Упражнения для обучения.

Обучение техники кувырка вперёд.

Обучение технике кувырка вперёд начинается с простей­ших упражнений, к которым относятся группировки и перекаты.

1. Группировка — подготовительное упражнение для выполнения перекатов. Различают следующие виды группи­ровки: в приседе, сидя, лежа на спине.

Все они выполняются из основной стойки, приседа, седа, из положения лежа на спине, руки вверх. Из этих положе­ний надо согнуть ноги в коленях, руками взяться за середину го­леней и плотно подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, локти прижать к туловищу, спину округлить.

Возможные ошибки

• неплотно подтянуты колени к плечам;
• голова не прижата к коленям;
• спина не достаточна округлая.

1. Перекаты изучаются как подводящие упражнения при овладении техникой кувырка вперёд. Они используются как связующие элементы и приемы самостраховки при падениях, выполняются из различных исходных положений.

Перекаты изучают в такой последовательности:

1. положе­ния сидя ( Из положения сидя на мате согнуть ноги (ступни на полу, колени слегка разведены), рука­ми взяться за середину голени и силь­но прижать ноги к груди, опустив голову к коленям и прижав руки к туловищу. )

1. лежа на спине ( Из по­ложения лежа на спине согнуть ноги, взяться руками за голени, подтянуть ноги к груди, наклонить голову вперед. )

1. в приседе ( В положении приседа взяться руками за середину го­леней, подтянуть ноги к груди, накло­нить голову к коленям и прижать локти к туловищу; сидеть на всей ступне. )

1. в группировке назад – вперед (Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат впе­ред осуществляется энергичным дви­жением вперед плечами и ногами.)

1. назад из упора присев в стойку на лопатках, и из стойки на лопатках в упор присев ( Из исходного положения упор присев легким толчком ног с одновременным захватом руками за середину голеней (группировка) сде­лать перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь поднимая ноги вверх. И обратно )

Возможные ошибки

• недостаточно плотная группировка;
• дополнительная опора при возвращение в упор присев;
• спина не достаточна округлая;
• нет легкости исполнения.

1. Кувырок вперед. К обучению кувыркам надо приступать после освоения груп­пировки и перекатов в группировке назад - вперед.

Техника выполнения кувырка вперёд:

Из упора присев, наклоняясь вперед, перенести тяжесть тела на руки; сгибая их и наклоняя голову к груди, при­близить затылок к гимнастическому мату (смотреть на ко­лени); оттолкнувшись ногами, мягко перекатиться вперед, захватив руками ноги около голеностопных суставов.

Существенные ошибки:

отсутствие опоры на руки;

неплотная группировка;

упор головой в мат;

дополни­тельная опора при перекате в упор присев;

выпрямле­ние ног в конце кувырка;

искажение направления.

Незначительные ошибки:

незначительное нарушение ритма;

недостаточно плотная группировка;

незначительное из­менение прямолинейного направления;

нет легкости и изящества в исполнении.

Упражнения для обучения.

1. Выполнить перекаты вперед и назад из упора при­сев. 6 - 8 раз.

2. Выполнить перекат с постановкой рук у головы, в полной группировке, подбородок прижать к груди, смотреть на колени. 6 — 8 раз.

3.Кувырок вперёд по разделениям на счёт:

1. –упор присев;
2. – поставить руки перед собой(0,5м от стоп);
3. - выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки;
4. – согнуть руки, голову наклонить вперёд;
5. – оттолкнувшись ногами, перекатиться на спину, принять плотную группировку;
6. – выйти в упор присев.

Игровая подготовка

Эстафета с кувырками В ходе эстафеты каждый участник должен добежать до первого мата и сделать кувырок, затем взять мяч и, ударяя им о землю, приблизиться ко второму мату. После этого, прижав мяч к животу, участник делает в груп­пировке второй кувырок. Затем он бегом возвращается обратно, остав­ляет мяч около первого мата и, кос­нувшись рукой второго участника команды, бежит в конец колонны. Вариант: в ходе эстафеты участник, подбросив мяч, делает кувырок впе­ред и, вставая на ноги, ловит мяч (или после кувырка метает мяч в ка­кую-либо цель) Игроки должны обя­зательно выполнить все задания. За каждое на­рушение правил назна­чается штрафное очко. Побеждает команда, быстрее закончившая эстафету и имеющая меньше штрафных оч­ков. Перед колоннами иг­роков следует положить два мата: один — на рас­стоянии 5—6 шагов от колонны и второй — 12—15 шагов от первого. Рядом с матами должны лежать волейбольные мячи.

И в заключение, хочется заметить, что при выполнении кувырка вперёд обращать внимание на страховку необхо­димо, стоять сбоку на колене, надавить рукой под поясницу в направлении ку­вырка. При перевороте в упор поддержать обучаемого за пояс с боков или со сторо­ны спины и живота, слегка приподнимая вверх, с целью облегчения нагрузки на руки и шейные позвонки.

Включайте в уроки страховку и помощь не только учителем, но и учащимися. Это помогает развивать самостоятельность и сплочённость классного коллектива. И не забывайте напоминать детям, для чего изучаются акробатические упражнения. Они развивают ориентацию в про­странстве, оказывают тренирующее воздействие на вестибуляр­ный аппарат, способствуют развитию быстроты и точности дви­жения.