Подготовила студентка группы 167Д9
Морозова О.А.
Содержание:
Введение………………………………………………………………………….. 3
Глава 1. «Скалолазание как вид спорта»……………………………..…………5
1.1. Виды скалолазания. Их особенности……………………………...……….5
Глава 2. «Скалолазание и здоровье человека»…………………………………8
2.1. Противопоказания к занятию скалолазанию…………………….…...……7
2.2. Влияние скалолазание на психологическое здоровье человека…………………………………………………………………….……..8
2.3. Здоровый позвоночник по средствам скалолазания………………………………………………………………………9
Глава 3. «Специфика подготовки к занятию скалолазанием»……………………………………………………………..…….10
3.1. Рекомендации к занятиям скалолазанием……………………………....….11
Введение.
Можно ли однозначно ответить на вопрос, что включает в себя такое понятие, как «туризм »? У одних туризм ассоциируется с километрами, пройденными нехожеными тропами, с палаткой, с песнями у костра, для других это поездки по историческим местам, для третьих – путешествия по зарубежным странам. И все они правы, поскольку туризм чрезвычайно разнообразен.
Виды туризма:
1. Культурно-познавательный туризм. В его основе лежит потребность туриста в расширении его культурного кругозора. Этот вид туризма знакомит с культурными ценностями. При этом турист получает знания без принуждения, по собственному выбору.
2. Приключенческий туризм. Приключенческий туризм можно условно разделить на 2 части: приключенческий спорт и приключенческие путешествия.
3. Деловой туризм. Это поездки с целью установления или поддержания контактов с деловыми партнерами. Деловой туризм охватывает путешествия со служебными целями без получения доходов по месту командирования.
4. Конгрессно-выставочный туризм - это турпоездки с целью участия в различных мероприятиях (съездах, конгрессах). Интенсивное развитие данного вида туризма привело к созданию ряда организаций, полностью специализирующихся на международных мероприятиях
5. Лечебный (медицинский) туризм. В его основе лежит потребность в лечении различных заболеваний. Лечебный туризм имеет несколько разновидностей, характеризующихся различными средствами воздействия на человеческий организм. Зачастую при лечении могут использоваться одновременно несколько видов воздействия.
6. Экологический туризм. Термин «экотуризм» употребляется в индустрии туризма уже более 10 лет. Под ним понимаются путешествия, предпринимаемые в нетронутые человеческой цивилизацией, экологически чистые уголки природы для поддержания экологического равновесия в природе.
7. Религиозный туризм. Этот туризм является составной частью современной индустрии туризма. Религиозный туризм имеет три формы: паломничество, экскурсионные туры, специализированные туры, в которых объединяются паломники и экскурсанты. Паломничество - это посещение религиозных святынь с целью молитвенного общения.
Мы же рассмотрим именно спортивный туризм. Спортивный туризм. Различают 2 вида спортивного туризма: активный и пассивный. При активном основой является потребность в занятии каким-либо видом спорта. При пассивном - это интерес к виду спорта, наблюдение.
Актуальность:
Скалолазание-это молодой, экстремальный вид спорта и отдыха, который за короткий промежуток времени получил международное призвание.
Особенно большую популярность скалолазание, как новый вид двигательной активности, получило в Европе. На сегодняшний день по скалолазанию проводятся первенства, Кубки и Чемпионаты мира, где борются сильнейшие спортсмены со всего земного шара.
Предмет исследования:
Изучить скалолазание, виды туризма и их влияние на опорно-двигательную систему
Цель:
1. Изучить литературные источники по данной теме, и на основе полученных данных охарактеризовать скалолазание как вид спорта.
2. Рассмотреть методики правильного занятия данным видом спорта
3. Узнать противопоказания и рекомендации к занятию скалолазанием
Глава 1:
«Скалолазание как вид туризма».
Скалолазание – один из экстремальных видов активного отдыха и спорта, предполагающий лазанье по природному или искусственно созданному рельефу. При этом спортсмен имеет возможность использования природных особенностей скальных образований, цепкость своих пальцев, силу своих рук, ног и всего туловища.
На сегодняшний день скалолазание приобретает всё большую популярность, возникают новые виды скалолазания, в некоторых странах мира оно включено в школьные программы, разрабатываются и специальные проекты для людей с ограниченными физическими возможностями.
Большинство спортивных соревнований по скалолазанию сегодня проходят на скалодромах (искусственные сооружения, изобретенные Франсуа Савини). А природные скальные трассы используются больше в тренировочных целях. Считается, что на искусственной трассе участники находятся в идеально одинаковых условиях, и минимизируется влияние погоды.
