Задача 1. Обучить вису-замаху и длинному маху на эластичном шесте и переходу от отталкивания к вису. Средства 1. Стоя за 2–3 шага до места отталкивания, правая рука вверху удерживает шест, левая у груди, сделать 2–3 шага, стать на место отталкивания (нижняя по захвату рука захватывает в этот момент снаряд) и согнуть шест тренажера № 1 Б (см. рисунки 17 Б, 34 А). 2. То же, но пробегая 2–3 шага разбега, приняв положение виса-замаха с приземлением на мат, а затем – на место отталкивания. 3. То же, доставая толчковой ногой основание (блок шарниров) тренажера или установленный на шесте ориентир и выполнить элемент движения «длинный мах» (см. рисунок 34 Б, В). 4. То же, увеличив жесткость пружин тренажера, скорость разбега. По мере правильного выполнения движений виса-замаха и длинного маха высвобождается сагиттальная степень свободы движения шеста тренажерного устройства. Методические указания Верхняя по захвату рука выпрямлена и постепенно отводится назад, нижняя – прямая, ставится вперед-вверх и осуществляет давление на шест. Прогиб туловища при этом – в грудном отделе позвоночника, таз спортсмена находится на одной линии с плечами и толчковой выпрямленной ногой. Ограничены при этом вертикальная и сагиттальная степени свободы движения шеста в упражнении 1, пружины тренажера ослаблены, тренер подталкивает спортсмена в спину на уровне груди. Первые попытки следует осуществлять при непосредственной физической помощи тренера. Основное внимание обращать на положение туловища при висе, осанку. Обозначить место отталкивания. При выполнении упражнения 2 высвобождается вертикальная степень свободы движения шеста. Обратить внимание на активное разведение ног при отталкивании. Маховая нога к концу отталкивания направлена коленом вперед и сильно согнута. В момент отталкивания маховую ногу не опускать и удерживать в согнутом положении до окончания фазы «вис-замах». Доставая толчковой ногой основание тренажера (метку) в упражнении 3, ученик должен выполнить своеобразный мах всем туловищем. При этом следует выполнить задание (достать толчковой ногой метку) в таком положении, когда суставы его кистей, плеч, таза и голени окажутся на одной линии. В упражнении 4 следить за принятой динамической осанкой при висе-замахе и длинном махе. Целесообразно использование метода динамографии при определении характера изменений вертикальной составляющей усилий при сгибании шеста-тренажера.
В Б А
А – положение прыгуна в момент отталкивания; Б – положение прыгуна в период длинного маха фазы «взмах»; В – положение прыгуна в момент окончания периода длинного маха Рисунок 34 – Выполнение фазы «вис-замах» и элемента движения «длинный мах» с использованием тренажерного устройства № 1 Б
Задача 2. Обучить взмаху на эластичном шесте. Средства 1. Из исходного положения «вис-замах на шесте» (туловище прогнуто вперед в грудном отделе позвоночника, толчковая нога отведена назад-вниз, маховая согнута в колене) быстрым движением взмаха ногами и отведения плеч назад-вниз перейти в конечное положение взмаха, используя тренажер № 2 (рисунки 19 Б, 35 А, Б, В, Г, Д). 2. То же, увеличивая амплитуду движений взмаха и его скорость до значений соревновательного упражнения (исходя из данных времени выполнения взмаха). 3. То же с использованием более жестких вертикальных пружин и более мягких горизонтальных. 4. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах, используя тренажеры «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «1/3 шеста-амортизатора», «канат-амортизатор» (см. рисунки 14, 15). 5. Выполнение взмаха до положения группировки на эластичном шесте в стандартных условиях выполнения с 4–6 шагов разбега, используя относительно «мягкие» шесты. Методические указания С первых попыток выполнения упражнений на тренажере № 2 Б можно использовать метод динамографии (регистрация и сравнение с эталоном значений горизонтальной и вертикальной составляющей усилий, производимых учеником на тренажере). При этом движения выполняются «не в полную силу». Для выполнения движений взмаха с максимальной скоростью и амплитудой в упражнении 2 необходимо достичь достаточно правильного выполнения предыдущего упражнения 1. При этом возможно выполнение упражнения 1 с проводкой по движению: тренер направляет движения ученика, удерживая одной рукой его плечо, а другой – ноги. Метод динамографии в упражнении 2 позволяет выявить резервы в выполнении упражнения для более эффективного воздействия на шест. Структура движений в связи с усложнением условий выполнения упражнения 3 не должна нарушаться. Если происходят подобные изменения – целесообразно использовать только упражнение 2. Ошибки при выполнении взмаха согнутой маховой ногой можно корректировать, используя эластичный ограничитель движений (см. рисунок 36). Одним своим концом ограничитель фиксируется к бедру ноги, а другим – к голени. При выполнении взмаха в стандартных условиях следует обращать внимание на положение следующих частей тела спортсмена: достаточное и своевременное отведение плеч назад-вниз; выпрямление нижней по захвату руки в момент взмаха; высокое положение таза (у шеста) в момент окончания взмаха. 
