СТАРОСТЬ – ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ
1 октября весь мир отмечает День пожилых людей. Дата выбрана неслучайно. Бытует мнение, что старость – это золотое время, а осень, как известно, тоже называют золотой порой. Поэтому и было решено выделить старшему поколению специальный день в самый разгар осеннего сезона. Праздник призван обратить внимание на проблемы пожилых людей. Общими усилиями мы должны обеспечить им качественную, разнообразную, полноценную и приносящую удовлетворение жизнь. А спорт, как мы все знаем, является не только источником долголетия, но и дарит хорошее самочувствие, возможность найти друзей и единомышленников. Многочисленные исследования учёных доказали, что регулярная физическая нагрузка продлевает жизнь пожилого человека на 5 лет. Но какими видами спорта лучше заниматься в «серебряном» возрасте? Ответ на этот вопрос можно найти на страницах специальной литературы.
Врач Лариса Аникеева в книге «Старость меня дома не застанет» говорит, что одно из составляющих долголетия – зарядка по утрам. С помощью рекомендаций автора вы сможете подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки, который обеспечит вам тонус на протяжении всего дня.
Самым полезным и безопасным видом физической активности для пожилого человека является ходьба. Постоянные тренировки на свежем воздухе гарантируют увеличение резервов кровеносной и дыхательной систем и при этом не грозят осложнениями в виде кардиоперегрузки. В книге Евгения Мильнера «Ходьба вместо лекарств» вы найдёте тесты на определение выносливости, различные способы оздоровительной ходьбы. А также узнаете, как выполняется виброгимнастика и малоизвестная нашим современникам «зарядка фараонов».
Сейчас всё большую популярность набирает скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Благодаря участию палок снижается давление на колени и суставы, улучшается работа сердца и лёгких. Скандинавская ходьба очень эффективна для лечения проблем шеи, плеч, улучшения осанки. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. В книге Александра Линдберга «Скандинавская ходьба и джоггинг (бег трусцой) против болезней» вы найдёте практические рекомендации о том: как подготовиться к самостоятельным занятиям, как правильно подобрать экипировку, какие тренировки выбрать.
Но сколько нужно проходить в день людям старшего поколения? Ответ на этот вопрос даёт кандидат медицинских наук, кардиохирург Алексей Фёдоров в сентябрьском номере журнала «Здоровье» за этот год. Оказывается, пресловутые 10 тысяч шагов в день – не более чем маркетинговый ход. Крупное мировое исследование с участием 17 тысяч людей старше 60 лет, показало, что продолжительность жизни значительно увеличилась у тех, кто проходил в день 7500 шагов. А это приблизительно 4 км.
Настольный теннис – ещё один рекомендуемый для пожилых людей видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. К тому же нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом является небольшой, но постоянной, что способствует его постепенному укреплению. Пинг-понг способствует улучшению координации движений и поддержанию зрения, так как мячик двигается с большой скоростью, необходимо постоянно держать его в поле зрения и оказываться в нужный момент в нужном месте. О правилах этой игры вы сможете прочитать в книге Галины Барчуковой «Настольный теннис».
Плавание – единственно возможный вид физических упражнений, рекомендуемый людям, имеющим существенные ограничения для занятий физической культурой на суше. Плавание оказывает благотворное влияние на мышцы, укрепляя их, но при этом исключает нагрузку на суставы. Благодаря этому плаванием могут заниматься даже те, у кого есть проблемы с опорно-двигательной системой, а также люди, получившие серьезные травмы. В последнем случае это способствует быстрой реабилитации. Постоянное нахождение в воде ведёт к укреплению иммунной системы и улучшению кровообращения. В учебнике Нины Булгаковой рассматривается гигиеническая, лечебно-оздоровительная и спортивная ценность плавания. Описаны средства и методы, применяемые при обучении плаванию.
Дорогие друзья! Помните, перед тем, как добавлять в распорядок дня новую для себя двигательную активность, необходимо обязательно посетить врача и проконсультироваться, особенно актуально это для тех, у кого имеются какие-либо хронические заболевания. Физические тренировки после 50 лет должны носить сберегающий характер, поддерживать жизненные силы и при этом не перегружать сердце и суставы. Книга врача и тренера Евгения Мильнера «В 70 как в 45» подскажет вам, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте. Автор отобрал из копилки мировой медицины наиболее эффективные физкультурные методики оздоровления, а также включил в неё лучшие авторские упражнения.
Примите душевные поздравления с Днём пожилого человека! Пусть радостно сияют ваши глаза, душа не теряет азарта и молодости, а все болезни обходят вас стороной! Все книги, о которых я вам рассказала находятся в фонде библиотеки имени А.П. Чехова. Мы ждём вас по адресу: г. Тамбов, ул. Мичуринская, д.179.
Ольга Валентиновна Ермакова, библиотекарь библиотеки – филиала №5 им. А.П. Чехова