Виды и стили скалолазания. Их особенности
Скалолазание на естественном рельефе в основном делится на:
· Трудность - лазание длинных маршрутов (свыше 40 метров) со страховкой через стационарные точки страховки. Чтобы научиться лезть трудность необходимо делать больший упор на развитие выносливости.
· Фри соло (free solo) - Свободное лазание - без страховки, без напарника, в одиночку. В основном это понятие относится к длинным мультипитчам и большим стенам.
· Дип вотер соло (deep water solo) - одиночное лазание по скальным маршрутам, возвышающимся над водой. Этот вид скалолазание развивался в местах, где, чаще всего, имелись скальные выступы в море. Высоту маршрута спортсмен выбирает сам, страховкой в данном виде является вода.
· Большая стена (big wall) — сложное восхождение связки скалолазов, которое может длиться несколько дней.
· Мультипитч (multi-pitch) – скальный маршрут, который имеет стационарные точки страховки и промежуточные станции. Мультипитчем можно назвать протяженную трудность.
· Зеркало – так в альпинизме называют абсолютно скалолазные участки, которые славятся отсутствием активников и удобных участков для осуществления собственной страховки (трэд).
· Билдиринг (buildering) – считается урбанистическим спортом, используется в комбинации с паркуром. Лазают по мостам, акведукам, зданиям и любым другим рукотворным конструкциям.
· Боулдеринг (bouldering) - вид скалолазания, характеризующийся невысокими (4-5 метров) маршрутами и предельно сложными трассами с невероятными углами наклона. В естественной среде боулдеринговые трассы прокладываются на больших камнях и валунах. Из страховки – только маты внизу стенда. В своем движении к цели – топу – вы лезете, срываетесь и пробуете снова.
Спортивное скалолазание в зале:
· Лазание на трудность – самый распространенный вид спортивного скалолазания, который пользуется огромной популярностью. Главная цель в скалолазании на трудность - добраться до топа, то есть до вершины, за минимальное время. Отличие от других видов спортивного скалолазания - в высоте и протяженности трасс, легких перехватах, большем количестве зацепок. Чтобы полноценно подготовиться к соревнованиям на трудность, необходима «правильная» тренировочная стена для скалолазания в зале. Поскольку в этом виде спортивного скалолазания, как ни в одном другом, имеют значение абсолютно все составляющие: рельеф, величина и форма зацепов, время лазания, крутизна склона и т.д.
· Лазание на скорость — самый динамичный вид покорения высоты. Данный вид предполагает лазание только на искусственном рельефе, и главной целью, как можно понять из названия, является максимально быстрое пролезание трассы. За минимальное время вам надо достичь вершины в несколько метров (от 10 до 27 метров).
· Боулдеринговый скалодром – это особый вид скалолазания, в основе которого лежит прохождение невысоких сложных трасс, требующих особой техники лазания. Как правило, высота боулдеринговых трасс не больше 4-5 метров. Единственная страховка на боулдеринге — специальные маты. Одна из привлекательных сторон боулдеринга — динамичность. Этот вид скалолазания требует большой энергии и силы. Необходимо умение вложить всю силу буквально в несколько движений. Порой, чтобы дотянуться до следующего зацепа, нужно не только предельно сгруппироваться, но задействовать лишь определенные группы мышц. Это делает боулдеринг в некоторой степени схожим с боевыми искусствами. В боулдеринге отдается предпочтение отработанным движениям и короткой серии перехватов. В отличие от лазания на трудность в данном виде скалолазания допускается неограниченное количество попыток в определенный отрезок времени (обычно 4-6 минут).
· Фитнес-скалолазание – этот вид зального скалолазания в последнее время полюбилось многим любителям фитнеса. Скалолазание, как никакой иной вид спорта, развивает все тело: оно укрепляет мышцы тела (ведь при лазании задействованы практически все группы мышц конечностей и корпуса) координацию, гибкость и пластику движений. В зале созданы благоприятные условия для тренировок, множество вспомогательного снаряжения и спортивного оборудования.
Глава 2.
«Скалолазание и здоровье человека»
2.1. Противопоказания к занятию скалолазанию.
скалолазание – это один из самых демократичных видов спорта, заниматься которым может практически любой человек. Тем не менее, существуют некоторые медицинские противопоказания к занятиям скалолазанию. Сразу оговоримся, что представленный ниже список этих противопоказаний отнюдь не является окончательным. В каждом конкретном случае решение должно приниматься исходя из консультации с вашим врачом.
