ТРЕНИНГ для НОРМАЛЬНЫХ НАТУРАЛОВ
Преамбула
Эта статья для тех атлетов – нормальных натуралов, которые долгие годы "качаются" по общеизвестным популярным методикам. Качаются-качаются, качаются-качаются, а результата – значимого – как не было, так и нет. До такой степени нет, что в голову вкрадывается еретический провокационный вопрос: а может, эти методики / программы / системы не приносят результата, потому что они ошибочны? Эта статья для тех, кто, даже задавшись еретическим вопросом о возможной ошибочности популярных систем, сам себя тут же осекает: да ты что, земеля?! – эти системы сплита / двойного сплита многократно проверены-апробированы всем известными звездами бодибилдинга! Ты что тут, самый умный умник?!
Действительно, легко при этом самому себя записать в шизики: ну великие же накачались! – Вон, какие горы-мастодонты по подиуму Олимпии ходят!
Но в том-то и дело, что эти звезды – стероидные качки-профи, а мы? А мы??
Если вы – принципиальный природный нормальный натурал (есть еще такой термин – хардгейнер), вам придется узреть, что основная масса великотонного материала по культуризму повествует о системах и рекордах генетических уникумов, которые к тому же на стероидах взрастали! Но генетические уникумы на то и уникумы, что встречаются крайне редко: выдающиеся – один на 10-100 тысяч, уникальные – один на миллион. Подавляющее большинство занимающихся – обыкновенные люди с обыкновенной генетикой. Отсюда вопрос, который при спокойном, взвешенном, зрелом рассмотрении вовсе не кажется еретическим: так на черта нам, нормальным натуралам, звездно-чемпионские методики стероидных профиков?
Вот то-то и оно. Нам, обыкновенным любителям, нет никакого резона ориентироваться на системы суперэлиты. Для них – свои программы, для нас – свои. А слепое подражание-повторение, копирование этих методик либо гробит здоровье (в большинстве своем!), либо, в лучшем случае, гасит искру вкуса к «железной игре».
Повторите себе еще раз: основная масса звезд-профи попросту накачана стероидами. Весь тренинг у них заточен под ‘фарму’. И именно тандем анаболики-супергенетика возводит их на пъедестал почета бодибилдинга. И вот именно отсюда произрастает главная голова гидры лукавства и «развода» мирового масштаба: в журналах и видеоотчетах с очередной Олимпии нам повествуют о судьбе, об истории очередного «селф-мэйд» титана культуризма, но ни слова при этом не произносится о медикаментозной стимуляции как важнейшей составляющей его тренировок. Напротив, нам выдают душепользительные пассажи о воле, трудолюбии, страсти, мотивации, целеустремленности и т.д., и т.п., но И ТОЛЬКО! Это не выдерживает даже самой простой, поверхностной критики: и каждый из нас сам не страдает недостатком энтузиазма, мотивации, куража, целеустремленности, волевого настроя, упорства и знает многих других атлетов из своего окружения, которые упахивались до блевания, до зеленых звездочек, до потери сознания и т.д. Ну и?
Я знаю нескольких человек, которые буквально бредили бодибилдингом. Что мы выделывали в первых качалках еще в конце 80-х! А все 90-е! Кто не загнулся или не задепрессировал от этого самоистязания, продолжал ‘кач’ и в нулевые… И если бы все дело было в целеустремленности и точном выполнении тренировочных программ чемпионов, они бы давным давно стали с ними в один ряд. Но этого не произошло и не могло произойти.
Стероидные суперчемпионы не имеют с нами, обычными любителями, ничего общего. Они просто инопланетяне в этом смысле. Скажу про себя: чтобы это постичь, мне потребовались годы издевательств над собой, многократные срывы по здоровью (перетренированность стала обыденностью), грозди травм и букет разочарований и угнетающих депрессий. И если бы дело было только в одном мне, я бы не заикнулся на эту тему. Но сколько раз – и сотни, и даже тысячи – я видел физически гораздо более одаренных спортсменов, которые точно также заводили себя в тупик этим самоиздевательством в точном соответствии с буквой и духом пресловутых чемпионских систем.
