Виды снов.
1. Компенсационные
В таких снах, Вы обычно получаете такие то, что даже самые смелые фантазии о желаниях стеснялись Вам предложить. Вы становитесь хозяином Вселенной, султаном, обладателем несметных сокровищ и богатых ресурсами собственных земель.
ПОЛЬЗА: Нервная система таким образом приходит в равновесие, избавляясь от скопившегося чувства неполноценности, ущербности. Если же, наоборот – вы бодры, веселы и счастливы – то такой сон может приобрести для Вас отрицательную окраску.
2. Творческие
Если Вы — творческая личность, например: писатели, поэты, артисты, художники или креативность – это часть Вашей личности, то Вам могут сниться такие сны. Так как сознание Ваше постоянно в поиске новых сюжетов, персонажей, актерских ходов, — соответственно и во сне этот процесс Вас не оставляет.
ПОЛЬЗА: Творческие сны часто становятся необычайно продуктивными. Это происходит потому, что Ваше сознание во сне раскрепощается.
3. Фактические
Воспоминания, новое переживание уже произошедших с нами событий. Как правило, они прочно связаны с воздействием объектов окружающего мира, которые мы подсознательно воспринимаем во сне. Это может быть шарканье шагов за стеной, шум дождя за окном, звук открывающейся двери.
ПОЛЬЗА: эти сны не обладают никакой смысловой нагрузкой, только если они не относятся к категории повторяющихся.
4. Повторяющиеся
Прямое указание на нерешенную проблему.
ПОЛЬЗА: Подсознание снова и снова пытается подсказать Вам, чтобы Вы направили силы сознания на ее успешное разрешение.
5. Сны с продолжением
Если Вам снятся сны с продолжением, их следует истолковывать как один сон.
ПОЛЬЗА: Это ключ к анализу Ваших проблем, который помогает понять, что мучает Вас, в чем источник этих сложностей, и как найти правильное решение.
6. Физиологические
Зависит от условий, в которых на данный момент находится спящий. Если в комнате холодно, Вам, например, может сниться снег. Эротические сновидения, возникающие, особенно часто в периоды подавления сексуальной активности и вынужденного воздержания также относятся в эту группу.
7. Предупреждающие
Например, Вам снится, что Вы ведете машину, и у нее отказывают тормоза. Все дело в том, что подсознательно Вы могли давно ощущать, что тормоза пора проверить, да руки никак не доходили.
ПОЛЬЗА: Попытка передать некие знания из подсознания – сознанию. То, что Вы знали, или хотели сделать, но Вас, например, отвлекли – и Вы забыли.
8. Вещие
Загадочный и самый неисследованный тип сновидений. Единственное, что можно сказать о них совершенно точно — это то, что они существуют.
Внимание! Такие сновидения являются во второй части сна, когда тело и сознание уже отдохнули. Также интересно узнать, что нельзя называть вещими те сны, которые, навеяны посторонними звуками, холодом, другими внешними причинами. Не являются вещими сны, в которых Вы проживаете некоторые события из Вашего прошлого.
Как мы уже сказали, эти четыре стадии вместе составляют период ортодоксального, или «медленного», сна. Время от времени (при восьмичасовом сне 4-5 раз) ортодоксальный сон сменяется парадоксальным, или «быстрым», сном: в эти периоды наблюдаются быстрые движения глаз и специфические особенности ЭЭГ, напоминающие картину электрической активности мозга бодрствующего человека. Один период ортодоксального сна вместе с последующим периодом парадоксального сна составляют один цикл ночного сна.
При нормальном ночном сне у 40-летнего человека стадия I ортодоксального сна занимает около 10 % всей длительности сна, вторая — 53 %, третья — 5%, четвертая — 10%, а парадоксальный сон — около 22%. У людей различных возрастных групп эти данные несколько различаются. С возрастом сон в целом становится все более и более поверхностным, в нем сильно сокращается самая глубокая стадия IV, которая у части пожилых людей совсем исчезает.
При переходе от ортодоксального сна к парадоксальному вся работа мозга перестраивается. Глубокие изменения претерпевают также психические процессы и переживания спящего. Но чем характеризуется психическая жизнь спящего человека, как она протекает в различные периоды сна?
Для получения ответа па этот вопрос проведены простые опыты: спящих в лаборатории будят через некоторое время после начала парадоксального периода сна и спрашивают, какие у них были переживания и образы, т. е. сновидения, прямо перед пробуждением
Естественный сон
Сны делятся на естественные и искусственные. Естественные те, которые лицезреет здоровый человек временами. Сюда относятся сны здоровые.
Здоровый (сон восстанавливает правду по неким знакам).
Видение (представляет пробудившемуся человеку то, что он лицезрел во сне).
Предсказательный сон (заключает предостережение).
Греза (воплощает во сне то, что произвело на человека сильное воспоминание наяву).
Призрак либо фантом, ночное видение (во сне является не один раз, в особенности детям и людям в дряблом возрасте).