Итак, не рекомендуется заниматься скалолазанием в следующих случаях:
² При заболеваниях опорно-двигательного аппарата: перенесенных травмах и операциях на позвоночнике, грыже межпозвоночных дисков, сколиозе 3 степени, врожденных пороках развития позвоночника;
² При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: сердечной недостаточности, наличии кардиостимулятора, гипертонической болезни, артериальной гипертензии, врожденных и приобретенных пороках сердца и т.д.
² При психиатрических заболеваниях в стадии обострения: шизофрении, МДС и т.д.
² При тиреотоксикозе;
² Во время раннего послеоперационного периода (2 месяца после перенесенной операции);
² При бронхиальной астме и других серьезных заболеваниях дыхательной системы;
² Во время беременности
2.2. Влияние скалолазание на психологическое здоровье человека
Скалолазание – это превосходный вид активный отдых, в ходе занятий которым укрепляются практически все мышцы организма. Ваши руки и пальцы станут гораздо сильнее, разовьются мышцы груди, спины, плеч, ягодиц. Также нужно отметить, что скалолазание – это отличная кардионагрузка, укрепляющая сердце.
Вторым важным плюсом скалолазания является развитие сообразительности. Не зря этот вид спорта принято называть шахматами в движении. Перед преодолением трассы скалолаз должен хорошенько подумать над тем, как он будет ее проходить. Настоящие гуру скалолазания продумывают буквально каждое свое движение, которое нужно будет произвести для покорения трассы. Поэтому, если вы думаете, что скалолазание развивает только мышцы, вы глубоко заблуждаетесь.
В-третьих, скалолазание воистину делает людей лучше. Высоцкий не зря пел о том, что человеческие качества явственнее всего проявляются в горах. Отличительные черты подавляющего большинства скалолазов – это умение стойко преодолевать трудности, терпение, выносливость, неприхотливость и взаимовыручка. В горах все равны
Скалолазание поможет вам познакомиться с огромным количеством интересных людей. Скалолазное сообщество очень открыто и дружелюбно. Здесь всегда рады новичкам – на них смотрят свысока и наоборот стараются помочь им советом. С новыми друзьями, которых вы найдете на скалодроме, вы всегда сможете общаться и за его пределами, например, выезжая полазать на природу
2.3. Здоровый позвоночник по средствам скалолазания
Позвоночник – главная часть осевого скелета организма. Строение позвоночника идеально приспособлено для выполнения опорной функции.
Кроме того, позвоночник является сложноорганизованным вместилищем спинного мозга, нервных корешков. Позвоночный столб образован 24 позвонками и межпозвоночными дисками. Межпозвоночные диски являются биологическими амортизаторами, которые гасят нагрузки, постоянно воспринимаемые позвоночником, связывают позвонки между собой, а также играют роль полусуставов, обеспечивая в пределах одного сегмента небольшой объем движений.
Отделы позвоночника.
Существует пять отделов позвоночника:
· шейный (насчитывает 7 позвонков);
· грудной (12 позвонков);
· поясничный (5 позвонков);
· крестцовый (5 позвонков);
· копчиковый отдел позвоночника (3-5 позвонков).
Свою гипотезу о том, что скалолазание может помочь в лечении и поддержании здоровья позвоночника, я хочу подкрепить историей, о выдающейся девушке по имени Кайра.
Кайра Конди (Kyra Condie) - молодая, 21-летняя скалолазка из Минесоты (она родилась в 1996 году в Сент-Поле, штат Минесота, США). За свою спортивную карьеру она выиграла молодежный чемпионат США по боулдерингу, Панамериканский чемпионат по скалолазанию и молодежный Чемпионат мира. В её активе на сегодняшний момент уже 6 национальных титулов в скалолазании.
В настоящее время Кайра является студенткой кафедры зоологии в Миннесотском университете.
Она очень приятный в общении человек и весьма активная спортсменка, берущая участие во всех национальных соревнованиях по скалолазанию, своей активной деятельностью она все больше и больше привлекает к себе внимание как скалолазной общественности так и СМИ.
В целом, скалолазная активность Кайры очень похожа на многих девушек как в США так и в мире, однако она всё-же не очень соответствует тому образу великолепного скалолаза, к которому мы все привыкли.
Можно даже сказать что у нее есть особый талан для скалолазания, ведь её позвоночник выгнут буквой "S" - настолько серьёзной кривой линией, что многие врачи оценили этот недуг как не совместимый с физическими упражнениями, не говоря уже о том, что бы быть чемпионкой по скалолазанию! В возрасте 11 лет Кайра начала испытывать боли в спине. Сперва она начала чувствовать себя несколько слабее сверстниц, но не придавала этому значение. Позже, когда боль уже стала более ощутимей, она рассказала об этом родителям. В то же время она начала самостоятельно искать информацию в интернете, изначально предполагая что её недуг связан с искривлением позвоночника.
