Характеристика техники физических упражнений

1. Пространственные характеристики включают:

а) Положение тела. Необходимость выделения данной характеристики объясняется её большим значением в технике физических упражнений, т.к. какое бы д. действие ни совершал человек, он должен придать своему телу определённое положение в пространстве. Среди положений тела различают:

- исходные положения принимают с целью создания наиболее выгодных условий для начала последующих движений, лучшей ориентировки в окружающей обстановке, сохранения устойчивости, обеспечения свободы движений и пр. Их можно отнести к тем состояниям, которые академик А.А. Ухтомский назвал «оперативным покоем». Хотя в них нет внешних движений, но нигде так ярко не проявляется единство концентрирован­ной целеустремленности организма, как в этих вступительных к движе­нию позах;

- промежуточные положения (поза в процессе самого движения). Эффективность многих физических упраж­нений зависит от сохранения наиболее выгодной позы тела или каких-либо его частей в процессе выполнения самого движения. Напри­мер, удержание неподвижной позы тела при стрельбе стоя в биатлоне явля­ется важной характеристикой техники, влияющей на результативность стрельбы, горизонтальное положение пловца уменьшают сопротив­ление внешней среды и тем самым влекут за собой повышение скорости передвижения;

- конечные положения в отдельных физических упражнениях также игра­ют важную роль. К примеру, приземление после соскока со снаряда в гимнастике или в прыжках на лыжах с трамплина. Есть виды двигательных действий, в которых конечное положение тела не влияет на результат. Скажем, поза игрока после пере­дачи мяча в футболе.

б) Траектория движения — это путь, совершаемый той или иной частью (точкой) тела в пространстве. Траектория движения характеризуется:

- фор­мой, которая может быть прямолинейной (прямой удар в боксе) и криволинейной (замах ракеткой в теннисе). Прямолинейные движения в практике встречаются крайне редко. Объясняется это тем, что движения в отдельных суставах (рук, ног и др.) имеют вращательный характер. Поэтому криволинейные траектории дви­жений наиболее естественны для человека. По форме траектории можно судить об эффективности техники физического упражнения;

- направлением движения — это изменение положения тела и его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости (фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо внешнего ориентира (собствен­ного тела, партнёра, спортивного снаряда и др.). Различа­ют направления: основные (вверх-вниз, вперед-назад, направо-налево) и промежуточные (вперед-кверху, вперед-книзу и т.п.). Направление движений игра­ет важную роль для обеспечения высокой точности выполняемых дей­ствий, экономии сил и т.д. Даже небольшие отклонения в направлении движений, например, у боксёров или баскетболистов, ведут к тому, чтоих действия не достигают конечной цели; ошибки в углах вылета снаряда всего на +(-) 5° при метании копья на расстояние свыше 80 м приводят к снижению ре­зультата приблизительно на 1 метр; отведение согнутых перед грудью рук — с целью растягивания больших грудных мышц — окажется бесполезным, если будет выполняться в стороны-книзу, а не в стороны.

- амплитуда движения — это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси спортивного снаряда. Ам­плитуда движений измеряется в угловых градусах либо в линейных мерах. Часто её определяют относительно положения других частей тела или от­носительно каких-либо внешних ориентиров. Для определения суммарной амплитуды движений нескольких частей тела используют условные обозна­чения (например, полное приседание, полуприседание). Величина амплитуды оказывает влияние на полноту сокращения или растягивания мышц, скорость перемещения тела, точность движения и т.д. Так, в тол­кании ядра удлинение пути силы воздействия на снаряд приводит к возра­станию скорости движения снаряда. Поэтому метатель должен выполнять свои движения по возможности с максимальной амплитудой. Но стремление чрезмерно увеличить амплитуду движений при недостаточном уровне развития соот­ветствующих мышечных групп может привести к травмам суставно-связочного аппарата и мышц.

2. Временные характеристики включают:

а) длительность движения — это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений большое значение имеет длительность отдельных частей (в плавании, например, это старт, пла­вание по дистанции, поворот, финиширование), фаз (замаха и удара в подаче мяча в волейболе), периодов (опоры и полета в беге), циклов (двух скользящих шагов в беге на коньках), элементов движений или дви­жений отдельных частей тела. От длительности зависят до­стижения во многих д. действиях;

б) темп движения — это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле, и т.п. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп, есте­ственно, не наблюдается. Темп определяется количеством движений, повторяемых в единицу вре­мени, обычно в 1 мин (темп 120 в ходьбе равен 120 шагам в мин.).

Не следует отождествлять поня­тия «темп» и «скорость» движений, хотя часто (но не всегда) скорость движений зависит от темпа, и наоборот. Например, в беге с увели­чением темпа (при одной и той же длине шагов) неизбежно увеличивается скорость движений в каждом шаге, но если одновременно с увеличением темпа уменьшается длина шагов, то скорость движений может остаться неизменной. В некоторых случаях (например, в вольных упражнениях, в гимнастике) при сохранении одной и той же амплитуды и скорости темп может изменяться за счёт увеличения паузы между движениями.

Способность занимающихся изменять темп движений в соревнователь­ных условиях определяется их подготовленностью. Нахождение оптимального темпа — одна из главных задач при овладении техникой циклических упражнений. Оптимальный темп движений для каждого занимающегося в конкретном циклическом упражнении определяется путем многократного преодоления отрезков дистанции с различной частотой движения. При этом фиксиру­ется показанное время. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный.

3. Пространственно-временные характеристики включают:

а) скорость движения — это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени.

В поступательном движении её обычно из­меряют в м/сек (линейная скорость), а при вращательном движении — в радианах в секунду (угловая скорость). Если скорость постоянна, то такое движение называют равномерным, а если она изменяется, — неравномерным.