Естественные сновидения свойственны как для здоровых, так и для нездоровых людей. Мы лицезреем их с ночи до рассвета уже в то время, когда желудок перестает оказывать влияние на мозг. Необходимо, чтоб при пробуждении память была в состоянии удержать сон во всей его свежести и последовательности, также сколько можно тщательно.
К искусственным снам принадлежат сны под наркозом, после приема наркотиков, отравления разными токсическими субстанциями, под действием животного магнетизма.
3.Фазы сна
Результаты исследований Н. Клейтмана и Ю. Азеринского показали, что во время сна мозг не бездействует, а демонстрирует различные виды активности. Причем, активность мозга во время сна не хаотична, а имеет ярко выраженный цикличный характер. За 8 часов сна (продолжительность, рекомендованная для полноценного отдыха организма взрослого человека), наблюдается в среднем 5 циклов длительностью 90-100 минут, при этом в рамках каждого из циклов отмечаются две фазы сна – фаза медленного и фаза быстрого сна.
1. Фаза медленного сна
На долю медленного сна приходится порядка 75% общей протяженности ночного отдыха человека. В фазе медленно сна наблюдается уменьшение частоты дыхания, снижение ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедление движения глаз. Однако, фаза медленного сна не является неким однородным процессом. Внутри нее выделяют четыре стадии, каждой из которых свойственны различные биоэлектрические характеристики и показатели глубины сна или пороги пробуждения. По мере углубления медленного сна постепенно снижается активность человека, все сложнее становится его разбудить. При этом в глубоких стадиях фазы медленного сна возрастает сердечный ритм и частота дыхания, которые компенсируют уменьшение глубины дыхание и снижение артериального давления.
С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, структура тканей, происходит мелкий ремонт внутренних органов человека, восстанавливается энергетический баланс.
Стадии медленно сна
1.1 Первая стадия называется дремотой. Во время дремоты человеку свойственно «домысливать» и «допереживать» те идеи, которые были особенно актуальными для него на протяжении дня. Мозг интуитивно продолжает искать ответы на вопросы, которые не были разрешены, появляются полусонные мечтания, иногда человек видит сноподобные образы, в которых реализуется успешное решение его проблемы.
Электроэнцефалограмма на первой стадии медленного сна показывает существенное снижение, практически до минимальных показателей, альфа-ритма, который является основной характеристикой состояния бодрствования человека.
1.2 На смену дремоте приходит сон медленной глубины. Эта стадия характеризуется учащенным альфа-ритмом или ритмом «сонных веретен». Отключение сознания начинает чередоваться с порогами высокой слуховой чувствительности. Примерно 2-5 раз в минуту человек находится в состоянии, когда его очень легко разбудить.
1.3 На третьей стадии медленного сна «сонных веретен» становится значительно больше, затем к участившемуся сну медленной глубины добавляются дельта-колебания. По мере возрастания амплитуды ритм колебаний замедляется, и наступает четвертая стадия, которую принято называть глубоким сном (дельта-сном) фазы медленного сна. В стадии дельта-сна человек начинает видеть сновидения, сенсорная активность притупляется, и разбудить спящего становится довольно сложно.
1.4 Примерно через час-полтора после засыпания, непосредственно за четвертой стадией фазы медленного сна наступает фаза быстрого сна.
2. Фаза быстрого сна (быстроволновой или парадоксальный сон)
Быстрый сон, так же известный как быстроволновой или парадоксальный сон, характеризуется существенными изменениями в поведении спящего. Наблюдения позволяют сделать выводы, что для стадии быстрого сна характерно усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. При этом частоте сердечных сокращений, равно как и дыханию, свойственна некоторая аритмичность. Мышечный тонус падает, диафрагма рта и шейные мышцы полностью обездвиживаются, но при этом активный и выраженный характер приобретают движения глазных яблок под сомкнутыми веками. Именно в этой фазе человек видит сны, более того, если разбудить спящего «быстрым сном», он, скорее всего, будет отчетливо помнить и сможет рассказать о том, что ему приснилось.
Фаза быстрого сна становится более продолжительной от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше приближается к порогу бодрствования, разбудить человека, пребывающего в парадоксальном сне значительно сложнее.
Функционально, в фазе быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Эта фаза сна необходима человеку для того, чтобы сам человек и его мозг в первую очередь могли адаптироваться к меняющимся условиям окружающей его среды. Именно поэтому, прерывание быстрого сна чревато серьезными последствиями, связанными с нарушениями психической деятельности.
Известны результаты экспериментов, во время которых животных (крыс) намеренно лишали быстрого сна. В начале эксперимента наблюдались изменения амплитуды энцефалограммы, затем животные утрачивали способность заснуть, даже если им никто не мешал, а спустя несколько недель крысы погибали.
Человек, который лишен возможности полноценно спать, лишается возможности полноценно восстановить функции психологической защиты, в результате чего становится вялым, раздражительным, плаксивым и рассеянным.
