Личная гигиена - это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Гигиена кожи
Кожа человека выделяет пот и кожное сало, загрязняется пылью. При загрязнении кожа теряет свои защитные свойства и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы, а пот и кожное сало, разлагаясь, начинают источать запахи.
Немалое количество микроорганизмов скапливается под ногтями.
Поэтому рекомендуется принимать ежедневный гигиенический душ, ногти регулярно коротко обстригать.
Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями и гельминтозами, во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета, перед едой.
Основа ухода за телом - ежедневное умывание водой с мылом и душ (особенно после интенсивных тренировок). После мытья обязательна смена нательного белья.
Мытьё волос осуществляют не реже 1-2 раз в неделю, несколько раз в день расчесывать волосы редким гребнем, ежедневно делать массаж головы специальной массажной щеткой, не прикасаться к волосам без особой необходимости.
Расчёски, бритвенные принадлежности должны быть индивидуальные.
Также к гигиеническим мероприятиям относится применение защитных перчаток, одежды, обуви, кремов для предохранения кожи от ожогов, отморожений, травм (царапины, ссадины, ушибы, занозы и т. п.), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.
Гигиена полости рта является средством предупреждения кариеса зубов, гигивита, пародонтоза, неприятного запаха из полости рта (галитоза) и других стоматологических заболеваний.
Она включает в себя как ежедневную чистку, так и профессиональную, которую производит врач-стоматолог (санация полости рта).
Гигиенический уход за полостью рта производиться должен не менее 2 раз в день (после завтрака и ужина).
Необходимо использовать зубную щётку с мягкой щетиной и зубную пасту (зубной порошок). Зубная щетка должна быть индивидуальной.
Чистить зубы надо вертикальными движениями щётки.
Менять щётку требуется по мере износа, но не реже чем каждые 3-4 месяца. Обязательно нужно использовать зубную нить для чистки боковых поверхностей зубов между ними.
Также применяют такие стоматологические средства, как ополаскиватели для полости рта, дентальные салфетки, зубочистки.
В качестве профилактики для дезодорирования полости рта после еды, удаления остатков пищи и нормализации pH можно применять жевательную резинку без сахара, для большего эффекта стоматологи рекомендуют применять медицинские или функциональные жевательные резинки с ксилитом и функциональными добавками.
После каждого приема пищи необходимо полоскать рот.
Закаливание организма. Его значение, основные принципы. Средства и способы закаливания.
Закаливание заключается в систематическом, повторном воздействии на организм ряда внешних физических факторов - холода, тепла, ультрафиолетовых лучей для повышения стойкости к резким температурным колебаниям и предупреждения возникновения простудных заболеваний.
Закаливание может быть успешным только при правильном его проведении. Для этого необходимо строго соблюдать следующие физиологические принципы:
1. Постепенное повышение силы раздражителя (например, начинать водные процедуры водой комнатной температуры);
2. Систематичность закаливающих процедур, т.е. их ежедневное применение, а не от случая к случаю, когда следовые реакции не закрепляются, что совершенно необходимо;
3. Правильная дозировка процедур, учитывая, что главным действующим фактором служит сила раздражителя, а не продолжительность его действия.
Закаливание воздухом.
Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду, чем открытые. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воздухом в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект.
Закаливание воздухом осуществляют в виде воздушных ванн, которые в лечебной практике называют аэротерапией.
Воздушные ванны делят на:
-тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С,
-прохладные - при температуре от 20 до 14 °С
-холодные - при температуре ниже 14 °С.
Закаливание воздухом следует проводить в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения пылью, дымом и вредными газами.
В лечебно-профилактических и детских учреждениях для этого устраивают аэрарии, оборудованные деревянными или матерчатыми навесами, открытыми с боков, и лежаками.
Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, а при отсутствии их - в помещениях, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания.
Прием воздушных ванн на открытом воздухе начинают при температуре воздуха 15-20°С, их продолжительность 20-30 мин.
Постепенно время их увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к холодным воздушным ваннам при температуре 5-10°С продолжительностью 15-20 мин.
Прохладные и холодные воздушные ванны всегда следует сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Чем ниже температура воздуха, тем энергичнее должны быть движения.
Желательно проводить закаливание одновременно с утренней зарядкой.
