Спортивная секция «Волейбол»
Г.
Тема: Специальная физическая подготовка. Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.
Специальная Физическая Подготовка - представляет собой воспитание Физ. способностей, являющихся специфической предпосылкой для достижений в избранном виде спорта. Она направлена на максимально возможное развитие данных способностей.
ЦЕЛЬ СФП - добиться высоких результатов в соревновательной деятельности.
ЗАДАЧИ СФП.
- 1. Развитие и совершенствование Ф. подготовленности, необходимых и характерных для избранного вида спорта.
- 2. Развитие навыков для успешного технического и тактического совершенствования.
- 3. Избирательное развитие отдельных мышц и мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении специальных упражнений.
Различные виды спорта требуют разнообразное сочетание тех или иных способностей. Поэтому необходимо избирательно воздействовать на способности, отвечающие его специфике с тем, чтобы обеспечить максимально возможную степень их развития.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности. И все ее виды можно свести к двум основным группам:
- 1. Спортивная подготовка;
- 2. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
Спортивная подготовка. Или тренировка - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий
Быстрота - способность волейболиста выполнять технические приемы или перемещения по площадке в минимальный отрезок времени. Быстрота в игре проявляется в трех формах: быстрота реакции, быстрота отдельных движений, быстрота перемещений.
При воспитании быстроты необходимо учитывать следующее:
а) упражнения выполнять после хорошей разминки при максимальной готовности организма к двигательным действиям;
б) длительность одного повторения упражнения должна быть такой, при которой упражнение выполняется без снижения предельной скорости;
в) количество повторений должно быть таким, при котором упражнение выполняется без снижения скорости;
г) продолжительность отдыха между повторами подбирается такой, чтобы следующее повторение начиналось без снижения скорости
д) упражнения выполнять в первой половине тренировочного занятия, так как на фоне утомления воспитывается не быстрота, а выносливость.
1. Метание теннисных мячей.
2. В прыжке поймать мяч (набивной, баскетбольный, волейбольный), брошенный партнером, и до приземления бросить мяч обратно.
3. Зеркальное отображение действий партнера через сетку (в парах).
4. Нападающий игрок в прыжке имитирует передачу (или нападающий удар), блокировщик нападающий удар блокирует, передачу—нет.
5. Нападающий удар при групповом блокировании. Защитник при ударе остается на задней линии, при перекидке мяча через блок перемещается в зону «обмана» и принимает мяч.
6. Перемещения в средней стойке (в стороны, вперед, назад) с касанием рукой пола.
7. Челночный бег (старт от лицевой линии до линии нападения и обратно) с касанием рукой линий.
8. То же, что упражнение 7, но вместо касания падение.
9. Имитация нападающего удара (разбег от линии нападения) с падением после приземления.
10. Прием поточных нападающих ударов одним спортсменом в зонах 6 и 1 (нападающие удары из зон 3 и 4).
Дозировки упражнений (без мячей), в которых есть различного рода перемещения, следующие: продолжительность одного повтора — 10–15 с, интенсивность — максимальная, паузы отдыха между повторами — 15–45 с, количество повторов — 5–10 раз.