В ходе проектной деятельности в октябре 2020г. была проведена входная диагностика физической подготовленности и сравнить её с требованиями для военнослужащих (Рис. 1-3). Эксперимент проводился на 15 юношах, посещающих секцию тренажерного зала.
Рис.1 Упражнение № 4: подтягивание на перекладине
Рис.2 Упражнение № 46: бег на 3 км
Рис. 3 Упражнение № 41: бег на 100 м
В ходе диагностики учащихся, участвующих в эксперименте, было выявлено, что большинство учащихся имеют слабые показатели уровня физической подготовки. Для решения данной проблемы были разработаны комплексы упражнений для учащихся школы с целью улучшения показателей физической подготовки. Комплексы разработаны с учетом материального оснащения спортивного зала школы.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ ШКОЛЫ
Октябрь 2020г.
Система тренировок Ганнибала+ предназначена для увеличения показателей силы и выносливости. Добавлено упражнение для ног - приседания. Все упражнения программы относятся к разряду ОФП (общей физической подготовки), поэтому считаются выполнимыми даже для начинающего спортсмена.
Обратите внимание
Не рекомендуется отдыхать между упражнениями, если в процессе тренировки Вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, то лучше сократить количество повторений сложных для Вас упражнений, либо уделять большее время отдыху между подходами (Рис.4).[4]
Рис. 4 Тренировка Ганибала+
Итогом проведения тренировок стало проведение мероприятия «Рекорд Победы»
По итогу мероприятия новый рекорд по отжиманиям установили спортсмены нашей школы. Перед спортсменами стояла задача отжаться от пола максимальное количество раз за 60 минут. В установлении рекорда приняло участие 8 спортсменов. Общий рекорд составил 3275 раз.
Князев О.А. - 850 раз
Князев Никита (10 класс) - 620 раз
Кошенко Михаил (10 класс) - 620 раз
Неровный Иван (11 класс) - 620 раз
Бабаян Алик (11 класс) - 560 раз
Яценко Данил (8 класс) - 220 раз
Ляшко Иван (9 класс) - 210 раз
Семенов Владимир (9 класс) - 135 раз
Значительно выросли показатели выносливости и физической подготовки учащихся!
Ноябрь - март 2020г.
Разработана система силовых тренировок. В ходе участия в проекте наблюдается рост мышечной массы учащихся (1-5 кг в месяц) и улучшение физических показателей юношей.
Таблица №3 Тренировка 1Трицепс, грудь
| 
| Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Пулловеры с гантелью | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Отжимания от пола | 3 подхода по 15-25 раз |
| 
| Разгибание руки с гантелью назад | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Отжимания на узких брусьях. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Отжимания трицепсами спиной к скамье | 3 подхода по 8-12 раз |
Таблица№4 Тренировка 2 Ноги, бицепс
| 
| Подъем штанги на бицепс стоя. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Сгибание рук на скамье Скотта. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Приседания со штангой на спине. | 3 подхода по 15-20 раз |
| 
| Подъем на носки со штангой на плечах. | 3 подхода по 15-20 раз |
Таблица №4 Тренировка 3 Пресс, плечи, спина
| 
| Жим штанги стоя от груди. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Плечевая протяжка. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Разведение гантелей в стороны. | 3 подхода по 15-25 раз |
| 
| Подъем ног вверх, вися на перекладине. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Прямые скручивания на наклонной скамье. | 3 подхода по 8-12 раз |
| 
| Подтягивание на турнике. | 3 подхода по 8-12 раз |
В режиме каждой тренировки присутствует разминка. Также в весенний период добавлена кроссовая подготовка 1-5 км. По итогу эксперимента была проведена повторная диагностика физической подготовки учащихся (Рис.5-7). По результатам повторной диагностики можно увидеть значительный рост в показателях физической подготовки учащихся.
Рис.5 Упражнение № 4: подтягивание на перекладине
Рис.6 Упражнение № 46: бег на 3 км
Рис. 7 Упражнение № 41: бег на 100 м
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В ходе проекта был составлен комплекс атлетической гимнастики. Эксперимент с учащимися школы продолжался в течении 7 месяцев. По результатам эксперимента был выявлен значительное улучшение показателей физической подготовки. Возрос интерес учеников школы к занятиям спорта. На занятия в тренажерный зал записались еще несколько человек из младших классов. Также была частично решена одна из главных проблем современных призывников – недостаток мышечной массы. Все юноши, участвующие в занятиях по физической подготовке, отметили прирост мышечной массы и повышение силовых показателей. По этому я считаю, что мой проект был не только интересен, но и полезен. Мои разработки доказали свою значимость и будут применяться на занятиях в тренажерном зале.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Доклад о состоянии здоровья детей в Российской Федерации (по итогам Всероссийской диспансеризации 2002 г.) // Медицинская газета. 2003. №30. С.15-18.
2. Закон РФ «О воинской обязанности и военной службе» 2008г.
3. https://www.fa.ru/org/chair/voen/Pages/normativ.aspx - нормативы
4. https://vk.com/wall-193476601_2195 - тренировка Ганибала +