Из открытых источников она узнала, что эта болезнь лечиться хирургическим путем, однако, зачастую операция требуется в тех случаях, когда изгиб позвоночника достигает 45 градусов.
Вспоминая о том времени, Кайра говорит: "Однажды, по дороге в больницу, я сказала своей матери что у меня наверняка сколиоз, но позвоночник согнут не более чем на 30 градусов, может быть даже меньше, около 25 градусов"
А затем пришли результаты медицинского обследования, в которых говорилось что позвоночник Кайры согнут на 58 градусов! Тогда она разрыдалась.
В итоге ей поставили диагноз "Юношеский идиопатический сколиоз", но причина его возникновения так и оставалась невыясненной.
Кайра с родителями начали посещать дорогого и знаменитого врача, но в конечном итоге выбор лечащего врача сделала она сама, ведь причина была весьма проста: тот метод лечения, который предложил врач, позволял Кайре вернуться к скалолазанию в кратчайшие сроки!
"Когда Вы будете стоять на подиуме, не забудьте прислать мне фотографию" - сказал ей лечащий врач. Будучи еще совсем ребенком, Кайра впервые попробовала что такое скалолазание и за последующие два года влюбилась в этот вид спорта. Но эти два года были также и временем для принятия решения: как и многие её сверстники она должна была выбрать, или уйти в скалолазное общество, посвятить себя соревнованиям и разъездам по скалам или же оставаться со своими друзьями и вести обычную школьную жизнь.
Но когда её подкосила болезнь, она осознала важность скалолазания, что и стало основным весом в принятии решения.
Кайре удалось не только победить недуг но и поднять свой "боевой дух"
"После того, как я сделала операцию на позвоночнике, я начала показывать высокие результаты на соревнованиях", - сказала она, - "я думаю, что это событие сильно мотивировало меня, я начала действовать более решительней. Я не хочу что бы врачи мешали мне достичь моих целей". После операции в спину Кайры были имплантированы 10 штифтов для поддержания позвоночника в правильной форме. До операции максимальная кривизна её позвоночника доходила даже до 70 градусов, ведь она откладывала операцию несколько месяцев, никак не решаясь сделать ответственный шаг, ставя при этом под угрозу подготовку у юношескому чемпионату США по скалолазанию.
Но на время операции и реабилитации ей всё-же пришлось покинуть скалолазание, но это лишь на 4 месяца!
"Это практически тоже-самое что и перелом" - отметила Кайра, которая после операции "вытянулась" на 5 сантиметров!
Даже сейчас, по прошествии многих лет после операции в её теле по прежнему остаются штифты, которые не подлежат удалению, а позвоночник удалось выровнять только до 25 градусов кривизны.
Но если Вы видели как она проходит скалолазные маршруты, Вы бы заметили, что Кайра борется за ТОП с стремлением агрессивного охотника. Будь то боулдеринг, то ли сложность, её стиль лазания потрясающий!
Она сама рассказывает о своем стиле как: " Я выросла как скалолазка на небольшой каменной стене у своего дома, которая теперь является моей стенкой для тренировок. Её ширина 9 метров с уклоном в 45-60 градусов. Я думаю что мой стиль лазания связан с тем, что я регулярно в детстве поднималась по такой широкоугольной поверхности и большинство скалолазов с которыми я соревновалась были гораздо старше меня. Я никогда не знала хорошо или плохо я лажу, ведь я не могла взглянуть на себя со стороны, у меня не было тренера и я пыталась перенять опыт глядя на своих друзей-скалолазов.
Я такой человек, который гонится за победой. Мне не нравится объяснения неудач тем, что я маленькая ростом и другие подобные заявления. Когда я вижу ТОП вдалеке, до которого, кажется, невозможно добраться, мне это придает еще больше сил.".
Неудивительно, что во многих соревнованиях в США комментаторы любят называть Кайру "безрассудной", но с мягкой стороны этого выражения, подчеркивая её смелость и стремление к победе.
"Практически все скалолазы, с которыми мне посчастливилось познакомится очень позитивны, они любят жизнь, умеют решать проблемы и браться за новые вызовы. Мне нравится поведение этой группы, разделять с ними страсть к скалолазанию и вести необычный образ жизни" - отметила Кайра
Глава 3.
«Специфика подготовки к занятию скалолазанием»
3.1. Рекомендации к занятиям скалолазанием.
