1. При близорукости (миопия) у человека напряжены поперечные мышцы глаза и ослаблены продольные. Глаз вытянут вперед «огурчиком», хорошо видит вблизи, но не видит вдаль. Фокус глаза находится внутри глаза, а должен располагаться на сетчатке.
Необходимо расслабить поперечные мышцы глаз и натренировать продольные- зрение восстановится.
2. При дальнозоркости (пресбиопия) у человека напряжены продольные мышцы глаза и ослаблены поперечные. Глаз имеет форму шара, хорошо видит вдаль, но не может вытянуться вперед «огурчиком», чтобы увидеть вблизи. Фокус глаза находится на сетчатке глаза.
Необходимо расслабить продольные мышцы глаза и натренировать поперечные.
Плоский глаз (гиперметропия) — особый случай дальнозоркости, осложненная дальнозоркость: когда фокус глаза находится за сетчаткой глаза.
3. При косоглазии у человека напряжены 1 или 2 продольные мышцы глаза и ослаблены противоположные. Глаз косит в сторону напряженных мышц.
Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
4. При астигматизме у человека по-разному напряжены некоторые мышцы глаза. Глаз искажен, не имеет форму шара и не имеет осевой симметрии. Изображение в глазу искажено.
Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза.
5. Глаукома. Помутнение глаз, повышение внутриглазного давления. Снижения остроты зрения.Атрофия зрительного нерва. Необходимо научиться расслабляться.
Опускать повышенное давление из области головы вниз, ниже пупка. Голову при этом расслаблять внутри.
6. Катаракта. Помутнение хрусталика. Необходимо общее очищение организма в сочетании с гимнастикой для глаз.
Позитивный настрой: «Я хочу ВИДЕТЬ все вокруг!».
Пересмотреть питание-меньше животных белков, больше воды.
Расслабление даст отличное зрение глазам, а
тренировка ослабленных мышц позволит глазам
прекрасно видеть на любом расстоянии.
Бейтс доказал, что очки калечат наши глаза. Очки обездвиживают глаза и не дают нормально работать поперечным мышцам глаза. Очки — это «оптические» костыли, которые врачи прописывают пациентам навсегда.
Глаза — это участки мозга, выведенные наружу, и поэтому трудно быстро восстановить зрение, не улучшая состояние здоровья в целом и состояние психики
в частности.
Вредные привычки в большинстве своем приобретаются человеком в юном возрасте под негативным влиянием внешней среды. Поэтому! Вы должны помнить, что
НЕ ВИНОВАТЫв приобретении вредных привычек (ношение очков, нарушение режима сна и отдыха, отрицательные эмоции, курение, алкоголь). Фактически, эти привычки ВРЕДОНОСНАЯ ВИРУСНАЯ ПРОГРАММА. И надо набраться сил и решимости перепрограммировать свою психику на достижение результата.
Вы должны стремиться к полному восстановлению естественной остроты зрения, соблюдению режима сна и отдыха, позитивныму настрою. Необходимо научиться отслеживать и своевременно избавляться от негативных мыслей и ощущений, осознанно питаться (см. ниже по тексту ДНЕВНИК, САМОВНУШЕНИЕ)
Техника безопасности при выполнении
любых упражнений для глаз:
1. НЕ ДОВОДИТЕ ДО БОЛИ В ГЛАЗАХ
2. ВЫПОЛНЯЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ВОЗМОЖНО, УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ
КОНТАКТНЫХ ЛИНЗ. Если Вы на работе-запаситесь увлажняющими
каплями, так как при выполнении упражнений в линзах может появиться
сухость в глазах
3. ПРИ ОТСЛОЕНИИ СЕТЧАТКИ НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ
ОФТАЛЬМОЛОГА ДО!!! НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
4. МАССИРОВАТЬ ГЛАЗА С ИСКУССТВЕННЫМ ХРУСТАЛИКОМ
ЗАПРЕЩЕНО!!!
Что может быть после упражнений, если вы «передозировали» количество подходов или делали слишком напряженно: болит голова, ломит глазное яблоко, чувство песка в глазах, текут слезы, потемнение в глазах, мелькание точек и кругов перед глазами, скприп в глазницах и цветовые пятна перед глазами.
Не доводите до этих симптомов!
Правильное выполнение любых комплексов для глаз:
1. Упражнения делать с комфортной скоростью, не резко, без напряжения, постепенно увеличивая интенсивность выполнения и количество подходов.
2. Количество подходов сначала лучше сделать меньше и наращивать, чем делать сразу много, доводя до чувства тяжести и боли в глазах, и тем самым отбить у себя желание заниматься.
3. У кого сильная близорукость (от - 4 диоптрий и более выполнять не более 3-4х повторов каждого упражнения, постепенно наращивая до 10).
4. С особой осторожностью выполнять упржнения людям, у которых было отслоение сетчатки. Делать КРАЙНЕ мягко, без малейшего напряжения и боли, при этом следить за общим расслаблением головы, глаз, шеи, плеч, груди, живота.
