Скандинавская ходьба c палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:
Сахарный диабет
Наличие кардио-патологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
Группа риска заболеваний сердечнососудистой системы;
Ортопедические проблемы;
Инвалидность, проблемы c передвижением;
Реабилитация, в том числе и после инсульта;
Нарушения равновесия;
Избыточный вес.
Беременность
ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ
Скандинавская ходьба, показания у которой многочисленные, оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии этим видом спорта около 90% мышц активизируются. Лечебное действие нордической ходьбы заключается в следующем:
Исправление и коррекция осанки;
Уменьшение и снятие болевого синдрома в различных отделах позвоночника;
Увеличение плотности костной массы;
Укрепление мышц живота, спины, ягодиц, бедер;
Тренировка ног, снижение нагрузки на коленные суставы;
Положительное влияние ходьба с палками оказывает на сердечнососудистую систему. Данный вид активности помогает увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить работу сердца и сосудов, расщепить холестерин, улучшить кровоснабжение головного мозга.
Для дыхательной системы польза тоже очевидна. Скандинавская ходьба – замечательный способ увеличить объем легких и насытить организм кислородом. Она может стать хорошей альтернативой бегу, если он противопоказан.
Нордическая ходьба превосходит другие виды ходьбы в сжигании калорий. Она позволяет ускорить обмен веществ, поэтому показана тем, кто страдает от лишнего веса.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнение, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.
При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.
Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Несмотря на то, что противопоказаний у данного вида активности не так уж много, необходимо узнать, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками, чтобы не навредить себе. Выделяются следующие противопоказания при скандинавской ходьбе с палками:
Долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование.
Травмы рук и плечевых суставов. Не всегда активная работа мышц плечевого пояса может быть полезна. При наличии свежей травмы активность может усугубить ситуацию.
Плоскостопие.
Некомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность.
Повышенное давление.
Недавно перенесенные операции брюшной полости.
Острые болевые синдромы.
Воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата.
Инфекции и заболевания, при которых повышена температура.
Малокровие.
Коронарная недостаточность.
Расширенные деформации и дегенеративные изменения в суставах нижних конечности и позвоночнике.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Занятия скандинавской ходьбой не требуют специальной экипировки, в качестве палок могут использоваться обычные лыжные. Этот вид спорта идеально подходит для пожилых людей и пациентов, которым не рекомендованы высокие нагрузки на организм. Заниматься можно где угодно (в городе, поселке, в горах), что является еще одним преимуществом. Скандинавская ходьба повышает тонус мышц, координацию и выносливость, способствует похуданию, этот вид спорта доступен абсолютно всем.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. https://gor-alp.ru/news/istorija-vozniknovenija-skandinavskoj-phinskoj-hodby/
2. https://student.zoomru.ru/fizra/skandinavskaya-hodba/283273.3357614.s3.html
3. https://infourok.ru/doklad-chugunovskie-chteniya-skandinavskaya-hodba-1225207.html
4. https://www.fitnessera.ru/pokazaniya-i-protivopokazaniya-k-skandinavskoj-xodbe-s-palkami.html#i-2
5. https://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/sport-na-ulice/skandinavskaya-hodba-tehnika-hodby-s-palkami.html