Ошибки
Причины
Способы устранения
Ошибки, встречающиеся при выполнении разбега
Бег на прямых ногах
Спортсмен поднимаясь на стопе, недостаточно сгибает ноги в коленных суставах
Бег по разбегу через поролоновые отметки или набивные мячи
Бег прыжками
Несоответствие скорости спортсмена и длины разбега
Бег по разбегу по отметкам
Излишний наклон туловища вперед
Желание быстро набрать скорость в разбеге
Бег с гимнастической палкой на плечах
Быстрое начало разбега, замедление перед отталкиванием
Непонимание ритма разбега
Бег по отметкам в ритме разбега
Излишнее напряжение мышц плечевого пояса
Недостаточное овладение техникой движения; излишнее волнение
Упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц шеи и плеча, расслабление кистей рук перед началом разбега
Отсутствие нарастания темпа последних шагов
Непонимание ритма разбега
Бег по отметкам, барьерный бег, отталкивания через 3 — 5 беговых шагов с преодолением препятствий, звуковое обозначение ритма шагов
Направление разбега к центру планки
Неправильный угол разбега
Обозначение отметками места отталкивания
Ошибки, встречающие при выполнении отталкивания
Слишком близкое к планке отталкивание
Снижение скорости разбега, несоответствие скоростных способностей и длины разбега
Разбег по отметкам; обозначение отметками места отталкивания
Увеличение длины последнего шага
Неспособность оттолкнуться с набранной скорости в разбеге
Бег по разбегу по отметкам, ограничивающим длину шага (обратить внимание, чтобы ученики не опускали голову для контроля попадания на отметку для отталкивания, ногу ставили на отталкивание сверху на всю стопу)
Наклон туловища вперед
Наклон туловища вместе с движением маховой ногой
Отталкивание с места перед стенкой, отталкивание с разбега с доставанием подвешенных предметов, стараться обогнать ногами плечи, незначительно отклонить плечи назад
Мах ногой не вдоль планки, а за нее
Неправильное выполнение маха
Бег по разбегу в секторе с отталкиванием и полетом вдоль планки, имитация отталкивания у гимнастической стенки
Отсутствие одновременности в движениях толчковой ноги и маховых звеньев
Непонимание техники отталкивания
Имитация отталкивания на месте
Неполное разгибание толчковой ноги
Недостаточное развитие силы мышц толчковой ноги, недостаточное время отталкивания
Фиксирование положения окончания отталкивания с концентрацией внимания на выпрямление толчковой ноги; отталкивание одной ногой вверх с возвышения
Ошибки, встречающиеся при выполнении перехода через планку и приземлении
Сгибание (поджимание) толчковой ноги
Непонимание техники перехода через планку
Переход через планку с 1 шага, дальний край планки выше
Ранний наклон туловища вперед
Непонимание техники перехода через планку
См. упражнения для исключения наклона туловища вперед во время разбега и отталкивания
Прогибание назад в поясничном отделе при приземлении
Недостаточное развитие силы мышц спины; слишком ранее разгибание туловища еще до момента касания маховой ноги грунта
Имитация перехода через планку с акцентом на наклон туловища к толчковой ноге
Поворот толчковой ноги при переносе через планку внутрь
Недостаточный поворот таза от планки
При переносе маховой ноги контролировать «уход» таза от планки и контролировать взглядом планку
Обучение прыжку способом «перешагивание»
Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка с помощью короткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фотографии и образцового показа выполнения прыжка в целом создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.
Задача 2. Обучить технике отталкивания. При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:
- маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору (гимнастическую палку, дерево, ограду);
- то же, но с маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги (рис. 16.);
Рис. 16. Маховые движения свободной ногой
- маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком;
- сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах (рис. 17);
Рис. 17. Мах с отталкиванием без опоры
- имитация постановки толчковой ноги - из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу – то же, но с отведением рук на замах (рис. 18);
Рис. 18. Имитация постановки толчковой ноги с опорой
- то же, но с выполнением прыжка вверх и затем с доставанием рукой, головой и маховой ногой различных предметов;
- то же, но с 3, 5, 7 беговых шагов, выполняя прыжок вверх (рис. 19).
Рис. 19. Имитация постановки толчковой ноги без опоры руками
По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличиваются скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки (доставаемых предметов).
Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.
При решении этой задачи важно научить ритму разбега с постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг — самым длинным, это позволит понизить ОЦМ прыгуна и создаст удобное положение для хорошего отталкивания. Для лучшего овладения ритмом можно вести подсчет шагов голосом, хлопками или постукиванием палочки.
Средствами обучения разбегу в сочетании с отталкиванием будут следующие упражнения: разбег по отметкам; разбег под счет преподавателя; разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов; прыжки через планку; подбор индивидуального разбега.
Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.
Приступая к обучению движений перехода через планку способом «перешагивание», необходимо подчеркнуть преимущества и недостатки изучаемого способа прыжка. При овладении техникой движений прыжка в фазе полета и приземления большую роль играют имитационные и специальные прыжковые упражнения. Овладев подготовительными упражнениями, обучаемые продолжают изучение техники движений прыгуна в полете при прыжке через планку.
Для обучения переходу через планку и приземлению применяются следующие упражнения: стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, резиновый эспандер, низкий барьер с места и с подхода; стоя боком к планке
(под углом 30—40°) со стороны маховой ноги, перенести последовательно через планку толч-ковую ногу; то же, но в прыжке; то же, но с подхода шагом; прыжок через планку с 3—5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги; то же, но с активным пово-ротом стопы маховой ноги внутрь при опускании ее за планку по линии разбега для отвода таза от планки; то же, но с мостика для увеличения высоты прыжка с переходом через планку в высшей точке взлета; прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок (рис. 20, а, б).
Рис. 20. Имитация техники преодоления планки: а — стоя боком к планке;
б — то же, но в прыжке
Все движения техники перехода через планку необходимо выполнять строго по линии разбега и они должны уточняться в каждом последующем упражнении.
Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перешагивание» в целом и совершенствование техники.
Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1, 3, 5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом с акцентом на изучаемый элемент. Движения при переходе через планку совершенствуются по мере необходимости, все внимание уделяется, прежде всего, разбегу и отталкиванию. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.