Скалолазание не вполне является экстремальным видом спорта. Оно гораздо безопаснее большинства традиционных видов спорта. Но при этом необходимо соблюдать правила безопасности. Соблюдение правил безопасности это основа. Все время видишь не застегнутые пряжки, людей хватающихся за шлямбура и т.д.
Во-первых — Вас кто-то должен научить пользоваться страховочным снаряжением и правилам страховки. Во-вторых, ваш напарник (или кто-то еще) должен перед лазанием проверить проконтролировать ваши действия: правильность одевания страховочной системы (в частности обратный ход на системе, если он необходим — некоторые импортные системы не требуют обратного хода), правильность завязывания узлов. Это правило практически не зависит от вашей квалификации — подобные ляпы: неправильно завязанные узлы и не застегнутая до конца система, встречаются даже у очень опытных спортсменов. Не ходите с не застегнутой до конца системой, так как перед лазанием вы можете забыть ее застегнуть. Пока вы не завязали до конца узел — не отвлекайтесь.
Находясь на скалодроме, старайтесь видеть куда вы можете улететь при срыве, и кто на вас может упасть или прилететь маятником. Особенно опасно находится под скалолазом, который вщелкивается в 1-2 оттяжки (безопасным можно считать, когда он прощелкнется в 4 оттяжку) и лежать на матах, особенно, если они мягкие и очень хочется на них расслабиться. Иногда мягкие маты опаснее, чем лазание без матов. Следите, чтобы между матами не было зазоров.
Будьте предельно внимательны! Если необходимо, используйте гимнастическую страховку. Помните — неудачное падение даже с 1 метра может привести к серьезным травмам.
Не засовывайте пальцы в шлямбурные уши.
Разминка, ОФП
Теперь о здоровье. Не забывайте перед лазанием разминаться. Вряд ли новичок получит травму, если полезет без разминки, но если к ней не привыкнуть, то можно потянуть любую мышцу и любой сустав (руки, ноги, шею, спину, пальцы). Теперь о беге. Если систематически бегаете просто или на лыжах, плаваете и т.д., то все нормально.
Недостаточное внимание к разминке и бегу — весьма распространенное явление. Но требование длительной аэробной нагрузки (бег) не кажется очевидным пока с этим не столкнешься.
Техника. С чего начать?
Если вы уж сразу хотите залезть высоко, то, прежде всего, не обманывайте себя! Не надо лазать с натянутой страховочной веревкой и без большой необходимости лазать с зависанием. Если вас тянут, то вы не можете найти правильно равновесие. Если вы лезете с зависанием (кроме случаев изучения части трассы), то вы просто тратите время. Помните: вы пролезли только до того места, куда добрались самостоятельно без зависаний. Все остальное самообман. Тогда уж лучше использовать лестницу. Но начинать лучше не с лазания на большую высоту и прохождения сложных трасс. Для начала, лучше попробовать просто стоять и двигаться на стене, не пытаясь никуда особенно залезать, лазать траверсы.
Правило-1: Лучше давить, а не тянуть. Это правило — не вполне очевидно, но это так! Попробуйте надавить на какую-нибудь зацепку. Чем сильнее Вы давите, тем лучше зацепка держит. Если вы пытаетесь тянуть (или подтягиваться) зацепку, то чем больше усилие, тем хуже Вы держитесь. Давить можно руками (упоры) и ногами (то есть стоять на ногах). Давить можно на зацепки, в стену, на рельефы и т.д.
Отсюда Правило-2: Старайтесь стоять на ногах. Наибольшее трение возникает при давлении перпендикулярно опоре (зацепке), минимальное — при нагрузке вдоль поверхности зацепки. Наиболее часто встречающаяся ошибка — нагрузка зацепки вдоль стены. Обычно нога начинает соскальзывать тогда, когда скалолаз прижимается грудью к стене (или «ложится» на стену при пологом рельефе).
Задание: Попробуйте нагружать зацепки, рельефы стенки разными способами.
Правило, что нельзя грузить зацепки вдоль стены, касается любого рельефа. На плитах это надо рассматривать в макромасштабе (стоять вертикально), а на вертикальном рельефе — применительно к зацепке. Дело в том, что для того, чтобы двигаться, приходится немного отводить грудь и, если Вы грузите зацепку вдоль стены, то голень идет немного под углом от стены наружу вниз. Понаблюдайте, особенно на пологих мелких зацепках. На высоком уровне нет правил без исключений, но для начала, должна быть выработана базовая техника. Не всегда она есть даже у спортсмена, который прозанимался несколько лет. Исключения — это потом. Это не значит, что нужно откидываться от стены. В зависимости от рельефа возможны разные варианты, но нагрузка зацепки (именно зацепки) сверху вниз — это крайний правильный вариант.