ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Групповые программы в нашем фитнес-клубе - это положительный эмоциональный заряд, профессиональная поддержка инструкторов и современная, популярная музыка!
В зависимости от того, чего вы хотите добиться, Вы можете выбрать свой вид тренировок:
· Аэробные программы для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса;
· Силовые программы для укрепления мышц и сжигания жировой прослойки;
· Йога, калланетика, стретчинг, функциональный тренинг, TRX и имбилдинг для гармонии души и тела.
Для удобства все групповые программы в фитнес-клубе разделены на по уровням сложности и нагрузки: начальный(Intro), средний (1) и высокий уровень (2,MAT).
АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ
«Аэробный» означает «использующий кислород». Во время занятийзадействованы до 70 процентов всех мышц тела. При аэробной тренировке ускоряется обмен веществ, а значит, организм использует жиры как источник энергии, поэтому запасы жиров сжигаются и происходит коррекция телосложения. Помимо положительного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Аэробные программы значительно повышают самооценку, избавляют от стресса и депрессии.Аэробные тренировки подходят для любого пола, возраста и уровня подготовленности, так как делятся по уровням сложности.
Аэробика классическая является специальным комплексом упражнений, который направлен на сжигание лишних килограммов. В основном одно занятие продолжается 45-50 минут. По статистическим данным, за этот период человек способен сжечь примерно 300-500 калорий. Если вы не будете интенсивно выполнять упражнения и проявлять какой-то активности, то количество калорий может быть намного меньше.В степ-аэробику входят базовые шаги и танцевальные движения, которые выполняются на специальном предмете, называемом степпером.
Аэробика насчитывает около 200 комплексных упражнений с платформой. Обычно все эти упражнения выполняются совместно с ритмичной, зажигательной музыкой.
· Step -intro - урок степ – аэробики для начинающих; знакомство с основными (базовыми) шагами и соединение их в простые комбинации.
· Step 1 – тренировка на спет-платформах с использованием движений различных танцевальных направлений. Рекомендована для тех, кто знаком с базовыми шагами и хорошо скоординирован.
· Тай-бо - представляет собой уникальную фитнес-систему, соединяющую в себе восточные и западные методики оздоровления организма. Занятия тай-бо построены на сочетании элементов восточных единоборств, аэробики, растяжки и силовых упражнений. Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки, проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.
· BodyCombat - это аэробная тренировка, разработанная на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Поскольку BodyCombat относится к кардио-тренировкам, то с его помощью вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет колоссальная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены.
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
Силовые программы в групповых занятиях пользуются большой популярностью. Они ориентированы на повышение выносливости, развитие упругости и тонуса мышц, снижение процента жира и корректировка фигуры.
· Bodysculpt – тренировка всех основных мышечных групп с использованием силового оборудования и степ-платформ. Это позволяет прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в основе лежит силовая аэробика. В течение тренировки вы вместе с тренером сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.
· Upperbody – силовой урок на верхнюю часть туловища (руки, плечи,грудь, спина) и мышцы брюшного пресса. Позволяет улучшить осанку, укрепить позвоночник, устранить обвислость кожи рук, сделать их более худыми, а также уменьшить жировые отложения в области боков и живота.
· ABS – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота.
· BUMS +ABL – тренировка мышц ног, ягодиц с использованием силового оборудования и степ-платформ. Она направлена на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Тренировки по этой программе позволяют повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делают ноги более стройными, подтягивают и укрепляют ягодицы, сжигают лишние калории, улучшают кардиовыносливость.
· BUMS+ABL+ABS – силовая тренировка, позволяющая проработать ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и пресса.