«Мы пойдем другим путем!»
Ловушка, в которую мы попадаем, выглядит примерно так: он большего добился, он, в конце концов, просто больше, что по мерилам бодибилдинга является основным оценочным критерием, значит, он больше понимает и слушать надо его. Вот мы и слушаем! Но вот ведь в чем фикус-пикус: все, что он знает и умеет, годится для стероидных уникумов, т.е. для сверходаренного меньшинства, а для нас, нормальных натуралов, у него в арсенале ничего нет. Можно и нужно вывести как формулу, как максиму: ни одна чемпионская методика не может сделать чемпионом обычного бесстероидного атлета! Нормальный натурал должен идти другим путем.
И вот ведь в чем еще парадокс: методик, эффективных для одаренных профессионалов, сонмы! Тут можно даже утверждать, что любая система приведет их к успеху. А вот любитель должен скурпулезно, тщательно, аккуратно, осторожно выбирать для себя программу тренировок. И подводных камней, рифов и т.п. на пути любителя несоизмеримо больше, чем у вундеркиндов-культов. Генетический уникум может себе даже ошибки позволять – как методические, тренировочные, так и режимные. Одаренность плюс стероиды все у него компенсируют. Платить по счетам, правда, рано или поздно придется и ему. Но в глянцевых культуристических журналах мы об этом, опять-таки, не прочитаем. Нормальный, обычный атлет не может позовлять себе ни одной ошибки в цепи составляющих успеха. Тренинг, режим дня, включающий сон, еду, питье и т.д., эмоциональный фон – провали хоть что-нибудь, пусть даже что-то одно, и – ‘труба’: успеха не будет!
В чем же разница между нами, обычными любителями, и тем ослепительным, генетически сверходаренным меньшинством, которое наделено врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу? Расти, что называется, от одного запаха пота и магнезии.
Тут надо вспомнить об одном бытующем заблуждении по теме. Оно гласит: чемпионами не рождаются, а становятся. Отсутствие природных данных рост мышц лишь тормозит, но их все равно можно накачать до чемпионских размеров. Какой из этого делается вывод (я и многие мои товарищи по качалке его делали): любой может стать Шварцем, Ятсом, Хэйни, Коулмэном и т.п., если будет честно и как следует пахать. Ну а что? Генетика ж не имеет первостепенного значения!
Ох, ох, ох! Есть характерные пословицы на эту тему: про божий дар и яичницу (мягкий вариант) или про половой орган быка и северное сияние (пожестче). Так вот, они в этом случае более чем уместны.
Трудно привести в пример что-либо иное, более отдаленное от истины, от реалий, чем подобное типичное заблуждение. А его вред очевиден: молодежь – и талантливая молодежь – в попытке напитаться несбыточным, нереальным вдохновляется, загорается, но, получив ‘отлуп’, разочаровывается, травмируется и ‘соскакивает’. Многие, заходя в тупик, пытаются вырваться из него к свету, припадая к химии, и еще больше мучаются и депрессируют. И надо признать: постановка недостижимой цели к иному и не ведет!
Качковые журналы наперебой жужжат о том, что генетика основополагающего значения не имеет. Что главное, это упорство. Что мышцы чемпионских объёмов у нас обязательно вырастут и т.д., и т.п. Этому нельзя верить: в культуризме конечный размер мышц в первую и главную очередь определяется именно генетикой! И понятно, почему культивируется, поощряется, пропагандируется эта фальшь: деньги! Это бизнес! Это ‘баблорубие’ на нашей неосведомленности.