После воздушных ванн рекомендуется прием водных процедур, причем после холодных ванн следует энергично растереть тело и принять теплый душ.
Одной из форм закаливания холодным воздухом является ночной сон зимой при открытой форточке. В данном случае закаливание действует в основном на верхние дыхательные пути.
При закаливании воздухом, как и при других закаливающих процедурах, большое значение имеет самоконтроль. Показателем правильного применения воздушных ванн служат хорошее самочувствие, спокойный, достаточно длительный сон, нормальный аппетит, повышенная работоспособность и т.д.
Появление при приеме воздушных ванн "гусиной кожи", озноба, дрожи указывает на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться.
Закаливание водой.
Теплопроводность и теплоемкость воды значительно выше, чем воздуха, поэтому она вызывает более сильное охлаждение организма, чем воздух той же температуры.
В связи с этой особенностью термического воздействия воды на организм водные процедуры представляют собой более энергичный способ закаливания, чем воздушные ванны.
Для закаливания применяют прохладную воду с температурой 24-16°С и холодную - ниже 16°С.
Лучше всего принимать водные процедуры в утренние часы, после сна или зарядки, когда кожа равномерно согрета, это обеспечивает получение более резкой сосудистой реакции.
Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма от сна к бодрствованию и созданию хорошего настроения.
Водные процедуры делят на следующие виды: обтирание, обливание, душ и купание.
Обтирание является наиболее мягкой водной процедурой, назначаемой в основном людям с ослабленным здоровьем.
Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в прохладной воде. Обтирают последовательно сначала верхнюю половину тела, насухо вытирают, а затем - нижнюю, заканчивая процедуру растиранием тела сухим полотенцем до красноты. Движения рук производят по ходу крови к сердцу.
Продолжительность процедуры 4-5 мин, включая растирание.
Обливание заключается в выливании холодной воды из какого-либо сосуда на шею и плечи с расстояния 5-8 см.
К действию холода присоединяется небольшое давление падающей на поверхность тела струи воды, усиливающей термическое раздражение.
Обливание вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости.
Обливание противопоказано людям с повышенной возбудимостью нервной системы. Начинают его с температуры воды около 30°С, постепенно доводя ее до 15°С и ниже. Длительность процедуры, включая обтирание тела, 3-4 мин.
Душ оказывает наиболее сильное охлаждающее действие.
Механическое раздражение, вызываемое падающей струей воды, весьма значительно, благодаря чему душ в короткий срок вызывает более сильную общую и местную реакцию, чем предыдущие способы закаливания водой.
Температура воды вначале должна быть 30-32 °С, экспозиция не более 1 мин.
В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность данной процедуры, включая растирание тела.
Достигнув хорошей степени закаливания, можно применять контрастный душ, чередуя воду 35-40 °С с водой 15-20 °С 2-3 раза на протяжении 3 мин.
Регулярный прием душа должен вызывать чувство бодрости, свежести, хороший аппетит, повышение работоспособности и т.д.
Закаливание солнцем.
В качестве профилактического и лечебного фактора используется в виде воздушно-солнечных ванн, которые, помимо общего благоприятного влияния на организм, способствуют адаптации к высокой температуре воздуха.
Индивидуально воздушно-солнечные ванны можно принимать в различных подходящих для этого местах, для коллективного закаливания устраивают специальные площадки - солярии.
Лучше всего располагать их среди зеленых насаждений, на берегу реки или другого водоема, в местах, удаленных от объектов, которые могут загрязнять атмосферу.
Благоустроенный солярий включает площадки для закаливания солнцем и для отдыха в тени, метеорологическую площадку, кабины для переодевания, душ, помещение для медицинского и административного персонала, туалет.
Площадь солярия рассчитывают исходя из нормы 4 м2 на одного человека.
Для закаливания используют легкие решетчатые топчаны, на которых в положении лежа обеспечивается равномерное облучение тела.
Лучше всего принимать воздушно-солнечные ванны в утренние часы, когда воздух менее нагрет.
При закаливании нужно ложиться ногами к солнцу, голову защищать от солнечных лучей соломенной шляпой, зонтиком и др., глаза - очками с темными стеклами. Нельзя доводить себя до обильного потовыделения, запрещается спать во время процедуры.
Не следует для получения лучшего загара смазывать кожу каким-либо кремом, это допускается при сухости кожи после облучения.
