ЗАДАНИЯ
Задание №1 для студентов 1 курса:
Уважаемые студенты, Вам необходимо:
Составить план учебно-тренировочного занятия базовой аэробики: подготовительной части (разминки), основной части (аэробной части + силовой части) и заключительной части (заминки).
Необходимо:
-перечислить упражнения (шаги) каждой из перечисленных частей занятия, указать длительность, последовательность выполнения упражнений;
-описать хореографическую связку на 32 счета (четыре 8-ки) основной (аэробной) части занятия;
-описать по 2-3 упражнения на различные мышечные группы (мышцы живота, спины, рук, плеч, бедра, ягодиц) силовой части занятия;
-описать упражнения заминки.
Воспользуйтесь помощью методического пособия: https://drive.google.com/drive/folders/16HLTqbn-W3H4bDYSEjKQKluIYuM6NbFz?usp=sharing
Когда возобновится очное обучение в ТГУ, вам необходимо принести свой разработанный план занятия в распечатанном виде и быть готовыми провести по нему учебно-тренировочное занятие.
Задание №2 для студентов 2-3 курсов:
Уважаемые студенты, Вам необходимо составить план учебно-тренировочного занятия (по выбору) «Фитбол-аэробики» или «Стэп - аэробики»: подготовительной части (разминки), основной части (аэробной части + силовой части) и заключительной части (заминки).
Необходимо:
-перечислить упражнения (шаги) каждой из перечисленных частей занятия, указать длительность, последовательность выполнения упражнений;
-описать хореографическую связку на 32 счета (четыре 8-ки) основной (аэробной) части занятия;
-описать по 2-3 упражнения на различные мышечные группы (мышцы живота, спины, рук, плеч, бедра, ягодиц) силовой части занятия;
-описать упражнения заминки.
При составлении плана учебно-тренировочного занятия по степ-аэробике Вы можете воспользоваться следующей схемой:
1. Подготовительная часть (разминка): укажите длительность, какие упражнения и в какой последовательности будут выполняться.
2. Подготовительная часть на степе: укажите примерную длительность, распишите в какой последовательности и какие будете выполнять базовые шаги на степе.
3. Основная часть (разучивание связки): составьте связку на музыкальный квадрат (8 восьмерок), она должна быть симметричной, т.е. все движения будут повторяться как на правую, так и на левую ногу (можно использовать вариант 4 восьмерки с одной ноги, потом смена лидирующей ноги и повторение этих восьмерок на другую ногу; или 2 восьмерки → смена лидирующей ноги → 2 восьмерки на другую ногу → снова смена лидирующей ноги → другие 2 восьмерки и т.д.). Постарайтесь продумать и прописать подготовительные упражнения, с помощью которых разучить эту связку: схема из базовых шагов → постепенное добавление модификаций → постепенное изменение направлений движения.
4. Партерная часть: пропишите силовые упражнения (2-3 упражнения на укрепление мышц живота, 2 упражнения на укрепление мышц спины, 2-3 упражнения на укрепление мышц верхнего плечевого пояса, 2-3 упражнения на ягодичные мышцы, 2-3упражнения на приводящие и отводящие мышцы бедра)
5. Заключительная часть: укажите длительность, последовательность упражнений на растяжку и восстановление организма.
При составлении плана учебно-тренировочного занятия по фитбол-аэробике Вы можете воспользоваться методическими рекомендациями:
При выполнении упражнений фитбол (мяч)необходимо использовать как предмет или опору.
Основные положения с фитболом:
1. Положение стоя с мячом в руках.
2. Удары мяча об пол.
3. Подбрасывания мяча руками.
4. Положение мяча на полу.
5. Положение сидя на мяче.
6. Положение лежа животом на мяче.
7. Положение лежа спиной на мяче.
8. Положение лежа боком на мяче.
9. Положение: упор на прямых руках с опорой ногами на мяче.
10.Положение лежа спиной на полу, ноги на мяче.
11.Положение лежа на спине, ноги вверху удерживают мяч.
12.Положение лежа на спине, мяч в руках.
13.Положение лежа на животе, мяч в руках или за спиной и т.д.
В каждом положении описать 2-3 упражнения.
В подготовительной части занятия необходимо составить связки с использованием фитбола на основе базовых шагов для развития:
1. Координации движений.
2. Танцевальности.
3. Музыкальности.
4. Укрепления мышц рук и плечевого пояса.
5. Формирования осанки.
6. Мышц ног и свода стопы.
В основной части занятия необходимо использовать положения с фитболом для мышц:
1.Брюшного пресса.
2.Мышц спины и таза.
3.Боковых мышц туловища.
4.Увеличения гибкости и подвижности в суставах и т.д.
В заключительной части занятия фитбол использовать для гибкости (стретч), расслабления и релаксации.
Воспользуйтесь помощью методического пособия: https://drive.google.com/drive/folders/16HLTqbn-W3H4bDYSEjKQKluIYuM6NbFz?usp=sharing
Когда возобновится очное обучение в ТГУ, вам необходимо принести свой разработанный план занятия в распечатанном виде и быть готовыми провести по нему учебно-тренировочное занятие.