План лекции
Тема: формирование здорового образа жизни сотрудников и курсантов уголовно-исполнительной системы.
Место проведения: учебная аудитория.
Время проведения: 30 мин.
Пропаганда гигиенических знаний и здорового образа жизни является одним из направлений деятельности медицинской службы, представляющим собой систему мероприятий, направленных на повышение уровня медицинской культуры военнослужащих, гражданского персонала ВС, членов семей военнослужащих.
Основными задачами медицинской службы по этому направлению деятельности являются:
· пропаганда законодательства РФ по вопросам здравоохранения в стране;
· пропаганда медицинских и гигиенических знаний;
· пропаганда здорового образа жизни, мобилизация личного состава на сознательное выполнение требований уставов, приказов, руководств, направленных на сохранение и укрепление здоровья и физического развития личного состава;
· формирование знаний и закрепление практических навыков по оказанию самопомощи и взаимопомощи при травмах и заболеваниях.
Формирование здорового образа жизни
сотрудников и курсантов УИС
Личная гигиена - система знаний, навыков, мотивов и форм поведения по предупреждению заболеваний, сохранению и укреплению здоровья на индивидуальном уровне применительно к образу жизни каждого человека. Особое значение соблюдение правил личной гигиены имеет для сотрудников и курсантов УИС, поскольку является основой поддержания боеспособности. Основные правила личной гигиены выработались на протяжении длительной истории развития гигиены. Они отражены в уставных положениях и их выполнение является служебной обязанностью каждого сотрудника и курсанта УИС.
Сохранение и укрепление здоровья, физическое развитие сотрудников и курсантов УИС – важная и неотъемлемая часть их подготовки к выполнению своего воинского долга. Каждый сотрудник и курсант УИС должен заботиться о сохранении своего здоровья, не скрывать болезней, строго соблюдать правила личной и общественной гигиены и воздерживаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и др.).
Выполнение правил личной гигиены включает:
· утреннее умывание с чисткой зубов;
· мытье рук перед приемом пищи;
· умывание, чистку зубов и мытье ног перед сном;
· своевременное бритье лица, стрижку волос и ногтей;
· еженедельное мытье в бане со сменой нательного белья, портянок и носков;
· содержание в чистоте обмундирования, обуви и постели, своевременную смену подворотничков.
Прическа сотрудников и курсантов УИС, усы, борода, если они имеются, должны быть аккуратными и не мешать использованию средств индивидуальной защиты и ношению снаряжения. Ношение бороды разрешается только офицерам и прапорщикам.
Обязанностью сотрудников и курсантов УИС является поддержание чистоты в спальных помещениях и других комнатах общего пользования, а также на территории расположения казармы, регулярное проветривание жилых помещений.
Личная гигиена сотрудников и курсантов УИС включает закаливание и физическое совершенствование, способствующие повышению устойчивости к неблагоприятным изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям, связанным с особенностями военной службы и выполнением боевых задач. Закаливание должно проводиться систематически, с учетом здоровья сотрудников и курсантов УИС и климатических условий местности путем использования водных, воздушных и солнечных факторов в сочетании с занятиями физической подготовкой и спортом.
Основными способами закаливания сотрудников и курсантов УИС являются:
· ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе;
· обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа;
· полоскание горла холодной водой;
· проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение хозяйственных работ в облегченной одежде;
· в летний период – проведение занятий и спортивно-массовых мероприятий в облегченной одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоемах в свободное от занятий и работ время и в дни отдыха.
Занятия физической подготовкой и спортом осуществляются на утренней физической зарядке, учебных занятиях, во время спортивно-массовой работы, в процессе учебно-боевой деятельности сотрудников и курсантов УИС, а также в виде самостоятельных тренировок. На занятиях выполняются физические упражнения с использованием различных способов тренировки и дозирования физической нагрузки с учетом принадлежности военнослужащих к виду Вооруженных Сил и роду войск, возраста и состояния здоровья.
Мероприятия по закаливанию и физической подготовке проводятся командирами подразделений.
Важным элементом личной гигиены является поддержание чистоты тела. Сотрудники и курсанты УИС должны мыться не реже одного раза в неделю, а повара и пекари, кроме того, ежедневно принимать душ.
Белье нательное и постельное, полотенца, носки должны меняться один раз в неделю, в дни помывки; поварам и пекарям нательное белье меняется не менее двух раз в неделю. В подразделении должна быть организована сушка обмундирования.
Гигиенические аспекты культуры питания составляют понятие "рациональное питание" и включают знания, навыки, убеждения, направленные на сохранение и укрепление здоровья. Это достигается регулярным поступлением в организм необходимого количества питательных веществ и предотвращением попадания вредных, чужеродных веществ, болезнетворных микроорганизмов.
Необходимые знания о рациональном питании сотрудники и курсанты УИС должны получать от медицинского работника. Для этого должны использоваться контакты в ходе диспансерного наблюдения, консультаций, на занятиях по пропаганде гигиенических знаний и здорового образа жизни.
