Бонус №4
Доброго дня, друзья. В этом видео мы узнаем секреты, как воздействовать на болезненные, так называемы триггерные зоны и точки. Как их искать, как их устранять и как это поможет нам в нашей работе.
Ну для начала нам нужно понять, что такое сама по себе болезненная или триггерная точка – это перенапряженный участок фасции, мышца, очень часто заключающий в себе нерв, кровеносный сосуд. При поверхностной пальпации мы можем обнаружить такую зону как жилку, как мышечное волокно, как некий желвачок, который будет буквально притягивать к себе руку, она будет тормозиться, скрипеть и даже при таком легком надавливании вы можете почувствовать такую порой сильную болезненность или неприятные ощущения. Реже бывает просто понимание того, что ткань здесь изменена, в целом ткань рядом другая, качественно другая. Вот этот локальный кусок, с ним что-то не так – такое тоже возможно. Можно использовать более глубокий прием для поиска, он будет заключаться уже в продавливании подушечками своих пальцев той или иной зоны: висок, челюсть, я показываю исключительно в качестве примера, сейчас мы с вами познакомимся с наиболее массовыми, наиболее типичными местами зажимов и проблем. Так вот, второй прием будет заключаться в более глубоком продавливающем спиралевидном поиске с проникновением через поверхностные и глубокие мышцы до поверхности костей, до надкостницы. И при втором приеме, конечно, вы можете почувствовать более интенсивные ощущения, вплоть до воспроизведения так называемого куркового паттерна, когда при попадании в болезненную точку, человека может буквально пробивать болью. Слово триггерная точка происходит от слова «триггер» — «курок», то есть как будто нажимаешь на спусковой крючок и человека, то есть вас, пробивает. Это не всегда приятно, но это оправдано при поиске, так скажем, престарелых зон, тез зон, в которых болезнь, проблема затаилась давно. В принципе по желанию мы можем пользоваться дополнительными приспособлениями в виде специальных щупов, палочек для массажа, мячиков и т.д., но это уже опционально, поэтому в рамках, так скажем, экспресс-курса в этом нет какой-то специальной особой необходимости.
Мы с вами познакомились с понятием Инь и Ян, мягкое и жесткое, мы с вами познакомились на вводном вебинаре с понятием статическое и динамическое воздействие, и мы с вами договорились, что сами по себе воздействия могут идти по нарастанию сложности: Инь статическое, Инь динамическое, Ян статическое, Ян динамическое. Инь статическое – моя рука как будто прикасается к стеклу с инеем и начинает его оттаивать. Это мягкое, плавное, очень нежное оттаивающее воздействие подушечками пальцем на ту зону, которую вы определили как триггерную. Что это за зона, мы сейчас поговорим. Это воздействие Инь статика, оттаивающее, есть разогревающая, растапливающая. Есть Ян статика – я держу руку, но уже не мягко, а начинаю надавливать и от воздействия на поверхностные измененные ткани я перехожу к воздействию на глубокие измененные ткани. Есть Инь динамическое, так скажем, клеящее прикосновение, беру и начинаю теребить. И есть Ян динамическое – воспламеняющее прикосновение, я буквально сильно сжимаю, сдавливаю тот локус, тот кусок тела, мышцы, на которые я хочу воздействовать.