Как говорил профессор Преображенский, когда читаешь / видишь / слышишь все это, хочется хохотать. Ну ей богу же смешно! И можно было бы поржать, если бы это не было связано с таким количеством физической и душевной боли. Вот лишь один из множества подобных примеров: чемпион жалуется на то, как он мучался со своими отстающими мышцами, стенает о том, сколько ему пришлось с ними упахиваться и т.п. И реально не может постичь, что его отстающие до обработки – недостижимый пик для наших ведущих мышц! Вспомните фото известных чемпионов Олимпии в юности и молодости. Да вот хоть всем известное фото Арни в 19-летнем возрасте возьмите: уже в 19 он выглядел так, как многим из нас не суждено выглядеть и после многих лет упорных тренировок. И, опять-таки, плюс к этому – стероиды. Вот их формула успеха.
Помимо всем известных типов телосложения, одним из важнейших критериев для достижения успеха в этом виде спорта является вытекающее из этих типов строение мышц: их форма, длина (сухожильная ткань), точки крепления к костям. Как правило, точки прикрепления мышц у обыкновенных любителей находятся очень близко к суставам. У генетически одаренных спортсменов эти точки смещены дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той же длины атлет с такими точками крепления мускулатуры может взять больший вес. Вуаля!
Еще один важнейший критерий – длина брюшка мышцы. Мускулы прикреплены к костям связками. Связки – это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани. Если мысленно отделить от мускула эти сухожилия, то останется "брюшко" мышцы (ударение в слове "брюшко" падает на последний слог). Брюшко мышцы – это мясистая часть мускула. Это тот самый "бугор", который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину – нет. И вот тут тоже много «интересного» творится, ибо бытует «мнение», что длину мышцы увеличить можно. Опять-таки, вспоминаю, как я издевался над своими несчастными бицепсами, буквально истязая их спецупражнениями на «увеличение длины». Как не треснули при этой инквизиции мои сухожилия, одному создателю известно. И все это – ну конечно же – в погоне за мифическим приближением к канонам, к эталонам формы бицепса, заданным Парком, Олива, Скоттом и, в первую голову, Арни! Н-да-а, было дело под Полтавой…
Есть еще важные критерии, но для нашей статьи и указанных более чем достаточно, чтобы сделать «правильный ход конем». Наберитесь мужества и гляньте на себя в зеркало беспристрастно. Видите естественный, изначальный генетический предел? Хорошо, если видите. Хорошо, если так же, как когда-то я, нажрались «по самое не балуйся» культуристической мифологией. То, что вы сейчас чувствуете в душе, называется духовной зрелостью. Да-да, не только физической, но и духовной. Вы делаете единственный подходящий для нас, нормальный натуралов, вывод: лапки вверх, разумеется, вздергивать не надо, но и двойной сплит и прочий набор профи-примочек больше испытывать не стоит. Хватит-с, накушамшись!
Самоуважение и решимость никто не отменяет, равно как и целеустремленность. НО! Целеполагание теперь будет правильное! Да, большинство нормальных любителей не может накачать огромные мускулы (генетика не позволяет) – ну так и не надо: ну не наша это цель. Зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Они стройны, подтянуты. Отвисший живот, сутулая спина – ау, где вы?? Эти люди гармонично сложены, у них типичная спортивная внешность. Яркий пример такого сложения – Сильвестр Сталлоне. Да, Слай внешне – размерами – весьма далек от Ятса, Коулмэна и и.п. гигантов, но как же здорово смотрится его тело! И это – на минуточку! – уже на восьмом десятке.
Давайте уясним: чтобы на наши мускулы было приятно посмотреть, их вовсе не обязательно раскачивать до титанических объемов. Еще одна истина: надо перестать себя постоянно сравнивать с другими. Помните: музыкальное воспитание есть воспитание человека, а не музыканта! Здесь то же самое: физическое развитие есть часть развития общечеловеческого. Мы не на подиум рвемся, ведь так?
Возможно, кому-то эти слова придутся не по вкусу. Что ж, вполне понятная вещь. Сам когда-то был на эту тему горяч, как Везувий. Но это – правда. А смотреть ей в глаза поначалу трудно. Ложным теориям посвящены терриконы литературных отвалов. Правде – мизерные извлечения. Есть еще одна истина, за которую стоит держаться двумя руками: играй теми картами, которые тебе сданы. Это я о генетическом потенциале, выданном каждому из нас. Профукать его легко – только погонись за химерами и ложными теориями. Развить, укрепить, преумножить свою генетику – это ли не достойная цель жизни?
