Классические лыжные ходы

Техника выполнения попеременного двухшажного хода (рис. 1): попеременный двухшажный ход начинается с движения рук и ног, которые чередуются также, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперед надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперед выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка — скольжение на выставленной вперед лыже. Выставленная вперед нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении.

Рис. 1. Техника попеременного двухшажного хода

При толчке палкой следует проносить руку назад до полного ее выпрямления, т. е. до положения, в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти руки лыжника при толчке служит петля, прикрепленная к верхнему концу палки.

Часто встречающиеся ошибки в технике выполнения попеременного двухшажного хода (рис. 2): а) неправильное отталкивание ногой (рис. 2, а); б) чрезмерное выпрямление туловища (рис. 2, б).

а б

Рис. 2. Ошибки в технике выполнения попеременного двухшажного хода

Попеременный двухшажныйход применяется на равнине и на подъемах различной крутизны.

Техника выполнения попеременного четырехшажного хода (рис. 3):попеременный четырехшажный ход выполняется на четыре скользящих шага. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаги делает два попеременных отталкивания палками.

Часто встречающиеся ошибки в технике выполнения попеременного четырехшажного хода (рис. 4):двухопорноескольжение(рис.4, а);выносмаховойногивсогнутомположении(рис.4, б). Методикаобученияпопеременномучетырехшажномуходу осуществляется в следующей последовательности:1)выполнение ходьбы без лыж с палками подсчет преподавателя;2)на коротком шаге освоение очередности выноса и толчков руками на четыре счета по типу вынос-вынос-толчок-толчок; 3) сочетание движенийног(четыре шага)сдвижением рук(два толчка)с постепенным увеличением шага и выноса палок вперед.

Рис. 3. Техника попеременного четырехшажного хода

а б

Рис. 4. Ошибки в технике выполнения попеременного четырехшажного хода

Ход применяется при плохом скольжении, на глубоком и рыхлом снегу(плохая опора на палки),когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы. Этот ход облегчает работу рук и плечевого пояса, перенося основную нагрузку наноги.

Техника выполнения одновременного бесшажного хода: при выполнении одновременного бесшажногохода лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук долж-ны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг

другу под острым углом 70–80°, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии. После отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, постепенно (плавно) разгибая туловище. На рисунке 5 представлена техника одновременного бесшажного хода: а) исходное положение (и. п.) лыжника перед отталкиванием палками (рис. 5, а, б) одновременное отталкивание палками (рис. 5, б, в), свободное скольжение после отталкивания палками (рис. 5, в).

Рис. 5. Техника одновременного бесшажного хода

Ход используется на пологих спусках, на равнинных участках (при хорошем скольжении),на хорошо подготовленных и раскатанных местах, т. е. в тех случаях, когда работа ногами затруднена вследствие плохой устойчивости.

Техника выполнения одновременного одношажного хода: при выполнении одновременного одношажного хода лыжник выпол-

няет один скользящий шаг, одновременно отталкиваясь палками, и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.

Различают два варианта одновременного одношажного хода:

1)скоростной(стартовый)ход, когда палки выносятся вперед до скользящего шага(рис.6);2)основной ход, когда палки выносятся вперед вместе с шагом(рис.7).

Методика обучения одновременному одношажному ходу включает:1)выполнениеимитацииходанаместе;2)бесшажный ход;

3)выполнение хода на два счета на лыжне с небольшим уклоном; 4) выполнение хода наравнине.

Ход используется при движении со спусков иногда и на равнине при отличном скольжении или при необходимости развития максимальной скорости.

Рис.6.Скоростнойспособвыполнения одновременного одношажного хода

Рис.7.Основнойспособвыполнения одновременного одношажного хода

Техника выполнения одновременного двухшажногохода (рис. 8): при выполнении цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах.

Рис. 8. Техника одновременного одношажного хода

Ошибки в технике выполнения одновременных ходов(рис.9): а)чрезмерный наклон туловища вперед(рис.9, а);б)высокое поднимание рук назад(рис.9, б);в)резкое выпрямление туловища до окончания отталкивания палками(рис.9, в);г)сильное сгибание ног в посадке и резкое их выпрямление после отталкивания (рис. 9, г).

L t1UKDXHTtVBSKC5JzEtJzMnPS7VVqkwtVrK34+UCAAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEA60+uscQA AADbAAAADwAAAGRycy9kb3ducmV2LnhtbESPQWvCQBCF7wX/wzKCt7ppD6Kpq0ixIAilMT30OM2O yWJ2NmZXTf995yB4m+G9ee+b5XrwrbpSH11gAy/TDBRxFazj2sB3+fE8BxUTssU2MBn4owjr1ehp ibkNNy7oeki1khCOORpoUupyrWPVkMc4DR2xaMfQe0yy9rW2Pd4k3Lf6Nctm2qNjaWiwo/eGqtPh 4g1sfrjYuvPn71dxLFxZLjLez07GTMbD5g1UoiE9zPfrnRV8gZVfZAC9+gcAAP//AwBQSwECLQAU AAYACAAAACEA8PeKu/0AAADiAQAAEwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnht bFBLAQItABQABgAIAAAAIQAx3V9h0gAAAI8BAAALAAAAAAAAAAAAAAAAAC4BAABfcmVscy8ucmVs c1BLAQItABQABgAIAAAAIQAzLwWeQQAAADkAAAAQAAAAAAAAAAAAAAAAACkCAABkcnMvc2hhcGV4 bWwueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAOtPrrHEAAAA2wAAAA8AAAAAAAAAAAAAAAAAmAIAAGRycy9k b3ducmV2LnhtbFBLBQYAAAAABAAEAPUAAACJAwAAAAA= " filled="f" stroked="f">

Рис. 9. Ошибки в технике выполнения одновременных ходов

Ход используется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении.