(Московская медицинская академия им. Сеченова)
Глаз приносит в мозг 90% информации о мире. Сейчас многие люди смотрят на мир через экран телевизора, монитор компьютера, дисплей сотового. Все больше людей вокруг вынуждены корректировать свое зрение с помощью очков, контактных линз, а то и операций. Куда заведет нас эпидемия близорукости, о которой с тревогой говорят врачи? Можно ли с помощью современной техники не ухудшить, а, напротив, улучшить свое зрение?
Глаз имеет сложную систему подстройки-аккомодации, которая позволяет быстро и незаметно переходить от дальнего зрения к рассматриванию самых мелких предметов вблизи. Веками человек пользовался этим совершенным устройством главным образом для дальнего зрения - охоты, собирательства, защиты от нападения, освоения новых пространств.
Первой угрозой зрению стала поголовная грамотность. Человечество уткнулось в книги, газеты, счета и ведомости. Дальнее зрение все чаще оказывалось ненужным, механизм аккомодации ослабевал, появились первые молодые очкарики. Второй катастрофической войной с глазами стала почти поголовная компьютеризация. Изображение даже на самом лучшем мониторе не похоже на правду жизни - цвета не те, свет не тот, соотношение величин иное. Если не принять мер, скоро очкариками будут становиться все земляне старше пяти лет.
Для восприятия плоского изображения бинокулярное зрение не нужно. Центральная нервная система мгновенно адаптируется к ситуации, когда работать двумя глазами физиологически нерационально, т. е. есть автоматически один глаз "выключает" незаметно и независимо от желания его хозяина, сидящего за РС (человек превращается в циклопа).
Подтвердить этот феномен удалось с помощью особой методики фотографирования глаз операторов РС. Оказалось, что к концу смены у одного глаза хрусталик становится более выпуклым, зрачок - суженным, а ось глазного яблока повернута несколько внутрь - то есть один глаз трудится изо всех сил. А другой в работе вообще не участвует. У некоторых людей эта разница со временем закрепляется, возникает асимметрия зрительной системы: глаз, не участвующий в акте зрения, постепенно начинает его терять. Чем дольше существует это нарушение незамеченным, тем меньше шансов его исправить, поскольку второй глаз тоже начинает терять зоркость.
Правила работы за монитором:
1. Монитор должен стоять так, чтобы на нём не было бликов от окна или источника света.
2. Помимо общих ламп, работающему за компьютером нужна настольная (не более 60 Вт), с плотным абажуром, освещающая тексты, с которыми он работает.
3. Согласно санитарно-гигиеническим нормам расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 60-70 см.
4. При этом средняя горизонтальная линия зрения должна проходить примерно на 10 градусов (10-15 см) ниже линии глаз, то есть вы должны смотреть на экран сверху вниз.
Гимнастика для глаз
(Светлана Анисимова,
дир. центра "Восток-Прозрение",
член Амер. академии офтальмологии)
Выполнение правил гигиены зрения должно быть доведено до автоматизма.
1. Текст, который вы читаете или пишете, располагайте не ближе 33 сантиметров от глаз.
2. Необходимо давать отдых глазам через каждые час-полтора чтения или письма, детям перерыв необходим чаще - через 20-30 минут.
3. Перерывы посвятите физическим нагрузкам, движению, лучше на воздухе.
4. Бывая с детьми на природе, обращайте их внимание на дальние объекты, вообще учите разглядывать все вокруг.
5. Школьники 5-7-х классов могут сидеть за компьютером не более 15-20 минут, старшеклассники - не более 45.
6. Постарайтесь приучить детей и занимайтесь сами гимнастикой для глаз - поочередным фиксированием взгляда на ближнем объекте и на дальнем (например, на красной точке, нанесенной на стекло окна).
7. Купите специальную линейку-тренажер - они продаются в аптеках.
8. Есть также компьютерные программы-тренинги для глаз.
Подбор очков:
1. Никогда не покупайте готовые очки и не подбирайте их по принципу "подходят - не подходят".
2. Продиагностировать глаза и выписать очки должен врач-офтальмолог либо дипломированный оптометрист.
3. Если близорукость превысила пять-шесть диоптрий или если вам больше 40, но вы не хотите надеть бифокальные очки (для многих явный признак старости), вы должны иметь не одни очки на все случаи жизни, а двое и даже трое: для "дали", для "близи" и отдельно для компьютера.
4. Очки для работы с ПК должны быть на 1-1,5 диоптрии слабее, чем "дальние".
5. Существуют также особые, так называемые прогрессивные линзы - с тремя разными зонами фокусировки, переходы между которыми плавные и визуально незаметные. Верхний сегмент линзы позволяет видеть дальние предметы, средний предназначен для работы на компьютере, а нижний - для чтения и работы с бумагами. Такие линзы пока очень дороги.
6. Различные очки, якобы "восстанавливающие зрение" или "снимающие напряжение", - не более чем оптические игрушки.
Накапайте витаминов
Сегодня в аптеках полным-полно различных средств для восстановления и питания усталых глаз. Но не спешите покупать их без совета с врачом: некоторые из раскрученных рекламой марок могут не столько помочь, сколько навредить, например, вызвать сухость и раздражение.
Врач подберет средство с учетом индивидуальных особенностей вашего зрения и нагрузки.
В состав этих капель и таблеток входят различные витамины, антиоксиданты, средства для восстановления сетчатки, поддержания тонуса глазных сосудов. Часто включены в них и биологически активные комплексы из ягод черники, которая, как известно, поддерживает остроту зрения.
Летом непременно проводите курс "черникотерапии" - ешьте столько этой целебной ягоды, сколько сможете. Можно запасать ее и на зиму в замороженном виде.