Не сочтите высокопарностью сей вопрос: а есть ли предел совершенству? Если вы дошли до предела – до той точки, за которой вам уже не удается увеличивать размер мышц и их силу, это может иметь два объяснения. Либо вы исчерпали свой генетический потенциал, либо, что гораздо вероятнее, вы взяли все, что могли, от ваших методов тренинга. А как проверить, что где? Зададимся простым вопросом: много ли бодибилдеров реально набирают тот максимум массы и силы, который позволяет им их генетика? Иначе говоря, есть ли культуристы, которые действительно уже исчерпали свои резервы? Признаем это честно: нет, мы таких не встречали.
Поэтому – с верой в себя и свое бодибилдерское будущее – смело приступайте к тренировкам по рецептуре для нормальных натуралов. Рецепт классический, апробированный со времен Милона Кротонского! Итак, 3 «П»: постоянство, постепенность, прогресс.
Прогресс
Постепенное наращивание нагрузки – ключ к успеху в культуризме. Однако в последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень. А, между тем, самым простым (и самым лучшим) приемом является такой: "еще одно повторение". На каждой тренировке надо добавлять по одному повторению к каждому сету, а когда число повторений достигнет планового максимума, увеличивать рабочий вес.
А теперь проанализирум: часто ли мы видим энтузиастов, выжимающих из себя еще одно повторение на каждой тренировке? Часто ли видим, как кто-то, стиснув зубы, из последних сил, медленно-медленно выполняет дополнительное, такое необходимое повторение? Конечно, это зрелище довольно редкое. Вот и объяснение того, почему так много завсегдатаев тренажерных залов не прибавляют в мышечной массе и силе. Между тем, самое главное для любителя, который не закачивает в себя стероиды, – это постоянное, постепенное увеличение нагрузки. По сравнению с этим все остальное, – даже опытный тренер, изобилие инвентаря, грамотная диета, приподнятое настроение, здоровый общий тонус или толковые учебники, – отступает на второй план.
Максима: увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно. Организм среднего и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний.
Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Здорово, если есть легкие блины – весом всего в 250 г, а не 2,5 кг. Даже когда вес дается с трудом, такая маленькая добавка все-таки не слишком заметна. А если у нас есть блины по одному–два кило или только распространенно-минимальные – по 2,5 кг, то такой ‘довесок’ может оказаться чрезмерным. И в этом случае мы легко можем ‘срезаться’.
Главное в этом деле, чтобы увеличение веса не влияло на технику выполнения упражнений. Вот тогда прогресс силы и массы станет регулярным!
Правильная техника
Правильная техника значит очень и очень много. А что это такое – правильная техника? Есть много разных мнений на этот счет. Понятное дело, надо считать повторения, не теряя сосредоточенности. Есть метод подсчета секунд во время повторов: столько-то секунд на подъем, столько-то на опускание. Я позволю себе заметить по этому поводу следующее: есть спортсмены, сосредотачивающиеся на упражнении. Есть те, кто держит в фокусе внимания подход. Далее идут те, кто сосредоточен на движении подхода. А есть такие, которые способны отсмаковывать фазы подъёма-опускания. Где быть? Как в любом деле: где уровень тренированности позволяет, но лично я стремлюсь к способности сосредотачиваться на фазах отдельного движения.
Итак, блины-малютки могут необычайно расширить возможность прогресса внутри одного цикла. Наш организм сможет приспособиться к новому "довеску" в четверть кило всего за одну-две недели, и в результате мы будем быстро набирать силу. Маленькие "блинчики" – это воистину дорогой золотник! Пользуйтесь ими, не обращая внимания на недоуменные и насмешливые взгляды «гуру» качалок: цыплят по осени считают!
