Вот уже долгое время из-за эпидемии коронавируса в мире царит неопределенность, новости о последствиях этой напасти кажутся бесконечными. Сложившаяся ситуация не может не отражаться на психическом состоянии людей, особенно тех, у кого подвижная психика. Как же защитить свою психику?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала ряд рекомендаций, которые весьма положительно восприняты экспертами и пользователями соцсетей.
§ Мир обеднеет из-за коронавируса. Кто и сколько за это заплатит?
§ Коронавирус: как не заразить пожилых родственников
§ Что если из-за коронавируса мне придется самоизолироваться? Как это сделать?
Страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней - основная причина целого ряда психических отклонений и, в частности, тревожности.
"Тревожность начинается с того, что человек не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Именно такие чувства порождает ситуация с коронавирусом".
По словам экспертов, людям, с подвижной психикой, в эти дни нужна дополнительная помощь, но заботиться о своем состоянии должны абсолютно все.
Читайте меньше новостей и тщательно выбирайте источники
Поток новостей о коронавирусе усугубляет состояние людей, которые вынуждены бороться с тревожностью. Люди страдают от участившихся панических атак.
"На человека накатывает тревожность, мысли выходят из-под контроля, появляются мысли о грядущей катастрофе. Появляется сильное волнение о своих родителях и других членах семьи в возрасте, которые оказались в группе повышенного риска.
Чтобы состояние тревожности появлялось как можно реже, нужно
§ Ограничить время, для прочтения и просмотра информации, не влияющей на вас позитивно. Проверяйте новости только в определенное время.
§ Учитывая большое количество фейка в медийном пространстве, черпайте информацию только из проверенных источников, таких как правительственные сайты и сайты национального здравоохранения.
Отдыхайте от соцсетей и заблокируйте все, что заставляет вас волноваться.
Человек, который в ситуации пандемии волнуется за свое здоровье и уверен, что должен все время проверять новости и как можно больше узнавать о коронавирусе. Но в то же время он знает, что соцсети могут сеять панику. Информация по хэштегам не всегда проверена. Порой вызывает тревогу, а порой и полную безысходность.
Нужно быть более избирательными в выборе источников и меньше читать информации под хэштегами, связанными с коронавирусом. Можно временно отказаться от соцсетей и телевизора и вместо этого читать книги.
Можно отключить оповещения по ключевым словам, которые ведут вас в гущу обсуждения, заблокируйте или отпишитесь от аккаунтов, навязывающих вам нежелательную тему.
Заблокируйте группы в WhatsApp, посты в "Фейсбуке" и любые другие источники, информация из которых заставляет вас волноваться.
Мойте руки, но не слишком усердствуйте
Еще одним триггером для обострения состояния у людей с подвижной психикой могут стать повторяющиеся рекомендации. Например, в условиях пандемии коронавируса это рекомендация мыть руки.
Страдающим тревожностью особенно тяжело постоянно слышать этот совет, это заставляет их волноваться.
Для людей с обсессивно-компульсивным расстройством (OКР), постоянная боязнь чем-то заразиться и патологическое соблюдение чистоты стали причиной психического расстройства.
У них, постоянно повторяющийся совет мыть руки может вызвать рецидив у тех, кто более-менее справился со своими отклонениями.
Кроме того, для многих людей с ОКР свобода передвижения, возможность выходить из дома - очень важное условие улучшения состояния, и самоизоляция является еще одним сложным испытанием.
Общайтесь с людьми
Количество людей, которые окажутся в самоизоляции, будет только расти, поэтому проверьте, что у вас правильно записаны номера телефонов и электронные адреса близких вам людей.
Договоритесь о времени, когда вы ежедневно будете справляться о самочувствии друг друга, и будьте на связи с окружающими.
Если вы оказались в самоизоляции, следуйте своему обычному режиму, но постарайтесь сделать так, чтобы каждый день чем-то отличался.
Сделайте дела, до которых не доходили руки, прочитайте книгу, до которой никак не доходили руки. В результате две недели в изоляции могут оказаться довольно продуктивными.
Избегайте нервного истощения
Нас могут ожидать еще недели или даже месяцы пандемии и очень важно по возможности выбираться на природу и получать как можно больше солнечного света.
Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и пейте достаточно воды, говорят специалисты.
Чтобы избежать(anxiety state) - это состояние, при котором тревога является доминирующим фактором в жизни дает следующие рекомендации:
§ Старайтесь распознать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли
§ Ничего не предпринимайте, не суетитесь. Остановитесь и сделайте глубокий вход
§ Постарайтесь убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства - временные. Ваша оценка ситуации - субъективна. Скажите себе, что тревога скоро пройдет, не дайте развиться вашему состоянию
§ Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все хорошо
§ Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, что слышите, какие запахи чувствуете. Потом вернитесь мыслями к тому, что вы делали до момента, когда в вас закралась тревога, и продолжите свое занятие