Упражнения на косые мышцы живота.
Иметь красивую талию и пресс хочет каждая женщина. Упражнения для живота помогают нам добиться желаемого. К этому нужно знать как накачать боковой пресс. Это влияет на мускулатуру тела, снятие напряжения. Но чтобы получить хорошую талию, нужно понимать суть работы, чувствовать вовлечение и знать анатомию нашего тела.
Косые мышцы живота.
Это пара плоских мышц, расположенных на брюшной полости.
Наша фигура состоит из внутренних и наружных абдоминальных косых. Функцией является - осуществление скручивания тела. Они располагаются на латеральной поверхности торса. Развитые косые мышцы держат в тонусе наш позвоночник.
Наружная косая мышца живота.
Наружная находится сразу под кожей. Крепится она к апоневрозу. Апоневроз предполагает собой бороздку, которую видно при хорошем рельефе тела. Конец крепится к фасциям соседних мышц, кости таза. При исполнении со скручиванием влево - нагрузку берет левая наружная, правая внутренняя. При скручивании вправо происходит обратный процесс.
Внутренняя косая мышца живота.
Внутренняя расположена глубоко под кожей, почти рядом со спиной. Необходима для поворота торса в нужную сторону. Своим концом соединяется с грудопоясничной фасции и нижними рёбрами. Направление волокон внутренней назад - вверх и вперёд - вниз.
Как накачать косые мышцы живота.
Существует большое количество различных тренировок для красивого силуэт, которые помогут свести счеты с некрасивой фигурой. Важно различать каждое занятие, ведь некоторые из них могут быть неэффективны или даже не полезны. Тренировки можно выполнять в спортивном зале или дома. Упражнения для пресса: планка, наклоны вперёд, поворот талии в стороны, повороты бёдер лёжа, подъем лопаток с вытянутыми руками, касание пяток пальцами рук.
Как накачать боковой пресс в домашних условиях.
Каждый из нас нуждается в поддержании хорошей фигуры, тонуса. Нужно знать, как накачать боковой пресс. Техника для боков совершенно одинакова для девушек и мужчин. Единственное, мужчины должны брать на себя дополнительную нагрузку, а девушки - нет. Упражнения на боковой пресс состоит из трёх разделов: наклоны с гантелями, подъем ног на полу, повороты сидя.
Тренажер для косых мышц живота.
Существует тренажер на мышцы живота. Тренажёр даёт возможность человеку более эффективно, правильно воздействовать на пресс. Тренажеры можно разделить на две группы. К первой группе относится спортивный инвентарь, позволяющий сгибать корпус без нагрузки, полезный для боков. Ко второй группе относят тренажеры для вращения корпуса. Они воздействуют на все тело, которое не работает с обычным инвентарем, полезны и для боков. Одним из таких тренажеров является Hammer Strength.
Упражнения для косых мышц живота для женщин.
Упражнения на косые мышцы пресса просты. Необходимость в накачивание, нагрузке очень велика для женщин. Наша талия становится привлекательной, манящей, что ценят, любят мужчины. Случаются моменты, когда женщина должна протащить с собой груз, чтобы не повредить поясницу, нужно заниматься прессом. Ко всему, сейчас это очень актуально. Да и качать пресс девушка должна для себя.
Перед занятиями нужно знать пару правил:
- следует употребить белковую пищу за пару часа до тренировки
- выполнение сильных нагрузок в первое занятие противопоказано
- следует выполнять разминку
- запрещено поднимать большие тяжести
Упражнения на косые мышцы живота для женщин:
- Наклоны
- Ноги зафиксировать на ширине. Руки в замок и поместить за голову. Начинать, вращая туловище поочерёдно в стороны. Движения должны быть в быстром темпе. Это так же качает ноги. Эффектно для боков.
- Взять в правую руку гантель или предмет с весом. Вторая рука в свободном состоянии. Ноги на ширине. Начать, плавно наклоняясь в сторону свободной руки. Затем сменить руку, повторить занятие.
- Взять штангу, выполнить повороты в сторону. Сохранять ровную осанку.
- Взять в руки шар или предмет с небольшим весом. Выполнять наклоны поочерёдно в разные стороны.
- Скручивания
- Ноги зафиксировать. Руки положить на бёдра и начать круговые вращения быстрым темпом. Это исполнение полезно для боков.
- Поза для лентяев. Для занятия сесть, положить на плечи штангу. Начать скручивание корпусом в стороны.
- На спине
- Лечь на пол, согнуть колени. Руки вытянуть вдоль тела. Поднять корпус от пола. Затем вернуться в исходное положение.
- Лечь на пол. Правую ногу поставить на колено. Левой рукой дотянуться до правого колена, вернуться в исходное положение.
- Лечь и вытянуть ладони вдоль тела. Приподнять ноги, начать поочерёдное скручивание.
- С удовольствием выполнят те, кто любит лежать. Лёжа на спине приподнять ноги. Поочерёдно выполнять касание левой руки к правому колену и наоборот. Ноги и руки должны быть приподняты.
Следует выполнить 2-3 подхода по 15-20 раз. Перерыв 20 секунд.