Чтение на протяжении 3-х и более часов.

Как сохранить здоровье глаз

1. Здоровое питание.

Многие проблемы со зрением можно предотвратить, за счёт хорошо сбалансированного питания. Возможно, отсрочить появление или значительно замедлить развитие таких возрастных изменений как дегенерация жёлтого пятна и катаракта.

Важно не допускать в рационе дефицита омега-3 жирных кислот, лютеина, цинка, витаминов С и Е. Для этого почаще ешьте зелёные овощи (шпинат, капуста, зелень), жирную рыбу (лосось, палтус, тунец), яйца, орехи, бобы и цитрусовые.

2. Активный образ жизни.

Регулярная физическая активность значительно снижает риск развития заболеваний (диабет, гипертония, гиперхолестеринемия), которые могут стать причиной проблем со зрением.

3. Отказ от курения.

Табакокурение достоверно связано с более высоким риском возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Отказ от употребления табака, даже при многолетнем стаже курения обеспечивает дополнительные преимущества в сохранении здоровья глаз.

4. Солнцезащитные очки.

Носите солнцезащитные очки. Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищённые глаза увеличивает вероятность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Используйте очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей.

5. Защитные очки.

Защищайте глаза, используя специальные защитные очки, всегда, когда есть риск их травмирования. Например, при выполнении строительных, столярных или ремонтных работ. При занятии некоторыми видами спорта (хоккей, плавание) также необходимо защищать глаза, используя шлем, защитную маску или спортивные очки с поликарбонатными линзами.

6. Дайте глазам отдохнуть.

Во время работ, при которых взгляд длительно фиксируется на экране компьютера или другого устройства, возможно появление ощущения сухости глаз, головной боли, проблем с фокусировкой зрения. Делайте перерывы, отводя взгляд от экрана каждые 20 минут, чтобы посмотреть вдаль на протяжении 20-30 секунд или минуту.

7. Гигиена прежде всего.

При использовании контактных линз, для предупреждения глазных инфекций, необходимо мыть руки перед каждой манипуляцией с линзами. Обязательно тщательно мыть руки с мылом перед тем, как надевать или снимать контактные линзы.

6. Регулярное посещение офтальмолога.

Регулярный осмотр глаз необходим как взрослым, так и детям. Это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний глаз, которые долгое время могут протекают бессимптомно, например, глаукому.

Усталость глаз — это группа симптомов, беспокоящих людей при выполнении работы, которая связана с повышенной зрительной нагрузкой. Сегодня от этого недуга страдают очень многие в связи с распространенностью компьютеров и всевозможных электронных устройств. Однако это не единственная причина утомляемости глаз.

Почему устают глаза?

Такое понятие, как «усталость глаз», в офтальмологии обозначается термином «астенопия», под которым понимается быстрая и чрезмерная утомляемость глаз. Для органов зрения данное состояние не является патологическим, однако это не означает, что его можно оставлять без внимания. Хроническая астенопия может привести к различным офтальмопатологиям, которые сопровождаются снижением зрительных функций.

Чтение на протяжении 3-х и более часов.

Неправильная организация рабочего пространства, в том числе недостаточная освещенность помещения, низкая или высокая яркость экрана.
Коррекция дефектов рефракции очками или контактными линзами, подобранными неправильно. «Устают глаза от очков» — одна из самых частых фраз, с которыми пациенты приходят на прием к окулисту. Обычно гипо- или гиперкоррекция бывает, если человек подбирал оптику самостоятельно, а не с оптометристом.

Синдром «сухого глаза». При этой патологии слезная пленка, увлажняющая и защищающая роговицу, истончается. Из-за этого глаз более уязвим к воздействию со стороны внешних факторов.
Длительное нахождение в комнате, в которой работают вентиляторы или включено отопление. Синдром «сухого глаза» эти факторы провоцируют не всегда, однако к астенопии они приводят довольно часто и за короткий промежуток времени.
Гормональные сбои. Если они вызывают нарушения в работе щитовидки, глаза быстро утомляются. У больного еще и снижается острота зрения.
Вегетососудистая дистония, при которой артериальное давление нестабильно. Оно то понижается, то повышается, что, конечно, отражается на состоянии глаз. От скачков давления страдает вся сосудистая система — сосуды в глазных яблоках подвержены этим перепадам в большей степени. При повышении внутричерепного давления на зрительную систему оказывается такое же отрицательное воздействие.
Остеохондроз и другие заболевания позвоночника, при которых ухудшается кровообращение, а следовательно, и питание тканей глаза кислородом.
Несбалансированный рацион. Недостаток в организме витаминов А, В, С, В2 и различных минералов сказывается на здоровье глаз.