Допустим, в ваш комплекс входят приседания с двадцатью повторениями, и на тренировке в понедельник вы впервые, хотя и с трудом, но отработали все двадцать. Не надо на следующей же тренировке добавлять к штанге еще 5 кг. Не стоит добавлять даже 2,5 кг! Выгодно будет прибавить, скажем, 0,5 кг, а еще лучше – повторить-закрепить свое предыдущее достижение с той же нагрузкой, а добавку отложить до следующего раза. Один из лучших способов "запороть" тренировочный цикл – это делать прибавки со слишком «большим шагом». Терпение, выдержка и еще раз выдержка и терпение!
Чтобы поддерживать в тренировках постоянный прогресс, нам надо учитывать три важных фактора:
Объем работы
Чем больше времени мы проводим в спортзале, тем сильнее расфокусировывается наше внимание. Усилия и энергия просто "распыляются". Чем короче тренировки, тем более сосредоточены наши действия. Поначалу это стоит держать в голове постоянно. Если в комплексе чересчур много упражнений, а в каждом сете – повторений, то главенствующая мысль в мозгу будет такая: как бы довести тренировку до конца!
С максимальной отдачей долго не поработаешь. Золотое правило: лучше меньше, да лучше. Это относится и к количеству упражнений и сетов, и к частоте посещений спортзала.
Выбор упражнений
Поскольку работать с полной отдачей можно только короткое время и поскольку способность мышц к восстановлению у любителей не так уж велика, объем работы должен быть прицельно ограниченным. Необходимо полностью концентрироваться на основных и самых трудных упражнениях. Т.е., на базовых! Это позволит добиться от них максимальной "выгоды" в смысле роста силы и размеров мышц. Закон нормального натурала: никаких односуставных, изолирующих, шлифующих, доводящих и пр. т.п. упражнений из арсенала инопланетян-профи! ТОЛЬКО МНОГОСУСТАВНАЯ БАЗА!
И совсем не обязательно всегда придерживаться одного и того же комплекса упражнений. Разумная вариативность всегда благотворно влияет на психику.
Итак, обычному любителю надо выбирать приседания, а не разгибания ног; жимы лежа или отжимания на брусьях, а не разведения лежа или кроссоверы ; становую тягу, а не гиперэкстензии; жимы над головой, а не подъемы через стороны, и т.д. Самыми продуктивными являются упражнения, которые напрягают нас больше всего (при условии их выполнения с правильной техникой!). Чем сильнее, интенсивнее мы "включаемся", тем быстрее будут расти наши мускулы.
Тут следует заметить, что упражнения, предназначенные для развития конкретных мышц (т.н. изолирующие упражнения), тоже бывают очень утомительными и их далеко не всегда назовешь "удобными". Однако это утомление имеет локальный характер, а от приседаний, становой тяги, жима лежа, отжиманий на брусьях и тому подобных "комплексных" упражнений мы попросту валимся с ног. Именно это нам и нужно. Любители обладают гораздо меньшей способностью к восстановлению, чем генетически одаренные профессионалы, особенно если последние употребляют стероиды. Поэтому для нас так важны именно простые, базовые упражнения. Наше кредо: извлечь максимум пользы из самого малого количества упражнений. В идеале этот принцип дает нам комплекс, в основе которого – 1-3 базовых упражнения. Понятно, что вокруг этого великого трио можно нарастить 9 и более упражнений, но основой будет великая базовая триада. И пусть профессионалы хихикают, зато такой сокращенный комплекс с гарантией обеспечит нам максимальный темп роста мышечной массы.
