На занятии важно использовать упражнения, устраняющие излишние напряжения тех мышц, которые в этом движении не участвуют. Эти упражнения способствуют так же развитию подвижности в суставах и увеличению амплитуды движения.
Упражнения на расслабление
Упражнения на расслабление с трудом усваиваются детьми дошкольного возраста. Поэтому целесообразно систематическое включение их в содержание физкультурных занятий.
Стретчинг
Используя упражнения игрового стретчинга на занятиях по физическому воспитанию с детьми дошкольного возраста, необходимо помнить, что в большинстве случаев ребенка трудно заставить удерживать нужное положение в течение 30 секунд. Равномерно дышать, и, кроме всего прочего, правильно выполнять движение.
Поэтому первоочередная задача – обучение расслаблению мышц в сочетании с выдохом и копирование движений преподавателя.
Охрана позвоночника Я: для ОРУ важно
Реализация амортизационной функции позвоночника происходит во время взаимодействия с опорой при выполнении ходьбы, бега, прыжков и бросковых движений. Силе толчков противодействует сила упругости межпозвоночных дисков, суставы и связки. Ведущая роль в амортизации принадлежит мышцам ног, туловища шеи. Эти мышцы смягчают ударную волну по подобию сжатия пружины и гасят ее, увеличивая изгибы позвоночника.
Стопа
Постепенно в каждом возрастном периоде происходит увеличение видов ходьбы, бега, прыжков и усложнение техники их выполнения. Это обусловлено физиологическими и функциональными особенностями стопы: костный аппарат имеет еще во многом хрящевую структуру, связки эластичны и растяжимы. Мышцы недостаточно сильны и выносливы. Формирование рациональной техники ходьбы, прыжков, бега посредством физических упражнений происходит одновременно с естественным развитием двигательных функций.
Ходьба
В результате постоянного упражнения происходит в возрасте 5-6 лет становление навыков ходьбы. При этом наблюдается усиление отталкивания стопой, выполнение активного переката, устранение неблагоприятных сотрясений тела и пассивности большей части мышц. Недостаточное отталкивание является причиной застоя крови в венах голени и излишних вертикальных колебаний тела.
Причина развития плоскостопия:
С переходом на повышенную двигательную активность избыточные постоянные колебания при ходьбе и беге не гасятся естественными амортизаторами. А передаются на коленные и тазобедренные суставы, а затем и на позвоночник. В результате появляется и плоскостопие. Средства укрепления связок и мышц стопы - виды ходьбы как ходьба на носках, на пятках, внешней стороне стопы без обуви.!!! Если ребенок занимается в спортивной обуви, эффективность резко снижается и в результате может возникнуть «разболтанность» сустава.
Упражнения в расслаблении после бега являются необходимым компонентом занятий, направленных на профилактику и коррекцию плоскостопия.
Бег
В процессе обучения быстрому бегу большое внимание уделяется укреплению мышц бедра, голени, стопы. выработке широкого шага. Этот вид бега оказывает значительное влияние на деятельность основных систем организма.
Бег со средней скоростью является важнейшим средством развития общей выносливости у дошкольников. При этом важно соблюдать важнейшие требования к технике: прямое положение головы. Активный вынос вперед бедра маховой ноги, перекат с пятки на носок.
Медленный бег – средство развития выносливости. Требования к технике: прямое положение туловища, развернутые плечи, поднятая голова, мягкая постановка ноги на всю ступню с небольшим опережением постановки ее на носок.
В оздоровительном беге важно по мере необходимости переходить от одного способа бега на другой, то есть менять постановку стопы на опору (с пятки, с носка, на всю плоскость). Это важно при утомлении мышц голени, области стопы и голеностопа.
Беговые упражнения требуют хорошей амортизации, поэтому их выполняют в спортивной обуви с супинаторами.!!!
Рекомендации по продолжительности разных видов бега:
Проведение занятий в физкультурных залах требует применения бега на короткие дистанции, при котором происходит опора на переднюю часть стопы продолжительностью 10 секунд.
Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом, бег широким шагом необходимо выполнять в быстром темпе –5-7 секунд в чередовании с расслаблением мышц, участвующих в работе.