2.1 Физические особенности адаптации лиц зрелого и пожилого возраста к физическим нагрузкам
Регулярные занятия физическими упражнениями лицами зрелого и пожилого возраста повышают функциональные возможности организма и корригируют уже резвившиеся неблагоприятные изменения в органах и системах организма человека. В частности, у лиц, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, снижение всех показателей быстроты, силы идёт медленными темпами. Например, у тренированных людей снижение быстроты в возрасте 50-6- лет составляет 20-40%, а у нетренированных - 60%. От исходных полученных к 20-25 годам. Сила различных групп мышц остаётся высокой до 45 лет, а к 60 годам снижается примерно на 25%. К 60 годам в большей степени снижается сила мышц туловища, что обусловлено нарушением трофики нервно-мышечного аппарата и развитием в нём деструктивных изменений. У лиц регулярно занимающихся физическими упражнениями, наибольшее снижение силы от 50 до 60 лет - у не занимающихся - к 40 годам. Преимущество тренированных людей становится наиболее ощутимым в возрасте 50 – 50 лет и старше. Например. У лиц. регулярно занимающихся спортом сила кистей рук при динамометрии даже в возрасте 75 лет составляет 40-45 кг., что соответствует среднему уровню 40-летнего человека. Скоростно- силовые качества с возрастом так же снижаются, но вклад того или иного качества (силы. Быстроты) в общую двигательную реакцию зависит от характера упражнений.
Например. При прыжках в длину с возрастом больше снижается сила, а при метаниях- скорость. При выполнении большинства физических упражнений скоростно- силовые качества взаимосвязаны и влияют друг на друга. Тренировка скоростно-силовой направленности в большей мере развивает эти качества и в меньшей степени влияет на развитие выносливости. И наоборот. Тренировка выносливости вызывает её повышение, мало затрагивая силу.
Именно поэтому люди зрелого и пожилого возраста при занятиях физическими упражнениями должны использовать различные комплексы, позволяющие противодействовать инволюционным изменениям большинства органов и систем.
Выносливость по сравнению с другими физическими качествами с возрастом сохраняется более длительное время. Считается. Что её снижение начинается после 55 лет, а при работе умеренной мощности (с аэробным обеспечением) нередко она остаётся достаточно высокой в 70-75 лет. Это подтверждают широко известные факты участия людей такого возраста в длительных забегах, заплывах. туристических походах. При выполнении упражнений скоростно- силового характера (с анаэробным энергообеспечением) выносливость снижается к 40-45 годам. Это обусловлено тем, что развитие выносливости зависит прежде всего от функциональной полноценности органов кровообращения, дыхания и от кислородо-транспортной системы. Которая при выполнении вышеуказанных упражнений тренируется недостаточно. Регулярные занятия физическими нагрузками на выносливость (бег, плавание, лыжи) заметно отдаляют её снижение.
Гибкость характеризуется способностью выполнять движения с максимальной амплитудой. У людей пожилого возраста, как правило гибкость тела заметно снижена. Без специальной подготовки это качество начинает снижаться уже к 18-20 годам. Специальные тренировки заметно замедляют снижение гибкости и ловкости и ни остаются на высоком уровне в течение долгих лет.
В заключении этой главы хотелось бы подчеркнуть, что возрастные инволяционные изменения - неизбежный процесс. ждёт всех живущих и к этому необходимо относиться с пониманием и терпением. С другой стороны, следует помнить. Что активная позиция человека, систематический умственный и физический труд существенно отодвигают и уменьшают все геронтологические проблемы. [5, с.561].
2.2. Формы проявления, механизмы и резервы развития силы
Сила является одни из ведущих физических качеств спортсмена Она необходима при выполнении многих спортивных упражнений, особенно в стандартных ациклических видах спорта (тяжёлой атлетике, спортивной гимнастике, акробатике и др.).
· Сила мышц - это способность за счёт мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При её оценке различают абсолютную и относительную мышечную силу. [5, с.306].
· Силовые способности проявляются не сами по себе, а -через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных способностей человека. [6, с.307].
· Абсолютная сила - это отношение мышечной силы мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы (площади поперечного разреза всех мышечных волокон) Она измеряется ньютонах или килограммах силы на квадратный см. В спортивной практике измеряют динамометром силу мышц без учёта её поперечника.
· Относительная сила - это отношение мышечной силы к её анатомическому поперечнику мышцы (толщине мышцы в целом) в спортивной используют практике более простой показатель: мышечной силы к массе тела спортсмена, т.е. в расчёте на 1 кг.
· Абсолютная мышечная сила необходима в собственно-силовых упражнениях, где максимальное изометрическое напряжение обеспечивает преодоление большого внешнего сопротивления (при поднятии штанги максимального или около-максимального веса). Относительная мышечная сила определяет успешность перемещения собственного тела. [7, с.330].
В зависимости от режима мышечного сокращения различают:
1)статическую изометрическую) силу
2) динамическую силу- проявляемую при статических усилиях
2) динамическую силу - при динамической работе, в том числе так называемую взрывную силу.
Взрывная сила определяется скоростно-силовыми возможностями, которые необходимы для придания возможно быстрого ускорения своему телу или спортивному снаряду (например, при стартовом разгоне или толчке штанги вверх). Она лежит в основе таких качеств спортсмена, как прыгучесть или резкость. При проявлении взрывной силы важна не только величина силы, сколько её нарастание во времени, т.е. градиент силы. Чем меньше длительность нарастания силы до её максимального значения, тем выше результативность выполнения прыжков, метаний, бросков, ударов. Скоростно-силовые показатели в большей мере зависят от наследственных свойств организма, чем абсолютная изометрическая сила. [6, с.307].
К скоростно-силовым способностям в физкультуре и спорте соотносят так же: быструю силу, взрывную силу, стартовую силу, ускоряющую силу и силовую выносливость.
· Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
· Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательных действий достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции). [6, с.330].
· Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
· Ускоряющая сила - это способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. [8, с.127].