Прием некоторых препаратов. Лекарства имеют побочные действия. Из-за некоторых глаза устают, слезятся, зудят, болят. Появление этих симптомов должно стать поводом для отказа от препарата.

покраснение слизистой оболочки;
появление перед глазами точек, «мушек», затуманивание зрения;
тяжесть, жжение, зуд, которые заставляют тереть глаза руками, появляется желание промыть их водой.

Человеку может казаться, что в глазу есть инородное тело: пылинки, ресницы. соринки и пр. Работать в таком состоянии становится невозможно. Симптомы усиливаются, если их не устранять. Впоследствии они могут стать причиной развития офтальмологических патологий.

Снятие усталости с глаз — 9 способовКак обычно мы поступаем, когда чувствуем, что глаза «кажется, устали», в них будто песок появился, а веки чуть-чуть подёргиваются? При этом работе конца края не видно?

Если вы когда-либо сдавали экзамены, то наверняка знаете студенческий способ - заварить себе еще чашку крепкого кофе и призвать на помощь второе дыхание. Уже давно став взрослыми, мы применяем этот, не раз проверенный способ, и он на самом деле помогает — несмотря на дедлайн, работа оказывается выполненной! А на последствия такого пренебрежения к своим глазам мы внимания стараемся не обращать.

Я сейчас расскажу почему плохо не обращать внимания на усталость. Это очень важно разобраться в сути происходящего, тогда мы сможем работать так, что эта усталость даже возникать не будет.

Глаза устают потому, что мы возлагаем на них несвойственные им задачи. Глаза должны просто смотреть — в них нет ничего того, что могло бы интерпретировать то, что мы видим. Анализ картинки должен делать наш мозг. И поэтому, если мы позволим нашим глазам "просто смотреть", то мы сможем сильно увеличить период нашей работоспособности!

Для начала надо научиться отслеживать момент, когда глаза начинают пристально вглядываться, некоторые говорят "пялиться". Грубо, но очень точно. Это можно заметить по тому, что глаза перестают моргать и начинают очень пристально зависать, вглядываясь в одну точку.

Я сейчас расскажу о способах быстрого снятия усталости с глаз и возвращения им способности к работе. Выбирайте любой, практикуя эти идеи, очень скоро вы заметите, что ваши глаза могут все дольше выполнять любую зрительную работу не уставая и сохраняя хорошее зрение.

# Способ 1

Моргайте! Как только глаза устали и вы это почувствовали — поморгайте. Моргание позволит глазу перенастроить резкость и чёткость картинки, вернет его в расслабленное "круглое" состояние. Во время моргания происходит смачивание глаза слёзной жидкостью, что предотвратит сухость глаза. И помните, что сдерживание моргания приводит к накапливанию напряжения в мышцах, а там недалеко и до спазмов и прочих неприятных последствий. Так что устали - моргайте!

# Способ 2

Дышите! Увлекаясь работой, большинство их нас склонно задерживать дыхание. Однако между усталым, очень сосредоточенным глазом и недостатком кислорода имеется прямая связь. Отсюда решение: устали глаза - выйдите на свежий воздух, сделайте несколько дыхательных упражнений - пусть глаза получат дополнительный кислород.

# Способ 3

Умойтесь холодной водой! Конечно, этот способ подойдет в случае отсутствия макияжа, например, вечером после работы. Холодная вода хорошо тонизирует мышцы глаз, быстро снимая накопленную усталость и напряжение.

# Способ 4

Сделайте пальминг! Пальминг — от английского слова palm [ладонь]. Даже простое закрытие глаз веками ограничивает поступление зрительной информации извне, и дает отдых глазам. Этот эффект можно многократно усилить, если дополнительно закрыть глаза ладонями.