Выстраивается плавная, поэтапная схема воздействия приём за приёмом на ту зону, которую вы определили как болезненную, как триггерную точку. Мы начинаем с самого мягкого, с оттаивающего прикосновения – Инь статика, дальше мы переходим на Ян статику, на более жесткое надавливание, разогревающее прикосновение, дальше мы переходим на Инь динамика, начинаем растирать, и, наконец, мы переходим к Ян динамике, мы воспламеняем, мы сжимаем. Воспламеняющим прикосновением называется потому, что при достаточной силе и продолжительности фиксации от хотя бы трёх дыханий, вы почувствуете ощущение жжения. Это даст очень интенсивную переработку проблемной зоны в более живую и здоровую. Каждый из этих приемов для той зоны, которую вы определили как патологическую, это отдельный сеанс воздействия, это отдельный сеанс массажа. Каждый сеанс должен занимать по времени три, семь, двенадцать циклов дыхания. Ну, соответственно, чем больше у вас времени, тем лучше. За день вы можете делать от одного до четырёх таких циклов. То есть я могу начать с Инь статики, перейти к Ян статике, дальше я могу перейти в сегодняшнем дне, на третьем сеансе, к Инь динамике, и в четвёртом сеансе я перейду к Ян-динамике. День спустя, я дам возможность своим тканям отдохнуть, я могу заново проверить, что случилось с зоной, и, скорее всего, я обнаружу, что либо зона растворилась и перестала определяться как триггерная, либо значительно понизила свой уровень болезненности, сейчас мы тоже доберемся до этого момента.
Итак, что подразумевается под поиском, под понятием триггерной точки, триггерной зоны. Во-первых, она может сама болеть, то есть может ныть сама по себе, без какого-либо воздействия, и боль эта может быть сжимающая, давящая, пульсирующая, ломящая, в любом случае тело как-о сигнализирует, что здесь есть непорядок, неполадки. Второй вариант – мы проводим поверхностное обследование, рука сама залипает над измененной зоной, хотя бы потому что там изменена температура, потоотделение, влажность, и по ряду других причин. Третья – самая рабоче-крестьянская, и, в общем-то, понятная всем интуитивно. При глубоком надавливании, при спиралевидном поиске подушечками пальцев рук, обратите внимание, здесь абсолютно неважно, какой длинны у вас ногти, вы почувствуете ощущение тяжек, хруста, перекатывание, горошина, уплотнение, такой нездоровой измененной ткани. Неплохо развить гибкость пальцев в отгибании, для того, чтобы вы могли использовать подушечки пальцев своих рук как рабочий инструмент. Гибкость развивается путем вот такого вот надавливания. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом, далее путём увеличения давления я потихонечку стремлюсь увеличить вот этот угол отгибания в концевых фалангах и остаюсь здесь на кое-то время. Повторяя этот прием 2-3 раза за день, можно довольно быстро развить гибкость в данном направлении. Сила, которая нужна для того, чтобы вы могли более-менее продолжительное время давить, сжимать, фиксировать, развивается, так скажем, между делом, сама по себе просто в процессе выполнения массажных техник, здесь какое-то специальное время уделять для неё не нужно.
Давайте поработаем, познакомимся с самыми типовыми зонами, на которых могут располагаться триггерные точки. При желании вы можете обратиться к специальным руководствам, их огромная масса, самая классическая это «Simonds & Travel — миофасциальная боль» — огромный двухтомник, превышающий по своему объёму «Войну и Мир», писался авторами сорок лет, продолжает писаться и поныне, хоть и не все из них остались в нашем лучшем из миров, то есть это такая вечная, большая, умная книга. Если желание есть, соответственно, огромная масса адаптаций для простых людей, не для врачей, не рефлексологов, не мануальных терапевтов, не кинезиотерапевтов, не остеопатов, ну как пожелаете. Частые места, где мы можем находить вот такие болезненные зажимы, что интересно, воздействия на эти места, устранение, проработка этих мест даёт человеку сразу ощущение притока энергии, повышение энергетического уровня, даёт ощущение релакса, расслабления, у вас стабилизируется давление, уходит сердцебиение, уходят другие зажимы и нормализуется сон, то есть в целом это такие хорошие ощущения, приятные. Итак, какие же это зоны? Зоны жевательных мышц, это зоны на виске, я показываю с одной стороны, но