б) ускорение - изменение скоро­сти в единицу времени. Оно может быть положитель­ным, имеющим одинаковое направление со скоростью (скорость возрастает) и отрицательным, имеющим направление противоположное направлению скорости (скорость убывает).

В зависимости от величины скорости выделяют быстрые и мед­ленные движения. Кроме того, различают скорость оптимальную, т.е. наиболее удобную (при мета­нии копья необязательно стремиться к максимальной скорости стартово­го разгона, важно набрать такую скорость, которая обеспечивала бы наилучшее выполнение финального усилия), и максимальную. Скорость бывает свободная и вы­нужденная. Например, у лыжника при подъёме в гору скорость произ­вольная, при спуске с горы — вынужденная.

Понятие «скорость движения» не следует отождествлять с понятием «скорость передвижения». Скорость передвижения зависит не только от скорости соответствую­щих движений, но и от других факторов. Например, в беге — скорость 10 км/час, а скорость передвижения при этом с учётом встречного ветра – 8 км/час.

Педагог (тренер), устанавливая опре­деленную скорость движений для занимающихся, при овладении техникой д. действий должен учитывать, решаемую двигательную зада­чу, особенности изучаемого упражнения, внешние условия, возраст, пол и степень физической подготовленности занимающихся, состояние орга­низма в данный момент времени и т.д.

4. Силовые характеристики. В практике для силовой характеристики движений пользуются поня­тием «сила движения».

Сила движения — это мера физического воздействия движущейся час­ти тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты (почву при беге, прыжках) и предметы (при поднима­нии, метании и т.п.) и т.д.

Понятие «сила движения» является обобщённым. Хотя сила и зависит от прилагаемых мышечных усилий (напряжения), её не следует отождеств­лять с мышечной силой.

Сила движения человека представляет собой результат совокупного вза­имодействия внутренних и внешних сил.

Внутренними силами являются:

— активные силы ОДА — силы тяги мышц;

— пассивные силы ОДА — эластичные силы мышц, вязкость мышц и др.;

— реактивные силы — отражённые силы, возникающие при взаимо­действии звеньев тела в процессе движения.

Внешние силы складываются из:

— силы тяжести собственного тела, действует постоянно и всегда направлена вертикально вниз. Она является: движущей силой при перемещении тела вниз (при падении и спуске с гор) и тормозящей — при перемещении тела вверх;

— силы реакции опоры, равна по величине силе, действующей на опору и направлена в противоположную сторону. Она зависит от веса тела, скорости движения, от степени трения и др. причин. Эта сила особенно проявляется при катании на коньках, ходьбе на лыжах и т.д.;

— силы сопротивления внешней среды (воды, воздуха, снега), внешнего отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел. Они в одних случаях положительно, а в других — отрицательно сказываются на решении двига­тельных задач. Например, конькобежцы показывают более высокие ре­зультаты на высокогорных катках, где воздух имеет меньшую плотность. Но результаты в метании диска с падением плотности воздуха значительно ухудшаются. Это вызвано тем, что уменьшение плот­ности, хотя и снижает лобовое сопротивление данных снарядов, но одно­временно и уменьшает подъёмную силу.

Силы трения при выполнении физических упражнений также прояв­ляют себя двояко: они полезны и вредны. Например, сила трения лыж о снег тормозит скольжение лыжника вперёд, т.е. она направлена назад. При отталкивании же лыж от снега эта сила удер­живает лыжу на снегу, не даёт ей проскользнуть назад, т.е. в этом случае она полезна.

Сила инерции или сила отдачи — это реакция, испытываемая какой-либо частью тела со стороны ускоряемого звена тела. Они могут быть выгодны (легкоатлет использует при толкании ядра инерцию движения всего тела) и могут затруднять выполнение действия (удержание соскока в гимнастике.

5. Ритмическая характеристика - определяется как соразмерность во времени сильных, акцентирован­ных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряже­ниями, и слабых, относительно пассивных движений.

Ритм - комплексная характеристика, отражающая определён­ное соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, эле­ментами какого-либо физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.

Ритм движений присущ как повторяющимся (циклическим), так и однократным (ациклическим) д. действиям. Ритм обычно оп­ределяют путём измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для данного физического упражнения. Ритм движений может быть рациональным, т.е. способствующим высокому результату, и нерациональным, т.е. снижаю­щим результаты (рывок и подъём штанги на грудь могут выполняться в двухтактном (рациональном) и однотактном (нерациональном) ритмах).

Рациональный ритм, в технически совершенно выполненном кем-либо действии, нельзя рассматривать как некий абстрактный идеальный ритм, одинаково пригодный для всех. У каждого занимающегося в силу его индивидуальных особенностей должен быть свой ритм выполнения дви­жения. Однако индивидуализация ритма не должна выходить за известные границы, определяемые основной объективно рациональной структурой данного действия.

Различают также постоянный (стабильный) и перемен­ный (вариативный) ритмы. На изменение ритма при выполнении физи­ческого упражнения влияют решаемая двигательная задача, внешние условия, состояние занимающихся.

В циклических упражнениях (в беге, плавании) правильно выбранный, целесообразный при данных условиях ритм обеспечивает проявление необходимой скорости и достаточно длительное сохранение соответствующей работоспособности организма. В ациклических действиях (прыжках, метаниях) рациональный ритм содействует наилучшей концентрации усилий и максимальному использо­ванию двигательных возможностей человека в наиболее решающий момент выполнения упражнения. При овладении техникой физических упражнений ритм движений можно выражать музыкой, с помощью счета или вы­стукивания.