Программы Аэробного направления
Предназначены для повышения выносливости организма, подъема тонуса, укрепления сердечнососудистой системы и сжигания жира.
| Besik Step Уровень нагрузки: средний | Кардио-программа шагов на степ-платформу, начального уровня, подойдет для новичков фитнеса и всем, кто хочет снизить вес, но не любит сложных хореографических элементов. Положительно воздействует на суставы, в частности, колени, улучшая их подвижность и укрепляя окружающую мускулатуру. |
| Степ 1 – уровень Уровень нагрузки: средний | Хореографическая танцевальная комбинация с использованием степ-платформы, движения которой выполняют под ритмичную музыку. При занятиях степ аэробикой увеличивается мышечный тонус, тренировка является лучшим помощником в снижении веса. |
| Тай-Бо Уровень нагрузки: высокий | Лучший сжигатель жира, антидеприсант и источник хорошего настроения. Объединяет в себе элементы аэробики и восточных единоборств. Один час Тай-Бо по сжиганию калорий сравним с двум часам тренировки любого аэробного класса, потеря составляет 600 – 800 ккал за 1 час. |
| INTERVAL TRAINING Уровень нагрузки: высокий | Интервальное кардио. Преимущество интервальной тренировки: достижение лучшего результата при коротких временных затратах. Интервалы представляют собой чередование периодов ускорения и периодов отдыха. По окончанию занятия, обменные процессы ускоряются до двух суток. Способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц. |
| ТАБАТА ПРОТОКОЛ Уровень нагрузки: высокий | Состоит из чередующихся, коротких периодов интенсивных физических упражнений – 20 сек, с перерывами на отдых – 10 сек. Популярное средство для снижения веса, и увеличения количества мышечной ткани. Преимущества Табата – краткосрочность, большие энергозатраты (За 1 мин – 15 кал), активное развитие мышечной ткани в частях тела, на которые направлен комплекс упражнений. |
| Circuit Training (Круговая тренировка) Уровень нагрузки: высокий | За одну тренировку прорабатываются все основные мышцы тела, одно занятие может включать от 2 до 6 кругов. Методика подходит для начинающих (подготовка организма к нагрузкам) так и более опытных (сушка, сила, выносливость). |
| КАРДИО NON-STOP Уровень нагрузки: высокий | Non-Stop Кардио - тренировка, представляет собой беспрерывное кардио без интервалов. Тренировка включает многократное повторение функциональных и кардио-упражнений (бег, прыжки, выпрыгивания) + тренировка на пресс. |
| Коррекции Веса* Уровень нагрузки: индивидуальный | Группа снижения веса, узкой направленности. Включает построение и контроль питания, тренировки. Грамотный подход к питанию и тренировкам, поможет надолго сохранить достигнутый результат и иметь здоровый вес на протяжении всей жизни. Авторская разработка Ирины Лаврик. |
Программы Силового направления
Силовые тренировки станут вашим лучшим помощником. Силовая тренировка — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы.
| PUMP | Силовой класс среднего и высокого уровня интенсивности длительностью. Включает традиционные упражнения силового характера для крупных мышечных групп (приседания, тяги, жимы, отжимания и т. п.), кардио упражнения и упражнения функционального характера. Основная цель занятия - разгон обмена веществ, коррекция фигуры. |
Программы Функционального направления
Функциональные тренировки подходят для людей с низким уровнем физических возможностей, а также прекрасно восстанавливают организм после долгого отсутствия физической активности. Функциональный тренинг соединяет в себе сочетание аэробной нагрузки, которая тренирует сердечную мышцу, запускает процесс похудения и силовых упражнений.
| TRX Classic | Тренировка с использованием петель. TRX Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на развитие мышц - живота. |
| Функциональная тренировка | Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни. Функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. |
| АBS | (Аbdominal-BACK-SPINE) - тренировка для мышц живота и спины. Регулярные тренировки, дадут свои положительные результаты уже через месяц занятий. |
Программы Mind Body
Программы Mind Body отличаются мягкими нерезкими движениями. Благодаря специальным упражнениям вы сможете развить гибкость, выносливость, улучшите общее состояние здоровья, скорректируете контур своего тела и избавитесь от негативных эмоций.
| Пилатес | Программа, направленная на осознанную работу с телом, максимальную концентрацию, умение расслабить внешние (силовые) мышцы и выполнять движения при помощи глубинных мышц, которые отвечают за формирование правильной осанки и здоровье позвоночника. Тренировка, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы. Результатом тренировки станет прекрасное гибкое тело: исправленная осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника. |
| Стретчинг (Stretching) | Система упражнений направленная на растяжку связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Регулярные выполнения упражнений способствуют: эластичности, гибкости мышц и подвижности суставов; избавлению от болей в поясничном отделе позвоночника; профилактике целлюлита; избавлению от синдрома ПМС. |