Д Г В Б АА – положение прыгуна в момент отталкивания; Б – положение прыгуна в момент выполнения элемента движения «длинный мах»; В, Г – положение прыгуна в момент выполнения элемента движения «укорочение взмаха»; Д – положение прыгуна в момент окончания фазы «взмах» Рисунок 35 – Выполнение взмаха с использованием тренажера № 2 Б Рисунок 36 – Ограничитель движений маховой ноги Задача 3. Обучить заключительным фазам прыжка на эластичном шесте: разгибанию, повороту, отжиманию. Средства 1. Из исходного положения начало фазы «разгибание» выполнить на тренажере № 3 (см. рисунок 21 Б) «подтягивание», «поворот» и «отжимание».
2. Из исходного положения «лежа на подвижной тележке инерционного тренажерного устройства» (см. рисунок 13) выполнить фазы опорной части прыжка: «подтягивание», «поворот» и «отжимание».
3. Из исходного положения «присед, руки у плеч», качнуться назад и сделать кувырок с выходом в стойку на руках и последующим преодолением планки (резинового шнура) с использованием специально оборудованной подвижной доски «катапульта» (см. рисунок 12). 4. Используя тренажер (см. рисунок 11), раскачать его рычаг. В фазе максимального накопления энергии маятника тренажера сделает оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, – произвести отталкивание с последующим преодолением планки.
5. Выполнить фазу «разгибание» при помощи тренажера на основе эластичных тяг (см. рисунок 8). 6. Из предварительных размахиваний на подпружиненной опоре выполнить взмах до положения «группировка» и разгибание туловища вверх (используются тренажеры «шест-амортизатор», «кольца-амортизатор», «1/3 шеста-амортизатора», «канат-амортизатор» (см. рисунки 14, 15). 7. То же с добавлением к движениям предыдущего упражнения движений поворота и отжимания. 8. То же с преодолением планки (резинового шнура). 9. Выполнение разгибания вдоль эластичного шеста с последующим касанием стопами подвешенного высоко ориентира в стандартных условиях выполнения с 4–6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» шесты. 10. Выполнение заключительных движений прыжка «разгибание», «поворот», «отжимание» в стандартных условиях выполнения без установки планки с 6–8 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты. Методические указания В упражнениях с использованием тренажеров (сконструированных на основе подпружиненной опоры) необходимо точное согласование моментов начала движения вверх подпружиненной опоры с движениями разгибания тела спортсмена. При разгибании таз спортсмена должен подняться до уровня кисти верхней по захвату руки и находиться по возможности ближе к шесту или вертикальной проекции. Разгибание не должно начинаться раньше разгибания шеста (сокращения пружин тренажера). Разгибание начинается с разгибания ног в коленях. Последующее подтягивание выполняется, начиная с движения сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе, и заканчивая моментом, когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте выполняется после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом и близко к местам захвата за шест. Поворот начинается с вращательного движения бедрами и тазом. Ноги спортсмена при этом сомкнуты и выпрямлены. Задача 4. Совершенствовать технику прыжка на эластичном шесте. Средства 1. Выполнение опорной части прыжка с шестом без предварительного разбега с помощью относительно сложных тренажерных установок (см. рисунки 9, 10). 2. Выполнение целостного прыжка в стандартных условиях выполнения без установки планки с 4–6 шагов разбега и используя относительно «мягкие» эластичные шесты (используется измерительное тренажерное устройство (см. рисунки 22, 24). 3. То же, используя разбег различной длины и различные уровни высоты захвата за шест, с преодолением планки (резинового шнура), устанавливаемой на различных высотах. Методические указания Важным условием правильного выполнения целого прыжка на данном этапе обучения является согласованность движений и их своевременное выполнение. Измерительное устройство (см. рисунки 22, 24) применяется с целью коррекции и совершенствования временных параметров ритма прыжка, когда воспроизводится (через установленный определенный промежуток времени) сигнал, по отношению к которому спортсмен организует свои движения. Эти сигналы измерительного устройства должны воспроизводиться последовательно и совпадать по времени срабатывания с акцентами усилий спортсмена (отталкивание – взмах, отталкивание – разгибание).