по факту вы будете использовать зоны с двух сторон, это зоны межбровий, и это зоны выше висков, теменные кости так скажем, если представить, что здесь у нас находится обод или корона, эта зона находится чуть выше обода, зона скальпа, сухожильного шлема головы. Вот если начать искать на ней чувствительные точки, то наверняка обнаружите не одну и не две путем того самого продавливания. Со стороны затылка мы тоже можем обнаружить чувствительные зоны сбоку и по средней линии, а также чувствительные зоны на тыльной поверхности шеи. Если продолжить это движение, то можно обнаружить чувствительные точки со стороны седьмого шейного позвонка, самого выступающего, со стороны надплечий, особенно в средней части. И отдельная, крайне болезненная точка, зачастую это игнорируемая зона – это зона подключичной мышцы. Здесь находится ключица как кость, под ней находится подключичная мышца, примерно в центре надавите, только не сильно, потому что скорее всего будет очень больно, эта зона крайне болезнена у всех. У нас сейчас нет времени выяснять значение каждой из этих зон, но я думаю, здесь вы интуитивно догадываетесь, что подключичная мышца связана и с легкими, и с плечевым суставом, и с щитовидной железой, и с паращитовидной железой, и с восходящей дугой аорты, то есть она в целом несет такую глобальную функцию, потому такая уставшая и переработанная, такая острая, аккуратненько прорабатывайте её. Соответственно, другая зона, которая тоже очень часто перенапряжена – это зона прикрепления мышц груди к плечевому суставу, вот это вот место. Путем аккуратной пальпации вы легко можете обнаружить здесь 2-3 зажима, воздействия на которые даст облегчение оттока лимфы от молочной железы, даст улучшение состояния плечевого сустава и т.д.
Широчайшие мышцы спины и крайне чувствительная и деликатная зона, мы здесь немножко с вами забегаем в воздействия на большие мышечные пласты, на мышцы, переходящие в фасции. Крайне чувствительная зона между двуглавой и трёхглавой мышцами плеча, практически всегда перенапряжена у всех, кто сидит за рулём, за компьютером, за столом, в кресле и т.д., всегда эта зона накапливает в себе напряжение, стоит немножко посильнее поработать, как вы найдёте это место.
Внутренняя поверхность плеча зачастую отдает очень неприятными простреливающими ощущениями, особенно у тех людей, у которых немеет рука, пальцы во сне, наяву и т.д. Так называемый локоть теннисиста, обратите, пожалуйста, внимание, где он ищется. Лучевая кость со стороны большого пальца и так называемый круглый пронатор – мышца, которая обнаруживается при повороте руки вокруг своей оси. Очень часто тоже представляет из себя такой один сплошной зажим. Места, прилегающие к лучезапястному суставу и, соответственно, ответственные за компрессию нервов, проходящих здесь: локтевого, лучевого, срединного и ответственные за развитие синдрома запястного канала. Это тоже такая часто проблемная зона.
Если мы пойдем дальше, то, конечно, мы можем определить и чувствительные место со стороны мышц, выпрямляющих позвоночник там, где мы можем до них дотянуться. И чувствительные места по верхнему краю тазовых костей, если вы немножко продвинетесь через стену, вы легко их нащупаете, почувствуете. И чувствительные места снаружи и снутри от бедра, близко к колену, прилегающие к коленному составу. Эти места могут быть крайне, крайне высоко болезненными. Тоже, пожалуйста, аккуратней на первых этапах работы с ними. Точно такие же места вы обнаружите со стороны приводящих мышц, паховых связок, со стороны паховой складки на бедре в верхней части, и, соответственно, на бедре в верхней части со стороны вертелобедренной кости, так называемая косточка. У нас в народе очень любят всё называть косточками.
Так, далее верх голени, если мы посмотрим на икроножную мышцу, верхняя часть — это всегда чувствительное место. Средняя часть, переход средней в ахиллово сухожилие, в ахиллесово, и само ахиллесово сухожилие. Передняя поверхность голени тоже является такой вот чувствительной зоной. И, наконец, стопа, её наружный продольный, её внутренний продольный своды. Берёте, надавливаете и определяете массу интереснейших мест, с которыми грех не работать. А так же поперечный свод – место позади плюснефаланговых суставов. Это тоже еще одна идея для домашней, для самостоятельной работы.
