Слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» – «находящийся в хорошей форме, здоровый». А вот как аббревиатура «FIT » может помочь тем, кто хочет составить для себя программу физических упражнений;
F – frequency (частота). Как часто необходимо совершать физические упражнения? Самое эффективное – 3-5 раз в неделю.
I – intensity (интенсивность). Насколько интенсивными должны быть упражнения? Чтобы тренировки принесли вам пользу, надо заниматься с умеренной интенсивностью, не допуская переутомления.
T – time (время, длительность). Сколько времени уделять физическим упражнениям? Продолжительность тренировки должна равняться 20-30 минутам. В начале тренировки рекомендуется легкая 5-минутная разминка, чтобы разогреть мышцы. Завершить тренировку надо 5-минутной заминкой – упражнениями на расслабление и растяжку, чтобы предотвратить боль в мышцах.
Выбирайте упражнения, которые вам нравятся и посильны: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры. Полезно любое упражнение, которое вовлекает в работу все тело. А если вы будете учитывать принцип FIT, то это будет для вас самый лучший фитнес!
Не рекомендуется выполнять физические упражнения с интенсивной нагрузкой после основных приемов пищи. После еды самое лучшее – прогулка в спокойном ритме.
Физическим упражнением можно считать также и работу по дому и в саду.
Ø Солнце
Солнечный свет и тепло необходимы всему живому на земле – животным, растениям, людям.
Свет – это электромагнитное излучение, испускаемое нагретым или находящимся в возбуждённом состоянии веществом. Свет солнца, достигающий нас, состоит из трех основных спектров: ультрафиолетовое излучение (УФ), видимое излучение и инфракрасное излучение (ИФ). Другие составляющие космического излучения – это гамма лучи, рентгеновские лучи и др. Видимая часть спектра составляет около 40% всего излучения солнца, которое достигает поверхности земли.
В школе мы учили, что белый свет, проходя через треугольную призму, разлагается в спектр на цветные лучи – радугу. Вы, конечно, наблюдали этот феномен в природе – после летнего дождя, когда хроматическая симфония радуги выгибается дугой на небосводе, среди нерастаявших еще облаков.
Ультрафиолетовые лучи обладают свойством уничтожать вирусы и бактерии. В комнате с плотно зашторенными окнами, куда не проникает солнечный свет, развивается благоприятная среда для размножения микробов, что способствует развитию заболеваний у живущих в ней людей. Если хотите быть здоровыми, чаще проветривайте свое жилище, позволяйте солнечным лучам проникать в вашу комнату через открытые окна. И будьте уверены: УФ лучи радикально уменьшат в ней количество микробов.
УФ лучи помогают также предотвращать и лечить рахит у детей. В 1890 году английский медик Палм заметил, что голодающие дети из бедных районов Китая и Японии очень редко болели рахитом, тогда как дети из состоятельных семей Англии часто страдали этим заболеванием. На основании своих наблюдений доктор Палм опроверг существовавшее до тех пор мнение, что рахит вызван недостатком питания. Он предположил, что главной причиной рахитизма является дефицит солнечных лучей. Его гипотеза привела к открытию витамина D.
Какова же роль витамина D в организме человека? Оказывается, благодаря ему увеличивается количество кальция и фосфора в крови, поддерживается необходимое количество кальция в костях.
Значит, чем больше солнца, тем лучше? Нет, это не совсем верный вывод!
Без солнца плохо, но и длительное пребывание на солнце вредно из-за тех же УФ лучей, которые могут оставить на коже ожоги и привести к солнечному удару (вздутию оболочки мозга). Кроме этих хоть и неприятных, но недолговременных последствий, чрезмерный загар чреват куда более тяжелыми осложнениями. При длительном пребывании на солнце можно заработать рак кожи.
Чтобы светлокожий человек получил достаточное количество витамина D, нужно всего лишь на 10-15 минут подставить лицо солнцу. Если вы желаете или вынуждены находиться под солнцем более длительное время, рекомендуется защитить тело одеждой и головным убором, а также использовать защитный крем.
Больше всего УФ излучения достигает поверхности земли в полдень, когда солнце находится в зените и его лучи преодолевают самое короткое расстояние через слой земной атмосферы. Это означает, что летом, когда световой день длинный, надо как можно меньше находиться на солнце в середине дня, чтобы избежать неприятных ожогов и солнечного удара.
Зимой, когда световой день короткий и небо часто закрыто тучами, бывает непросто получить хотя бы минимальную дозу УФ лучей. Поэтому во время холодного сезона необходимо чаще бывать на улице днем, больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе. Особенно это важно в мегаполисах и промышленных регионах, где загрязнение атмосферы часто приводит к еще большему снижению доли УФ лучей в атмосфере.
Ø Питание
Все живые существа нуждаются в питании. Человек, хотя и является особым созданием, не является исключением и подчинен универсальным законам природы. На планете Земля есть настолько бедные регионы, что люди умирают там от голода. А в тех странах, где нет недостатка в продуктах питании, люди часто умирают от проблем, связанных с неправильным питанием.