Каждый человек должен иметь представление о количестве и качестве потребляемой пищи, о том, как предохраниться от заболеваний, передаваемых с пищей. Физиологическим и весьма точным регулятором потребления пищи является чувство аппетита, возрастающее при снижении в крови уровня некоторых питательных веществ (глюкоза, аминокислоты). В молодом возрасте это чувство, как правило, адекватно отражает потребности организма в пище, и при насыщении человек отказывается от дальнейшего ее потребления. Однако с возрастом почти у половины людей аппетит перестает адекватно отражать реальную потребность в пище. В результате человек потребляет избыточное ее количество, что приводит к увеличению массы тела за счет жира, а в последующем - к повышению артериального давления, уровня холестерина в крови, сердечно-сосудистым заболеваниям. Человек должен знать о возможной наследственной предрасположенности к накоплению жира, об основных факторах, способствующих ожирению: снижении физической активности, употреблении алкоголя, психо-эмоциональной напряженности, изменении гормонального статуса.
Таким образом, к основным гигиеническим рекомендациям следует отнести:
· ограничение потребления пищи - после еды должно оставаться легкое чувство голода и легкости;
· воздержание от употребления алкоголя;
· употребление в пищу преимущественно растительных продуктов;
· слежение за собственной массой тела и артериальным давлением;
· включение для людей умственного труда физической нагрузки в виде физических упражнений или индивидуально-полезного труда;
· исключение ситуаций с выраженным нервно-психическим напряжением.
Не менее важным является раздел знаний человека о качественном составе потребляемой пищи, о приоритетах в выборе пищевых продуктов, о их реальной полезности, о риске болезней и состояний, возникающих при отсутствии в пище незаменимых веществ. Человек должен иметь представления о потребностях организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, воде.
Гигиеническими рекомендациями должны быть:
· ограничение потребления жиров животного происхождения, к числу которых относятся сливочное масло, копченые колбасы, сало и др.;
· замена естественных животных жиров маргаринами, приготовленными из растительных жиров (соевого, кукурузного и оливкового масел) и свободными от холестерина, с высокими вкусовыми качествами и содержанием витаминов.
Пропаганда здорового образа жизни должна включать также и представления о гигиенических требованиях к жилищу и его содержанию. Жилище, казарма, должны обеспечивать оптимальный тепловой баланс и поступление кислорода, предусматривать хорошее освещение и поддержание оптимального микроклимата в помещениях - температуру в пределах 18-20°С.
Необходимо, чтобы воздух в помещениях был чистым и свежим. Изменение запаха вдыхаемого воздуха при входе в помещение, ощущаемое как "спертость", свидетельствует о накоплении углекислоты, антропотоксинов, микроорганизмов и требует его обновления, освежения, что достигается оптимальным устройством естественной (форточки, фрамуги, каналы) или искусственной вентиляции. Ежечасно воздух в помещении должен полностью обновляться, при этом "воздушный куб" должен быть не менее 25-30 м2, а площадь жилой комнаты, приходящуюся на 1 человека, желательно иметь не менее 12 м2. Размещение курсантов УИС, в спальных помещениях производится из расчета не менее 12 м3 объема воздуха на одного человека.
Более сложными являются социально-психологические аспекты размещения, которые особенно важны при необходимости адаптации к необычным и экстремальным условиям, а также в связи с изменением места жительства или проживанием при высоких концентрациях населения, что характерно для сотрудников и курсантов УИС.
Большое значение в профилактике простудных заболеваний имеют поддержание активного психо-эмоционального фона, настроения, а также раннее предупреждение возникших симптомов (знобливость, дрожь и т.п.), принятие теплых ванн, переодевание в сухую одежду и обувь, физическая активность.
Сохранение психического здоровья. Современный человек должен иметь представления о собственной психике, психическом здоровье, о факторах, вредно на него влияющих, методах и навыках компенсации негативных психических реакций.
Сохранение психического здоровья в большей степени зависит от нервно-психических нагрузок и напряжений. Доказано, что психо-эмоциональное напряжение, если оно превышает психическую резистентность человека, приводит к нарушению баланса тормозных и возбудительных процессов, реализующемуся в невротических состояниях - депрессии, ипохондрии, тревожности, агрессивности и т.п.
Одним из характерных признаков невротического состояния является так называемый астенический синдром, при котором наблюдаются ухудшение памяти, ослабление внимания, снижение физической и умственной работоспособности, утомляемость, головные боли, раздражительность, эмоциональная неустойчивость с изменениями настроения.
Наиболее часто причиной невротических расстройств служит хронический психо-эмоциональный стресс, вызванный неумением или нежеланием найти правильный тон в поведении. Профилактикой подобных неврозов должно быть "умение жить среди людей", т.е. умение благожелательно относиться ко всем членам своей семьи, сослуживцам и сотрудникам, не придавать слишком большого значения чужим оплошностям, уметь быстро гасить раздражение, гнев, переключать внимание на более спокойные и приятные объекты.
Причины возникновения неврозов: ревность, стыд, тревога и страдание из-за неудач близких, конфликты в семье, на работе, службе, в сфере обслуживания, переживания в связи с болезнью близкого человека или своим собственным недугом, страхи. Невроз может быть вызван также конфликтом человека с самим собой: хочу быть «старшим», «главным», а образования не хватает и т.п
Индивидуальная профилактика заболеваний. Элементом здорового образа жизни человека является знание и понимание изменений собственного здоровья с целью обнаружения и оценки ранних симптомов болезней и проведения необходимых лечебно-профилактических мер с участием врача.
Заместитель начальника курса
майор внутренней службы Руковишников А.В.