Необходимо знать, что степень пигментации не служит критерием биологического эффекта, а зависит от индивидуальных особенностей организма.
При закаливании здоровых людей обычно применяют минутный способ дозировки воздушно-солнечных ванн, при котором начинают сеансы облучения с 5-10 мин в день и доводят их до 2-3 ч, каждый день увеличивая сеанс на 5-10 мин.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Сравнительная характеристика натуральных и искусственных материалов (пористость, теплопроводность, воздухопроницаемость, влагоемкость, электризация, химическая стабильность).
Одежда и обувь служат для защиты организма человека от вредных влияний окружающей среды - холода, жары, механических воздействий и внешних загрязнений. Для их изготовления издавна использовали различные материалы животного и растительного происхождения: кожу, меха, шерсть, шелк, хлопок, лен и др., применяют ткани из искусственных волокон (вискозу и др.).
В настоящее время получили широкое распространение синтетические материалы (капрон, нейлон, лавсан и др.), которые производят из химических волокон, получаемых из отходов природных продуктов - каменного угля, нефти и газа.
Физиолого-гигиенические требования к одежде:
1. Обеспечивать оптимальный пододежный микроклимат, создавать состояние теплового комфорта;
2. Не затруднять дыхания, кровообращения и объема движений, выполняемых человеком;
3. Не обладать вредными для человека физическими и химическими свойствами, не содержать токсичных химических примесей, выделяемых в окружающую среду;
4. Быть прочной и легко очищаемой от загрязнений;
5. Иметь небольшую массу (до 8-10% массы тела человека).
От воздухопроницаемости тканей зависит обмен пододежного воздуха с наружным, что важно для удаления излишков тепла, углекислоты и вредных газообразных веществ - продуктов испарения пота. З
адержка этих выделений ухудшает самочувствие, загрязняет кожу и может снизить работоспособность.
Наибольшей воздухопроницаемостью вследствие большой величины пор обладают рыхлые шерстяные ткани, трикотажные изделия.
У капрона и многих других синтетических тканей она низкая. Материалы, не содержащие пор (прорезиненные плащи, одежда из тканей с различным пленочным водоупорным покрытием), полностью исключают возможность воздухообмена.
К тому же такая одежда отличается большой теплопроводностью и пригодна только для защиты от дождя и ветра.
Хорошая воздухопроницаемость важна для белья, особенно в теплое время года.
Водоемкость и гигроскопичность (способность вбирать в себя влагу).
Ткани, способные после намокания удерживать воду, вытесняя воздух, делаются более теплопроводными и менее воздухопроницаемыми.
У трикотажных бельевые ткани даже при сильном увлажнении (пот, дождь) до 70 % пор остаются свободными от воды.
Для белья важна хорошая гигроскопичность, чтобы оно поглощало с поверхности тела пот и удаляло его путем испарения.
Большинство синтетических тканей негигроскопично, и применять их для нижнего белья и верхних рубашек нецелесообразно.
Эластичность тканей.
Чем она больше, тем меньше одежда раздражает кожу при трении, не вызывает неприятных ощущений и позволяет легче переносить давление, оказываемое на поверхность кожи. Это особенно важно для белья.
Наибольшей эластичностью обладают мягкие шерстяные и хлопчатобумажные ткани.
Синтетическим изделиям свойственна электризуемость.
При трении химических волокон о кожу на поверхности их возникают электростатические заряды, вызывающие неприятные, иногда болезненные ощущения.
При добавлении в синтетические ткани шерсти, хлопка степень электризации может быть снижена или даже устранена.
Для летнего времени, особенно в южных широтах, имеет значение цвет одежды.
В этих условиях костюм и головной убор должны быть белого цвета, чтобы лучше отражать солнечные лучи, а подкладка - более темная, чтобы не задерживать излучение тепла от тела.
Для поддержания одежды в чистоте требуется регулярно чистить щеткой пальто, костюмы, проветривать и периодически подвергать их химической чистке. Нательное и постельное белье необходимо стирать через каждые 7-10 дней, изделия из синтетических волокон через 3-4 дня, так как они обладают большой липофильностью - свойством поглощать жировые вещества, создавая благоприятную среду для развития бактерий и уменьшая и без того плохую воздухопроницаемость.