Слайд 8. Возможности физической рекреации
· Восстановление
· Отдых
· Получение удовольствия от физических занятий и спорта
· Переключение на другой вид деятельности
· Развлечение
·
Слайд 9. Рекреалогия, как наука включает исследование процесса саморазвития человека с целью адаптации в сложных современных окружающих условиях. Рекреационная деятельность это совокупность физических упражнения и досуговой деятельности. Сфера досуга является объектом исследований и формирования теории рекреации.
Слайд 10. Принято выделять следующие предметные сферы изучения физической рекреации: 1. Биологическая: воздействие на восстановление оптимального состояния организма человека. 2. Социальная: воздействие на степень социальной интеграции людей. 3.Психологическая: мотивы рекреационной деятельности и проходящие в её рамках психические новообразования. 4. Образовательно - воспитательная: влияние на формирование личности. 5. Культурологическая: усваивание существующих и формирование новых культурных ценностей. 6. Экономическая: ресурсы и организация физической рекреации.
Слайд 11. Популярны среди молодых людей самостоятельные занятия ФК (аэробика, шейпинг, бег трусцой, атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в тренажерных залах и условиях окружающей среды. Преимущества такого подхода в том, что человек сам определяет время для проведения занятий.
Тренажёры же, обеспечивающие максимальное фокусирование тренировок на определенные группы мышц, имеют наиболее эффективный результат физического развития.
Целенаправленное и разумное использование тренажёров дает возможность:
- поддержать оптимальную физическую форму;
- укрепить сердечно - сосудистую систему;
- повысить выносливость организма;
- сбросить лишнюю массу;
- противостоять стрессу и внешним воздействиям;
- максимально воздействовать на определенные группы мышц
Слайд 12. Рекомендации к занятиям на тренажерах
Достижение результатов также связано с балансом между отдыхом и тренировками, а также с здоровым питанием и оптимальным приемом жидкости (как во время тренировок, так и вне занятий). Во избежание причинения вреда организму, настоятельно рекомендуется обращение к профессиональным тренерам.
Частота, интенсивность и содержание тренировок должны быть индивидуально подобраны в зависимости от индивидуального физического состояния человека. Рекомендовано заниматься 3-4 раза в неделю. При максимально активных занятиях необходимо выделять для отдыха один день в неделю. Занятие с использованием тренажёров состоит из трех частей: разминка, основная часть и растяжка. Основная часть занятия имеет оптимальную продолжительность в 30 минут. Разминка подготовит организм к тяжелым физическим нагрузкам. Расстяжка предотвращает риск получения травмы и так ослабляет болевые ощущения в мышцах после тренировки.
Слайд 13.
Перечислить виды тренажеров
Слайд 14. Велотренажеры и беговые дорожки. Наиболее популярный тип тренажеров, которые дают эффективную нагрузку на мышцы в области ног, спины и живота. Они формируют выносливость и способствуют улучшению работы сердечно - сосудистой системы.
Слайд 15. Степперы имитируют ходьбу по лестнице, выполняют функцию кардиотренажеров и оказывают нагрузку на мышцы таза и ног.
Слайд 16. Эллиптические тренажеры представляют собой совмещение степпера, беговой дорожки и велотренажера. Преимущество данного вида тренажеров перед вело и беговыми в том, что они исключают нагрузку наколенные суставы и голеностоп, а также совмещают нагрузку на ноги, руки и спину. Механизм работы рукояток тренажера позволяют задействовать плечевой пояс. Кроме кардио - нагрузки они дают силовую нагрузку на нижнюю группу мышц – ягодицы, икры и бедра.
Слайд 17. Силовые тренажеры. Основное средство силовых занятий – вес. Отягощение не должно превышать 50 -70 % максимально возможного веса. Во избежание нарушения техники и риска травмы, с увеличением веса следует уменьшать количество изворотов в упражнении. Силовая нагрузка должна иметь постепенное начало. Начинающий должен подобрать оптимальный вес силовой нагрузки начиная с применения тренажеров в 10 кг. После пяти – десяти тренировок весовая нагрузка постепенно увеличивается. Организм и тело привыкает к силовому режиму, после чего можно обращать внимание на эффективность тренировок.
Каждое новое упражнение следует выполнять, начиная с двух до четырех подходов, потом от четырех до шести. Начало тренировки - работа с крупными мышцами, а после - с более мелкими. Перед силовыми упражнениями следует провести 10 – 15 минут на кардиотренажерах или выполнить растягивающую мышцы разминку. Силовые упражнения требуют четкой техники, прямой осанки, правильного дыхания – выдох на подъеме, вдох при спускании.
Слайд 18. Выводы: Физическая рекреационная деятельность предполагает двигательную физическую активность, способствующую восполнить физические силы и энергию, растраченные во время малоподвижной однообразной занятости. Рекреационная оздоровительная деятельность предполагает свободный выбор методов, средств и времени. Она не требует специальной подготовки и может проходить как в форме подвижных игр, так и с применением специальных тренажёров.
Слайд 19. Выводы.. Это беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и степперы; тренажеры направленные на развитие силы. Комплексный подход к осуществлению ЗОЖ, а именно правильное питание, качественный сон, а также баланс между физическими нагрузками и отдыхом гарантирует эффективный результат даже в рамках самостоятельной подготовки. Использование тренажеров помогает осуществить активную нагрузку не только на все группы мышц, но и способствует укреплению дыхательной и сердечно - сосудистой систем.
Слайд 20. Заключение. Таким образом, физическая рекреация способствует не только физическому, но и целостному поддержанию жизненных сил и здоровья, и является необходимой частью активной жизни современного студента.