Перед тем, как закрыть глаза ладонями, расслабьте веки и брови, сядьте ровно, так, чтобы убрать лишнее напряжение в шее и в руках. Локти лучше поставить на стол. И - на 2-3 минуты выбросите из головы все мысли, представьте перед мысленным взором абсолютно черное поле. Если у вас имеется напряжение в глазах, то сразу это не получится, в глазах будут звездочки, вспышки, различные пятна — все, что угодно, но не черное поле. Однако даже одна по-настоящему черная точка — уже хорошо. Со временем, научившись искусственно вызывать черноту под закрытыми глазами, можно очень быстро снимать свое напряжение.

# Способ 5

Расслабьте шею! Время от времени обращайте внимание на свои плечи: при возникновении лишнего напряжения в теле — они поднимаются. Это приводит к мышечному зажиму мышц шеи, которые, в свою очередь, пережимают зрительный нерв просто потому, что он расположен внутри этих мышц. Сделайте несколько физических упражнений: круговые движения плечами, вращение и повороты шеи — достаточно несколько минут, чтобы вернуть себе расслабленное состояние.

# Способ 6

Сделайте "пальцевые повороты"! Закройте один глаз ладонью, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь другой руки держите перед лицом на уровне переносицы на расстоянии около 30 см от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) плоскостью раскрытой ладони открытый глаз. Приближайте и отдаляйте свою ладонь, давая одновременно возможность своему зрению отдохнуть на ней. Делайте так мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь повторите то же самое с другим глазом. В чем тут дело? Когда глаз расслабляется, и привыкает к смотрению и в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, тогда четыре натянутые прямые мышцы глаза согласятся расслабиться, и глаз сможет удлиняться по мере приближения ладони. То есть, мы сняли излишнее напряжение!

Кстати, при выполнении таких пальцевых поворотов, задействуется наша автономная нервная система, которая отвечает за расслабление внутренних органов, поэтому эти повороты обладают еще и снимающим боль эффектом. Если у вас появилась головная боль или какая-нибудь боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут. Сделайте после этого пальминг и станет легче.

# Способ 7

Сделайте массаж биологически активных точек! Есть несколько акупунктурных точек, напрямую связанных с нашими глазами. Вот они: Точка на лбу между бровями, так называемый «третий глаз"; Точка на затылочной части головы у основания шеи чуть выше линии роста волос в ямке; Две парные точки на лице посередине каждой брови одновременно, они связаны со зрительным нервом; Парные точки в височных ямках.

Несколько нажатий на это точки оказывают быстрое расслабляющее воздействие, именно то, что и требуется!

На кистях рук, кстати, также имеются проекции всех важных органов тела. За зрение ответственна средняя часть среднего пальца, поэтому при длительной работе за компьютером рекомендуется несколько раз за день массировать круговыми движениями эти участки: левый глаз — на левой руке, правый — на правой.

# Способ 8

Сделайте массаж глаз! Этот простой и очень доступный массаж во время короткого перерыва лучше всего предохранит ваши глаза от переутомления: Прикройте глаза. Нажмите пальцами 6 раз на веки сверху. После этого, 6 секунд держите глаза широко открытыми. Повторите 3 раза. После этого, подушечками слегка поглаживайте поверх верхних век глазные яблоки, массажными движениями от переносицы до уголка глаз.

Важное правило - перед массажем вымойте руки, к глазам можно прикасаться только чистыми руками!

# Способ 9

Если вы работаете за компьютером, поставьте возле монитора зелёное растение. Зелёный – наиболее благоприятный цвет для глаз. Время от времени переводите взгляд на растение, при этом ваши глаза действительно расслабляются, даже при значительных нагрузках.

Все очень просто — научите свои глаза просто смотреть, а как только заметили, что они устали — помогите им снять лишнее напряжение и они смогут выполнять любую зрительную работу еще долго. Глаза вообще-то любят работать, для того они и предназначены, помогите им и ваше зрение всегда будет сохранятся хорошим.

Как обычно мы поступаем, когда чувствуем, что глаза «кажется, устали», в них будто песок появился, а веки чуть-чуть подёргиваются? При этом работе конца края не видно?