Подтверждением сказанного являются тренировки тяжелоатлетов. Посмотрите, как они тренируются. Их программа вертится вокруг трое-, двоеборья, но их мышечная масса и сила растут на глазах! Конечно, общий баланс мускулатуры тяжелоатлета далек от совершенства, а его внешний вид по меркам профессионального бодибилдера не особенно эстетичен, но разве в этом дело? Суть в том, что такой подход реально растит массу и силу, а традиционные комплексы культуристов из 8-10 и даже 12 упражнений – нет. Более того, у тяжелоатлетов есть даже "нормы" роста силы. К примеру, новички к исходу первого года должны уверенно жать с груди стоя 100 кг. Ау, "качки"? – Ну и кто из вас может похвастать тем же после 12 месяцев тренинга? Комплекция штангистов-супертяжей не должна смущать. Их коллеги весом до супертяжной планки выглядят более сбитыми и гармонично "оформленными". Да на каждом чемпионате Европы-Мира по ТА есть алтлеты, телосложением которых буквально любуешься. В том числе и в категории 105+! Клоков, Берестов, Торохтий, Ильин – ну чем не эталоны? Дай бог простому любителю выглядеть сходно и поднимать их половинные веса! И, кстати, у тяжелоатлетов есть и свои «шварценеггеры» – наш Давид Ригерт, например: его телосложение просто идеальное!
Кстати, отсюда следует еще один принципиальный вывод: утверждения о том, что мускульная мощь приобретается только благодаря разнообразным комплексам из большого количества упражнений и сетов, является самым обыкновенным качковским мифотворчеством – эти побасенки надо забыть раз и навсегда. Конечно, упражнения нужны разные, но в случае с любителем варьировать надо только базовые упражнения. Например, сначала мы делаем жимы лежа на горизонтальной скамье. Потом мы можем эту скамью слегка наклонить. А еще через цикл добавить к обычным жимам штанги жимы гантелей или отжимания на брусьях. Эти изменения полезны не только для наших тел, но и для душ. Они помогают нам избегать скуки рутины.
Абсолютный и относительный прогресс
Нельзя поддерживать постоянный (линейный) прогресс год за годом. Зато можно прогрессировать от цикла к циклу. Повторю: не тщитесь увеличивать число повторений и рабочие веса на каждой тренировке. Это просто невозможно. Свои циклы надо строить с таким расчетом, чтобы каждая (или почти каждая) тренировка была чуть тяжелее предыдущей, но абсолютный прогресс будет заметен только на последней стадии цикла, когда мы сдадим зачет сами себе.
Постоянство
Разнообразие методик слишком велико. И зачастую нас, любителей, фатально вводят в заблуждение неэффективные методы, которыми полна выше крышки литература по бодибилдингу, и мы нащупываем верный путь лишь спустя годы. А кое-кому из нас и вовсе не удается найти методику, которая позволяет по-настоящему увеличить мышечную массу и силу.
Ошибки, разочарования, травмы (и не обязательно тренировочные) и неудачные эксперименты – это часть жизни. От этого никто не может быть гарантирован. Зато они закаляют нас. Как утверждал мудрый тевтон Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее!» Бывают периоды, когда нам приходится бороться лишь за сохранение уже достигнутого; в эти периоды о прогрессе можно временно забыть. А потом все снова ‘устаканивается’. «Не отступать и не сдаваться!» – этому нас научил другой любмый литературный герой. Только упорные могут добиться чего-то и в культуризме и в жизни вообще. Чтобы победить, нужно время – много времени. Так что, главное – регулярность тренинга.
ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ
Универсальной тренировочной программы, годной для всех и каждого, не существует. Но существуют, однако, общие закономерности, которые необходимо учитывать, если мы хотим добиться реального успеха.
Кроме различных природных данных, при выработке эффективной программы тренинга необходимо учитывать множество других факторов. Генетика – стратегический фактор, от нее зависит наш "потолок" и наша "совместимость" с той или иной системой тренинга. Другие, тактические факторы, играют большую роль в каждодневной работе. К таким факторам относятся: работоспособность, возраст, здоровье, внутренняя дисциплина, наличие травм, личные пристрастия, доступное оборудование, гастрономические привычки, материальное положение, наличие свободного времени, семейные обязательства, количество и качество сна.
