Как избежать встречи
1. Позитивно относитесь к жизни. Истинной причиной стресса являются не люди, не ошибки, не разочарования, а то, как вы к этому относитесь. Помните: «Кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».
2. Заботьтесь о себе: стремитесь к равновесию и гармонии, ведите здоровый образ жизни, удовлетворяйте свои потребности в общении.
3. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
4. Высыпайтесь! Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
5. Формула выживаемости профессора В.М. Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходится 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время рекреации (восстановления физических сил организма); время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки, очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).
6. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
7. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
8. Находите время для себя, вы имеете право не только на работу, но и на частную жизнь.
9. «Свободное время педагога – это корень, питающий ветви педагогического творчества», − писал В.А. Сухомлинский. Вечно занятые педагоги редко читают бестселлеры, не смотрят нашумевшие фильмы, постановки и… постепенно теряют к этому вкус.
10. У вас нет хобби? Обязательно найдите себе занятие по душе. Запишитесь на какие-нибудь курсы, не связанные с вашей профессиональной деятельностью. Хобби-терапия – способ оперативно уйти от аффектогенной ситуации.
11. Время от времени вносите в вашу жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом…. Тогда стресс будет «приставать» к вам реже.
12. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
13. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
14. Научитесь жить с юмором. «Юмор – соль жизни, − говорил К. Чапек, − кто лучше просолен, дольше живет».
15. Снизьте темп жизни! Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
16. Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Они не указывают на слабость или снижение профессионализма – это особенности деятельности специалистов «помогающих» профессий. Помните психологическое правило: жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами.
17. Музыка является одним из компонентов улучшения настроения.
Рекомендуются следующие музыкальные произведения:
при переутомлении и нервном истощении − «Утро» Грига, «Полонез» Огинского;
при угнетенном меланхолическом настроении − ода «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта
при выраженной раздражимости, гневе − «Сентементальный вальс» Чайковского;
при снижении сосредоточенности внимания − «Времена года» Чайковского, «Грезы» Шумана;
расслабляющее действие − «Лебедь» Сен-Санса, «Баркарола» Чайковского;
тонизирующее воздействие − «Чардаш» Кальмана, «Кумпарсита» Родригеса, «Шербурские зонтики» Леграна.
Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!