· Interval - это чередование силовых упражнений и аэробных, чередование высокого темпа и низкого в течение всего времени занятия. Это позволяет увеличить скорость обмена веществ, а значит и сжигание жира, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса и всего организма в целом. Интервальные программы не только полезны для организма, но и позволяют разнообразить тренировочный процесс. Рекомендуется для подготовленных.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Это прекрасный досуг, приносящий удовольствие! Это движение тела, которое приводит к единению физического и духовного в человеке. Это связь между внутренней энергией и внешним миром, всплеск положительных эмоций. Танец позволяет создать красивое тело, избавиться от лишнего жира и обрести гармонию между разумом и телом. Занятия дают вам отличную тренировку сердцу, мышцам, суставам и вырабатывают правильную осанку. Происходит общее оздоровление организма. Занимаясь танцами и фитнесом в центре, вы приобретаете элегантную походку, чувство ритма и музыки.Танцы помогут вам раскрепоститься и избавиться от ненужных комплексов. Для вас у нас представлены разнообразные направления танцев:
· Latina - танцевальный урок с использованием шагов латино-американских танцев. Занятие подходит для любого уровня подготовленности.
· Strip - танцевальный урок с элементами strip-пластики. Занятие подходит для любого уровня подготовленности.
· Зумба - это танцевальная фитнес-программа основанная на латинских и мировых ритмах. В зумбе используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующих сжиганию максимального количества калорий, укреплению сердечно сосудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. Это очень эффективно, потому что темп музыки постоянно меняется, тренировка очень похожа на интервальную, но потеешь на ней гораздо больше, так как двигаешься очень интенсивно.
· LadyMix - это танец чувств и раскрепощения, где раскрывается ваш истинный индивидуальный образ. Ваше тело должно быть подвластно фантазии, которой нет границ. Отличная фитнес-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди живота, ног и ягодиц. Она рассчитана на всех желающих, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, сделать его гибким, пластичным, научиться красиво двигаться, раскрепоститься чувствовать себя уверенно в любых ситуациях.
· DanceMix - это смесь элементов разных танцевальных направлений прошлого и современности. Развивает чувство ритма, координацию и выносливость. После занятия вы получаете заряд прекрасного настроения, бодрости и активности. Не требует специальной физической подготовки и высокого уровня танцевального искусства.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ
· Функциональный тренинг (FT) – тренировка на развитие мышечной силы выносливости, координации, гибкости с использованием упражнений выполняемых в разных плоскостях. Тренировка проводится с собственным весом, без использования оборудования.
· Stretching - это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы, благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышцза счет возврата от сокращенного состояния в прежнее, упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;замедляется процесс старения в организме;способствуют сохранению эластичности мышц;снижается психическое напряжение;тело становится более гибким, а также улучшается осанка.
· TRX – это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Выполняется на специальных петлях TRX.
· IMBUILDING - это методика развития и тренировки мышц малого таза с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в процессе секса, при беременности, родах и для профилактики женских заболеваний.
Показаниями к занятиям имбилдингом являются: профилактика и решение проблем женского здоровья, подготовка мышц к безболезненным родам, уменьшение вагинального объема после родов, повышение чувствительности мышц влагалища, улучшение сексуальных ощущений, развитие навыка вагинального оргазма, женщинам, имеющим проблемы с зачатием ребенка, – за счет усиления кровообращения в области малого таза и нормализации обменных процессов вероятность беременности увеличивается в несколько раз.
· Здоровая спина - фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития. Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
· Калланетика предполагает выполнение статических растягивающих упражнений, которые при своей внешней простоте, являются достаточно сложными и требуют физической подготовки. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например аэробных тренировок, остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.
· Йога-INTRO (суставы)– йога для начинающих. При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них.Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита. Практика йоги включает различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв.
· Йога - это уникальная тренировка, которая помогает воссоединить дух и тело и сделать их едиными.Научиться слушать свое тело, внутренний голос – важный шаг в йоге.Э то баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, координацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам.Огромный плюс йоги – ее простота. Для достижения результатов не нужно изматывать свое тело. Йога – доза расслабления, которое важно для души и тела человека. Суть йоги состоит в том, чтобы просто уйти от окружающей суматохи на некоторое время и увидеть мир вокруг себя, почувствовать его гармонию.