Маска для упругой груди
Смешайте 1 ст. ложку йогурта с 1 ч. ложкой раствора витамина Е, добавьте сырое яйцо. Нанесите маску круговыми движениями на грудь. Оденьтесь. Примите душ через 20 минут.
ТАЛИЯ и БОКА
Крутим обруч 15-20 минут в день, скручивания по 25 раз в обе стороны, наклоны в стороны по 25 раз, сильное втягивание живота по 30 раз в день
ЯГОДИЦЫ
Упражнения для ягодиц очень простые, к тому же не забывайте, что Вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, формируя их и отсекая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.
Упражнение для ягодиц "Оттягивание Ноги Назад"
Сейчас Вам предстоит устроиться на полу, с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.
Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните её так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох. Вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота), примите основную позу.
Поднимите отведённую назад ногу, как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
- Носок всегда должен быть направлен вниз
- Нога вытянута прямо
- Локти не отрывайте от пола
Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
Очень Эффективное Упражнение
Для Задних Мышц Бедра и Укрепления Ягодиц
Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения.
Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.
Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.
Это мощное упражнение разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю.
НОГИ
ссылка на упражнения (ВИДЕО) https://www.youtube.com/watch?v=7nTqSg65Y4k&feature=player_embedded
Эти упражнения нужно выполнять ежедневно.
1. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимайте ногу (верхнюю) с большим напряжением. Повторите 32 раза, затем перевернитесь на другой бок и теперь выполните упражнение для другой ноги.
2. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимите вперед ногу, лежащую сверху, и потяните носок стопы на себя. Повторите 16-32 раза, затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение для другой ноги.
3. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимите вверх ногу, лежащую сверху, присоедините к ней ногу, лежащую на полу, чтобы получился угол между полом и ногами, и верните ноги в исходное положение. Повторите 16-32 раза, затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение в этом положении.
4. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимите плотно прижатые друг к другу прямые ноги в сторону и опустите обратно. Повторите 16-32 раза, затем перевернитесь на другой бок и снова выполните упражнение.
5. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Подтяните обе ноги как можно ближе к груди, сжимаясь в комочек, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз, отдохните 10-15 секунд и повторите еще 2 раза.
6. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Обхватите руками ступню, щиколотку или голень (куда достанете), поднимите ногу вверх и опустите. Повторите 20 раз каждой ногой.
7. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги перекрещены, правая нога сверху. Вытяните вперед руки, медленно наклоните туловище вперед, задержитесь на 5 секунд и так же медленно вернитесь в исходное положение. Перемените ноги. Повторите 10 раз каждой ногой.
8. Исходное положение: стоя на коленях, руки скрещены над головой. Сядьте на левое бедро, выпрямитесь, сядьте на правое. Повторите 10 раз в каждую сторону, стараясь держать спину ровной.
9. Исходное положение: сидя на полу, подогнув одну ногу под себя. Обхватите руками голень другой ноги, поднимите ее вверх на 5 секунд и опустите. Сделайте 5 раз и поменяйте положение ног. Повторите 5 раз для другой ноги.
ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
Огромное количество упражнений!!!
ссылка на упражнения https://www.dietaonline.ru/articles/strength_ex_list.php
МЕДОВЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ
После медового массажа кожа гладкая, упругая и мелкие подкожные неровности и уплотнения сглаживаются. Настроение и общее состояние улучшаются.
Рекомендуется делать 10-15 сеансов медового массажа на курс. Сеансы проводят через день-два, так как нужно время для того чтобы токсины и шлаки поднялись из нижних слоев кожи вверх. При таком применении эффект будет сильнее и продолжительнее.
Для массажа используют натуральный, не засахарившийся мед. Для усиления эффекта в него добавляют натуральные эфирные масла. Для антицеллюлитного действия и для упругости кожи добавляют цитрусовые масла: лимона, сладкого и горького апельсина, грейпфрута. Для противовоспалительного и успокоительного эффекта применяют - лаванду, эвкалипт, можжевельник, мяту. Эфирные масла добавляют в мед прямо перед применением: на 1 столовую ложку меда - 10 капель масла.
Техника проведения массажа.
Нанести мед на ладони рук и похлопывающими движениями
перенести его на кожу, при этом часть меда остается на ладонях. Каждая зона тела должна массажироваться отдельно. Ладони рук крепко прижимаем к телу и резко отрываем. Со временем движения рук должны становиться все более резкими и сильными. Мы должны полностью как-бы "вбить" мед в кожу, оставив на поверхности только тоненький слой меда. Каждую зону достаточно массажировать до 7 минут. Всю массу с тела нужно смыть теплой водой с губкой. Это необходимо, так как отработанный мед очень токсичен, и просто вытирание полотенцем или салфеткой недопустимо. Мед очень сильный сорбент и он вбирает в себя множество токсинов и шлаков из нашего организма. После этого на тело нанести увлажняющий крем или молочко. Первые сеансы медового массажа проходят болезненно и оставляют синяки, которые быстро проходят без дополнительного лечения.
После медового массажа, рекомендуется попить чаю с медом, для связывания жидкости в организме. Лучше если это будет зеленый чай, он лучше насыщает организм и обладает бактерицидными свойствами.
Медовый массаж помогает косметически скорректировать фигуру и снизить вес. Кожа избавляется от отеков, неровностей и растяжек.