ПРОГРАММА ДИНАМИЧЕСКОГО РАСТЯГИВАНИЯ
МАХИ НОГОЙ (Из стороны в сторону)
· В положении стоя, на расстоянии вытянутой руки до опоры. 
· Опереться о стену, перила или что ни будь подобное.
· Колено слегка согнуто.
· Выполнять махи из стороны в сторону правой ногой перед левой, при этом вращая тазом.
· Выполнять взмах ногой до чувства натяжения в мышцах бедра.
· Сопровождать движение ноги движением головы.
Выполнить 10 взмахов. Поменять ногу, повторить упражнение. При чувстве дискомфорта, уменьшить высоту маха.
МАХИ НОГОЙ (Вперед, назад)
· 
В положении стоя, боком к опоре.
· Опереться правой рукой о стену, перила или что ни будь подобное.
· Колено слегка согнуто. Держать правильную осанку
· Не допускать сгибания и разгибания спины.
· 
Выполнять взмах ногой до чувства натяжения в мышцах бедра.
· Сопровождать движение ноги движением головы.
Выполнить 10 взмахов. Поменять ногу, повторить упражнение. При чувстве дискомфорта, уменьшить высоту маха.
Выполнение специфических скоростных движений.
ПРЫЖКИ НА НОСКАХ (С чередованием ног)
· Колени слегка согнуты, тело в выпрямленном положении (плечо, бедро, колено и лодыжка должны находиться на одной линии) подняться на носки как можно выше.
· Мощно выпрыгивать с носков, слегка согнув колени, чередуя ноги при прыжке. Приземляться на носки ног, а не на всю ступню.
· В то время как правая нога отталкивается, левая нога скользит над поверхностью пола.
Расстояние выполнения от 15 до 30 метров. Повторить.
БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНЕЙ (В среднем темпе)
· Поочередно выносить правое и левое колени к груди вверх.
· Используйте активное движение рук.
· Рука со стороны опорной (распрямленной) ноги должна быть согнута в локте, а противоположная рука должна быть отведена назад.
· Пальцы поднятой ноги должны быть оттянуты вверх.
· Контролировать приземление на носки, а не на ступню.
Расстояние выполнения от 15 до 30 метров. Повторить.
БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНЕЙ И РАСПРЯМЛЕНИЕМ НОГ (В среднем темпе)
· Поочередно выносить правое и левое колени вверх к груди.
· 
При достижении коленом верхней позиции, выпрямить ногу. 
· Закончить движение резким опусканием ноги вниз, за счет напряжения мышц бедра.
· Повторить движение другой ногой.
Расстояние выполнения от 15 до 30 метров. Повторить.
БЕГ С ЗАХЛЕСТЫВАНИЕМ НОГ (В среднем темпе)
· При беге резкими движениями сгибайте ноги в коленях.
· Старайтесь коснуться пятками своих ягодиц.
· Положение бедра должно быть перпендикулярно поверхности пола.
· Пальцы ног продолжают движение к ягодицам.
Расстояние выполнения от 15 до 30 метров. Повторить.
БЕГ БОКОМ ВПЕРЕД СО СКРЕЩИВАНИЕМ НОГ “КАРИОКА” (CARIOCA);
· Двигаясь в бок, развернуть Таз так чтобы правая нога оказалась крест на крест 
перед левой.
· Сделать шаг в бок левой ногой.
· Скрестить правую ногу за левую
· Передвигаться быстро.
Расстояние выполнения от 20 до 30 метров. Повторить.
· Изменить направление на противоположное и начать с другой ноги.
Повторить дважды.
БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЕД (В среднем темпе)
· Бег спиной вперед, поочередно вынося ноги назад.
· Выполнять в среднем темпе.
Расстояние выполнения от 20 до 30 метров. Повторить.