Мне представляется возможным использовать для лечения ВСД комплекс упражнений, разработанный А.Б. Гандельсманом, Т.А. Евдокимовой и В.И. Хитровой.
| Номер | Описание упражнения | Количество движений или время их выполнения | Методические указания |
| 1. | Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом «боком», спиной вперед и др. | 1-2 мин | Чередование вариантов ходьбы через 4-6 шагов. Дыхание не задерживать. |
| 2. | Исходное положение сидя на стуле. Руки на коленях. Затем – руки перед грудью, с отведением локтей назад – вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками – выдох. | 3-4 раза | Голову низко не наклонять. Кисти рук во время наклона находятся на уровне пяток. |
| 3. | Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. | 4-5 раз | В исходном положении – вдох, при движении ногами – выдох (примерно 3-4 движения на выдохе). Между повторениями движений пауза в 2-3 с. |
| 4. | Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху – вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз – выдох. | 5-6 раз | Фиксировать внимание на чувстве тяжести. |
| 5. | Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад – вдох. Опустить руки вниз – выдох. | 5-6 раз | Во время вдоха – легкое напряжение, во время выдоха – расслабление. |
| 6. | Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе – вдох. Опустить руки с захватом «в замок» под коленом, покачать голень – выдох. | 4-5 раз | На вдохе прочувствовать максимальное напряжение, на выдохе – расслабление мышц ноги. |
| 7. | Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать – выдох, сесть – вдох. | 4 раза | Проделать то же, поменяв положение стоп. |
| 8. | Поза «кучера». | 1-2 мин | |
| 9. | Исходное положение стоя. Свободно походить. | 30 с | Можно усложнить ходьбу различными движениями рук. |
| 10. | Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. | 3-4 раза в каждую сторону | |
| 11. | Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Опустить руки и ногу вниз – выдох. | 3-4 раза каждой ногой | Необходимо стараться сохранить равновесие. |
| 12. | Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься. | По 2-5 с 3-4 раза | После каждого выполненного упражнения руки опускать вниз для расслабления мышц. |
| 13. | Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага. | 2-3 раза | Во время поднимания рук – напряжения, опускания – последовательное расслабление мышц рук. |
| 14. | Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны. | 3-4 раза | Стремитесь сохранять равновесие. |
| 15. | Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками. | 5-6 раз | Для более полного расслабления мышц рук туловище слегка наклонено вперед. |
| 16. | Ходьба с поворотом на 180º через каждые 2-4 шага. | 30 с | Через 1-2 раза менять направление поворота. |
| 17. | Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад. | От 6 до 20 раз | Дыхание произвольное. |
| 18. | Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. | 4-5 раз | Для контроля правильного выполнения – одна рука на груди, другая – на животе. |
| 19. | Заключительная часть: расслабление в позе «кучера». |
При улучшении физического состояния больного можно увеличить получаемую им физическую нагрузку. Постепенное нарастание физической нагрузки можно обеспечить «путем изменения исходного положения (лежа, сидя, стоя, на боку, на четвереньках и др.), подбора упражнений, усложнения упражнений, увеличения амплитуды движений, степени силового напряжения, темпа выполнения упражнений и дыхательных упражнений». Упражнения для каждого конкретного случая подбираются с учетом специфики занимающегося контингента и уровня его подготовленности.
3.Водные процедуры оказывают значительное положительное влияние на детей с ВСД. Рекомендуют плавание, контрастные ванны, веерный и циркулярный душ; при углекислые и сульфидные ванны, солено-хвойные (100 г морской соли на 10 л воды с хвойным экстрактом) и радоновые ванны (35°С). Температура воды при гидротерапии должна быть не намного ниже температуры тела, ее постепенно понижают, после чего энергично растирают жестким полотенцем и согревают ребенка.
Выводы.
Итак, опираясь на труды различных исследователей и проделанною мной исследовательскую работу, я, в конце концов, выделила причины образования и развития вегетососудистой дистонии, ее проявления, основные симптомы, показания и противопоказания к лечебной гимнастике.
Тем самым изучила краткую характеристику ВСД. Основные пути лечения ВСД по посредством лечебной физкультуры, а также определили их значение для улучшения функционирования всего организма в целом.
Мы еще раз убедились в том, что нельзя забывать о тех методах, которые были выработаны лечебной физкультурой в ходе ее многолетней практики. Физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом.
Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода к больному, учета специфических особенностей протекания болезни.
Список используемой литературы.
v Б.В. Петровский. «Краткая медицинская энциклопедия.» Москва. «Советская энциклопедия» 1989г.
v Б.Д. Карвасарский «Неврозы» Москва «Медицина» 1990г
v Г.Н. Ужегов «Болезни сердца и сосудов.» Москва – Санкт –Петербург «ДИЛЯ» 2001г.
v Дубровский В.И. «Лечебная физическая культура» Москва «ВЛАДОС» 1998г.
v Готовцев П.И. «Лечебная физическая культура и массаж.» Моссква. «Медицина» 1987г.
v А. Кучанская «Вегетососудистая дистония» Моссква ИГ «Весь» 2001г.
v Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. «Физическая культура и здоровье». Москва. «Знание», 1986.
v Вейн А.М. Дюкова Г.М. Воробьева О.В. Данилов А.Б. «Психические атаки» Санкт –Петербург Институт медицинского маркетинга. 1997г.
v Гордон И.Б. Гордон А.И. «Центральные и переферическин вегетативные расстройства в клинической кардеологии». Москва «Медицина»1994г.