Базовая часть по дисциплине «Физическая культура и спорт»
Занятие №6
Тема № 8 Спортивные игры «Волейбол».
Цели занятия:
1. Формирование физической культуры личности студента.
2. Разностороннее физическое развитие и выработка прикладных навыков в волейболе.
Задачи:
1. Изучение специальных упражнений волейболиста.
2. ОФП.
СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЯ И МЕТОДИКА ЕГО ПРОВЕДЕНИЯ
Общие организационно-методические указания.
Практическое занятие проводится в самостоятельной форме.
В процессе рассмотрения учебных вопросов обратить внимание на современное состояние теории и методики физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры и их связи с другими теоретическими направлениями родственного характера (т.е. с теоретическими направлениями таких дисциплин, как педагогика, психология, гигиена, биология, биохимия, спортивная медицина).
Вводно-подготовительная часть.
Ходьба, бег разминочный.
Общеразвивающие упражнения на месте на все группы мышц.
И.п– О.с.
1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые
вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,
3,4 – повороты туловища влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.
9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.
11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.
Основная часть.
1. Специальные упражнения волейболистов.
Волейбол - основной соревновательный игровой метод, и отличное средство активизации двигательной деятельности за счет подключения эмоций учащихся. Важнейшее требование занятий – правильный подбор упражнений, способствующих освоению техники изучаемых видов двигательной деятельности. В волейболе одним из основных технических приемов является передача мяча. И ее освоению уделяем большое внимание.
Индивидуальные упражнения
1. Чередование средних (3-4 метра) и высоких (8-9 метров) передач двумя руками с перемещением. Это упражнение дает возможность тренирующимся игрокам более тонко дифференцировать движения ног, рук и туловища при выполнении передач, различных по высоте и направлению.
1. Игрок с мячом стоит у сетки лицом к ней. Бросив мяч назад за голову на 3-4 м, он выполняет блокирование, делает поворот на 180, перемещается к отскочившему от пола мячу, выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой и, повернувшись на 180, верхней передачей направляет мяч к сетке.
2. Игрок, стоя на линии нападения, выполняет верхнюю передачу двумя руками к сетке, перемещается под мяч и нижней передачей двумя руками возвращает мяч к линии нападения, перемещается под мяч и продолжает выполнение передачи, передвигаясь вдоль линии нападения до боковой линии площадки.
3. Игрок выполняет нижнюю передачу через сетку, перемещается под сеткой к мячу и выполняет нижнюю передачу двумя руками через сетку, продвигаясь вдоль к боковой линии площадки.
4. Игрок с мячом, выполняя нижнюю передачу двумя руками над собой, перемещается по площадке.
5. Игрок посылает мяч в пол и ложится на грудь. Затем переместившись к отскочившему от пола мячу, выполняет нижнюю передачу двумя руками над собой. Поворачивается на 180 и верхней передачей двумя руками направляет мяч к сетке.
Парные упражнения
1. Игроки располагаются друг против друга. Один из игроков набрасывает мяч вверх, партнер после выполнения кувырка (на мате) возвращает мяч партнеру нижней передачей двумя руками.
2. Игроки располагаются друг против друга. Один из них выполняет в течение 30 секунд кувырки на мате 15-20 раз. Сразу после окончания кувырков он делает 10 передач двумя руками снизу партнеру.
3. Игрок с мячом располагается у сетки, партнер сидит на гимнастической скамейке. Игрок с мячом выполняет от сетки верхнюю передачу двумя руками на 6 м вглубь площадки. Игроку, сидящему на скамейке, необходимо переместиться к мячу и сделать партнеру нижнюю передачу мяча двумя руками, а затем вновь сесть на скамейку.
4.Оди игрок располагается у сетки, второй в 6 м от нее в глубине площадки. Игроки выполняют нижнюю передачу двумя руками. После каждой передачи второй игрок перемещается к лицевой линии, касается ее рукой и возвращается для приема следующего мяча.
5. Игрок с мячом располагается у сетки. Партнер находится в 3 м от лицевой линии. Игрок с мячом выполняет от сетки верхнюю передачу двумя руками с низкой траекторией полета мяча. Партнер должен принять мяч двумя руками снизу, переместиться за лицевую линию и возвратиться для приема следующего мяча.
6. Ориентация на два мяча. Волейбольный мяч у
Первого игрока, он дает его второму. Второй - в обеих рука держит вспомогательный мяч, он ждет паса от первого. Сразу после того, как первый расстался с мячом, второй бросает
вспомогательный мяч высоко вертикально, отбивает поданный мяч высоко вертикально,
отбивает поданный мяч назад к первому и ловит высоко подброшенный вспомогательный. Вначале подброшенный вспомогательный мяч может удариться о пол один раз, потом нужно ловить его в воздухе. Парная игра в пас не должна мешать ритму.
Более сложный вариант: у обоих партнеров есть вспомогательные мячи.
II. Волейболисту необходимо развивать: «взрывную силу» «динамическую силу в быстрых движениях», т.е. способность проявлять большую силу за наименьшее время. Упражнения с отягощением.
Круговые движения (сгибание и разгибание, отведение и приведение лучезапястных суставов, локтевых и плечевых суставов) с гантелями в руках.
Броски набивных мячей двумя (одной) руками различными способами из различных исходных положений с постепенным увеличением расстояний.
Передача сверху двумя руками набивных мячей.
Круговые вращения туловища с отягощением.
Упражнения в преодолении собственного веса тела.
Передвижение в упоре лежа различными способами.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Отжимание на пальцах из упора лежа, ноги на возвышении.
2. ОФП (упражнения на укрепление верхнего плечевого пояса – отжимания от пола, упражнения с отягощениями).
Заключительная часть.
Бег в медленном темпе, ходьба.
Задание для самостоятельного изучения к следующему занятию:
1. Дополнительная двигательная активность (зарядка).