Парадоксальный сон
стадия сна имеет ряд названий: стадия "быстрых движений глаз" или сокращенно БДГ, "быстрый сон", "парадоксальный сон". Во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса, и лишь глазные яблоки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения с частотой 60-70 раз в секунду. Количество таких движений может колебаться от 5 до 50. Причем была обнаружена отчетливая связь между быстрыми движениями глаз и сновидениями. Так, у здоровых людей этих движений больше, чем у больных с нарушением сна. Характерно, что слепым от рождения людям снятся только звуки и ощущения. Глаза их при этом неподвижны. Считается, что по интенсивности БДГ можно судить о яркости и эмоциональности сновидений. Однако движения глаз во сне отличаются от тех, которые характерны для рассматривания объектов в состоянии бодрствования.
Кроме того, на этой стадии сна электроэнцефалограмма приобретает признаки, характерные для состояния бодрствования (в спектре преобладают низкоамплитудные высокочастотные составляющие). Название "парадоксальная" возникло из-за видимого несоответствия между состоянием тела (полный покой) и активностью мозга. Если в это время разбудить спящего, то приблизительно в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении, причем точность деталей будет существенно выше, чем при пробуждении из медленного сна (см. рис. Зеркальный гальванометр).
Парадоксальная стадия сна имеется у многих видов млекопитающих и даже у некоторых видов птиц. Отмечено также, что у животных доля парадоксального сна имеет тенденцию увеличиваться с увеличением степени развития коры. Однако парадоксальный сон у животных и человека протекает по-разному. Человек в парадоксальном сне неподвижен (двигаются только глаза). У животных двигаются усы, уши, хвост, подергиваются лапы, происходят мигательные и сосательные движения, а у собак слышны даже повизгивания.
Периоды БДГ сна возникают приблизительно с 90 минутными интервалами и продолжаются в среднем около 20 минут. У нормальных взрослых эта стадия сна занимает примерно 20-25% времени, проводимого во сне. У младенцев эта доля значительно выше; в первые недели жизни около 80% всего очень длительного времени сна составляет парадоксальный сон.
Нарушение сна
1. Бессонница. Заруднение или невозможность спокойно спать. Это может вызывать раздражение и отсутствие концентрации в течение дня, а долгосрочное отсутствие сна может быть действительно опасно.
ФАКТОРЫОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
Перелет в другую часовую зону может вызвать приступ бессонницы длительностью в несколько дней или недель до восстановления биологических ритмов. За них отвечает определенная область гипоталамуса, регулирующая цикл сна-бодрствования. Сменная работа (в ночную смену) также способствует сбоям биологических часов. Курение ухудшает сон, так как никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Другие факторы внешней среды включают яркий свет или шум в спальне и неудобную кровать.
ВОЗРАСТ
У детей цикл сна и бодрствования еще не полностью сформировался, поэтому у них могут возникать ночные страхи. Бессонница чаще развивается в среднем возрасте из-за изменений характера сна. Глубокий сон сокращается, повышается вероятность пробуждений. Кроме того, процесс засынания начинает требовать больше времени, хотя причины этого неизвестны.
ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
Стресс, сопровождающийся перевозбуждением, вызывает острую бессонницу, которая может продолжаться месяц или меньше. Беспокойство, скорбь и ожидание большого события тоже вызывают временное нарушение сна. Психосоциальные проблемы повышают риск ночных страхов у детей. Кроме того, детским ночным страхам способствует усталость и наследственная предрасположенность.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
Многие привычки способствуют бессоннице, повышая уровень стресса или стимулируя организм. К ним относятся: привычка работать в спальне, неприятные беседы перед сном или физические упражнения менее чем за три часа до сна. Дневной сон уменьшает усталость, и вечером будет сложнее заснуть.
ПИТАНИЕ
Некоторые продукты и напитки ухудшают сон. Содержащийся в кофе, чае, шоколаде и коле кофеин стимулирует организм, поэтому их не следует употреблять во второй половине дня. Спиртное оказывает подавляющий эффект, но может вызывать ночные пробуждения, когда этот эффект перестанет действовать.
СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Хроническая бессонница может быть симптомом некоторых заболеваний, включая нарколепсию - неврологическое нарушение, сопровождающееся расстройством цикла сна-бодрствования. При этом днем развивается сонливость, а ночью - бессонница. Сон может ухудшаться при депрессии, гастро-эзофагеальной рефлюксной болезни, гиперактивности щитовидной железы, сердечной недостаточности, злокачественных новообразованиях, астме, заболеваниях почек, болезни Альцгеймера и синдроме апноэ во сне. Вероятность бессонницы возрастает при изменении уровня половых гормонов, что бывает до и во время менструаций, в течение всей беременности и в период менопаузы.
ПРИЁМ ЛЕКАРСТВ
Многие лекарства содержат стимулирующие вещества, ухудшающие засыпание. К ним относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, используемые для лечения депрессии; препараты для лечения нарушений щитовидной железы; пероральные контрацентивы и противоотечные средства. Кроме того, бессонницу может спровоцировать отмена приема снотворных.
Сомнамбулизм (лунатизм). Такое расстройство может быть обусловлено стрессом, генетикой, поверхностным сном. При этом люди ходят во время сна, причем знают направление, могут делать разные вещи, двигать предметы. Помню, как мой брат в детстве ходил ночью по квартире, вытаскивал фотографии из стола.