Что же делать со всем этим богатством? Ну для начала я рекомендую вам взять лист бумаги, лучше два листа и нарисовать витрувианского человека, человека с известного рисунка Леонардо в позе звезды лицом к вам и спиной к вам, это и будете вы. Путём пальпации проработайте те места, которые я перечислил и определите, какие из них безболезненны, какие болезненны, так скажем, умеренно, терпимо, а какие высоко. Безболезненные места на витрувианском человеке вы можете отметить зелёным цветом, а умеренно, терпимо болезненные – жёлтым цветом, и те, которые представляют из себя настоящие триггерные точки, триггерные зоны, отметьте красным цветом и на передней поверхности, и на задней поверхности рисуночка.
Далее те места, которые вы определили как красные, постарайтесь типировать по двенадцатибалльной шкале, по двенадцатибалльной шкале восприятия боли. Где «0» баллов – полное отсутствие боли, а «12» баллов – полнейшая нетерпимость и, так скажем, сущий ад. Сколько сейчас баллов субъективно вы определяете в данной зоне при надавливании средней силы? И проведя такое исследование, здесь же на рисунке отметив на красных зонах дозировочку, числовую дозировочку, приступайте к работе.
Предположим, я определил, что у меня является красной зоной с уровнем болезненности -9 средняя часть надплечья, здесь же подключичная мышца, предположим просто так. Я начинаю работать по той схемой, как мы с вами говорили: оттаивающие прикосновения Инь-статика, у меня время есть, я посижу, допустим, двенадцать дыханий в мягком воздействии, дальше и с этой, и с этой зоной поработал. Дальше я ушел, отдохнул, позанимался чем-то, сделал какой-то перерыв хотя бы в один час, чтобы зона восстановилась. И я могу переходить ко второму этапу – к разогревающему, растапливающему прикосновению, к Ян-статике, я буду уже жестко давить на проблемное место, фиксируясь там на 12, на 7 или на 3, если совсем мало времени. Опять я делаю какой-то интервал в час, больше часа, может быть даже в день. Прихожу к третьему массажному этапу – тлеющая, прикосновение Инь-динамик, оно напоминает классическое массажное растирание, разогревание. Люди, знакомы с классическим массажем, не найдут в нем ничего нового. Я разогреваю на протяжении 3, 7 или 12 дыханий зоны, которые я определил, как высоко болезненные. И час или большее время спустя я перехожу к самому жесткому – воспламеняющий динамик. Я беру и сжимаю зону, и фиксируюсь на 3, 7 или 12 дыханий, или если зону сжать невозможно, например, подключичная мышца, я беру и сильно нажимаю, потом отпускаю, нажимаю – отпускаю.
Всё, прошли четыре цикла на избранные зоны я даю зонам отдохнуть день и день спустя я их снова пальпирую, и выясняю, какой сейчас там уровень болезненности. Он с гарантией будет ниже, чем было в первый раз. Может быть даже с одного сеанса уровень болезненности понизится до зеленого, то есть зона как таковая перестанет существовать. За один сеанс прорабатывайте не более пяти таких зон, чтобы не терять качества. Ваша задача, в первую очередь, в серии массажных приемах отработать те регионы, те участки на теле, которые являются красными, только потом вы можете переходить к оранжевым зонам, зеленые зоны трогать необязательно, это опционально, то есть если вы хотите повысить уровень ваших жизненных сил здоровья и т.д. Каждую неделю проводите новое ретестирование тела по уже указанным, по уже исследованным регионам. Заново себя пальпируйте и смотрите, не образовались ли новые и не начали ли активироваться старые зоны. Если у вас в течении дня был стресс, тяжелая ситуация, напряжение, недосып или что-что еще, в конце дня тоже проведите такое исследование. Потому что лучше, проще не давать укореняться таким очагам напряжения, лучше, проще убирать их сразу. Из быстрых эффектов, как я уже сказал, человек чувствует то, что пропадает чувство усталости, стабилизируется давление и улучшается сон. Удачи вам, друзья.