Продуктивность тренинга в огромной степени зависит от обстановки вне зала – от качества отдыха, питания и сна. Если нет нормальных условий вне зала, то никакая генетика не спасет. Но природные данные, прекрасные условия тренинга и отдыха – это тоже еще не все. Если нет воли и дисциплины – не будет и результатов.
И нельзя позволять себе бессистемных экспериментов со всем подряд. Это ведет к лени, распущенности, недисциплинированности и нулевому результату. Эксперименты и варьирование программ нужны и крайне необходимы, но только в жестких рамках общей цели, подкрепленные железной целеустремленностью. А цель эта, присматриваясь и прислушиваясь к себе, выбрать такую программу, которая поможет выжать максимум из «тех карт, которые нам сданы».
Оценочный критерий экспериментирования прост: хорошо то, что дает хорошие результаты. Есть рост, значит, все нормально, и ничего не надо менять: от добра добра не ищут. А вот если наступил застой, значит, пора подумать о грамотных, продуктивных изменениях.
Способов модификации программ – масса. Примеряясь к конкретным обстоятельствам, каждый способен «сшить себе костюм», чтоб он «сидел», варьируя следующие параметры:
1. тип упражнений,
2. количество сетов и повторений,
3. тренировочные нагрузки,
4. периодичность и интенсивность тренировок.
Интересно заметить, что в реальной жизни изменения, как правило, должны сводиться к сокращению длительности тренировок и/или уменьшению их частоты. Попытки увеличить частоту и/или время тренировки практически всегда оказываются непродуктивными. Хотя, по иронии судьбы, именно этот непродуктивный путь и выбирают наиболее часто! Такое бессмысленное рвение – одна из основных причин неудач в бодибилдинге. К сожалению, этот простой урок удается усвоить подавляющему меньшинству из армии ‘качков’. И многим из этих счастливчиков для этого требуются годы, причем, самые лучшие, самые продуктивные годы.
УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
Надо признать: многие атлеты средней одаренности достигли впечатляющих результатов, имея в своем распоряжении всего лишь небольшой подвал, штангу с блинами и пару стоек. И все это при обычном питании без всяких добавок. Главное – не терять из виду намеченных целей. Помните, как об этом было сказано в фильме «Чародеи»? – «Видеть цель, не видеть препятствий – и сможешь пройти сквозь стену!» Воистину так! Главные слагаемые успеха –верно направленные усилия и целеустремленность.
Радость труда
Способность работать на полную катушку, уметь собираться внутренне настолько, чтобы доводить тело до пределов возможного – великая радость и великое благо. Полезно об этом задумываться регулярно. Это настоящая благодать – иметь молодой организм, способный включатся в работу на пике возможностей.
Надо стремиться выжать максимум из этого состояния: молодость не продлится вечно. С другой стороны, она может продлиться куда дольше, чем принято считать. НО! Задаваясь вопросом: кто, как и каким образом накачал силу и мощь, нельзя забывать о наиважнейшем – о здоровье. Как быстро и легко мы забываем о нем, когда нас соблазняют химеры массы, а сирены стероидов гипнотизируют своими серенадами!
Здоровье и "чемпионское" телосложение – отнюдь не одно и то же. Более того, условия, в которых существуют чемпионы, зачастую просто вредны для здоровья – жесткие диеты, "химия", перетренированность, травмы. Они готовы выдерживать это несколько лет – ради чемпионского подиума и причитающегося профита. Но тренинг на протяжении всей жизни – это совсем иное. Профи живут, чтобы тренироваться. Любители тренируются для того, чтобы жить. Как говорят в Одессе: между этими двумя подходами к бодибилдингу две бо-о-о-ольшие разницы!
Варианты базового тренинга
Вариантам базового тренинга несть числа. Это и бесконечные сочетания циклов разной интенсивности, и разные комплексы упражнений, и варианты периодизации тренировок и т.д., и т.д. На всю жизнь их хватит. Хоть отчерпывай. А утверждение о том, что базовый тренинг рассчитан исключительно на новичков, надо без колебаний вышвырнуть на свалку.