Людям, у кого было отслоение сетчатки как можно чаще делать упражнение ПАЛЬМИНГ.
Схемы упражнений.
Линейные упражнения:
с 1 по 8
При дальнозоркости: 10-12 раз каждое упражнение
При близорукости: комфортное количество раз, избегая напряжения в глазах.
Нос смотрит вперед, голову не поворачиваем, при этом избегаем напряжения в шее.
…...............................................................................................................................................
Упражнение 1: несколько раз посмотреть вверх-вниз, затем сделать ведущим правый глаз и сделать несколько повторов, затем ведущий левый глаз- и несколько повторов.
Упражнение 2: несколько раз смотрим вправо-влево на уровне уголков глаз, затем несколько повторов выше уголков и несколько повторений- ниже уголков глаз.
Упражнение 3,4,5,6: смотрим в конечные точки фигур. Медленно прорисовывать линии глазами не надо (перемещаем взгляд достаточно активно)
Упражнение 7:
а). рисуем полный циферблат с открытыми глазами (по часовой и против часовой стрелки), стараясь не пропускать «цифры».
б). рисуем циферблат с закрытыми глазами, по и против часовой стрелки
Упражнение 8: змейка.
а). плавная синусоида (к носу она становится размашистой, от пола до потолка;
к уголкам-сужается. Доводить до самого угла глаза.)
б). острая «кардиограмма» вверх-вниз
ЭФИРНЫЙ КОМПЛЕКС
(+ ПОЛИРОВКА ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ)
с 1 по 12
Большим и указательным пальцами обеих рук достать вторые «эфирные» глазки,
держа их на расстоянии Ваших физических глаз по отношению к друг другу, и сделать упражнения с 1 по 12. После каждого упражнения эфирные глазки ставить на место.
Между упражнениями поморгать и пожмуриться.
Эфирный комплекс делать с неподвижным корпусом и очень подвижными в суставах руками. Кончик носа смотрит вперед, голова остается ровно, а глаза свободно вращаются в орбитах. Взгляд «прилипает» к эфирным глазам.
Близорукие стараются отодвинуть от себя эфирные глазки при выполнении комплекса, а дальнозоркие- приблизить.
Полировка при дальнозоркости:
Дальнозоркие люди выполняют еще одно дополнительное упражнение.
Достать эфирные глаза, нарисовать в воздухе прямоугольник-доску, которая испачкана мелом. И, совершая эфирными глазами параллельные спиральные вращения, стирать мел эфирными глазами как губочками. Пройтись несколько раз слева направо и обратно ниже, стирая каждую воображаемую строку, а затем снова вверх по всей воображаемой доске. Физические глаза вслед за эфирными совершают мелкие вращательные движения, «полируя» доску.
Делать с такой скоростью, чтобы Ваш взгляд успевал за движением рук!
РАСФОКУСИРОВКА
с 13 по 16
На уровне глаз, на комфортном от них расстоянии, сомкнуть указательные пальцы
и затем разводить их на небольшое (3-4-5 см) расстояние друг от друга в разных направлениях:
по горизонтали
по диагоналям
по вертикали
рисовать круги и овалы (пальцы движутся то «от», то «на» встречу друг другу)
Взгляд в этом упражнении расфокусирован. Вы не пытаетесь смотреть ни на один палец, но со временем Вам будет лучше видно и тот, и другой кончик пальца.
Внимание!!! избегайте напряжения глаз и головы в этом упражнении
МЕТКА НА СТЕКЛЕ
Это упражнение тренирует и одновременно расслабляет поперечные мышцы глаз.
Подходит для всех.
На стекле в хорошо доступном месте (кухня, балкон) наклеить или нарисовать
чёрную точку так, чтобы Вы ее хорошо видели (примерно 0,5-1 см в диаметре). Можно сделать несколько точек на разной высоте: в зависимости от самочувствия Вы можете стоять или сидеть. Упражнение выполняется без очков и контактных линз.
Или в «слабых» очках, на 2-3 диоптрии меньше.
Подойти или сесть от точки на комфортном расстоянии. Сначала упражнение выполняется одним глазом, затем другим.
(другой глаз прикрыт рукой или надеты «пиратские» очки. см.ниже):
а). точка-дерево-горизонт-дерево-точка (ступенчато, несколько позиций)
б) точка- предмет максимально вдали-точка-предмет максимально вдали
(вблизи-вдали, 2 позиции)
Затем выполнить вторым глазом. И в заключении-обоими.
Время выполнения - от 1 минуты и более на каждый подход.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ:
1. Наклонить голову вниз. Постоять 1,5-2 минуты, расслабиться.
2. Покрутить головой вправо влево, при этом взгляд «упал» вниз,
глаза независимы в глазницаз от поворотов головы
3. Медленно поднять голову, моргая.
Цель упражнения сделать глазки более «огурчиками».
Читать лежа можно!!!
Близоруким — лежа на спине, освещение сзади
Дальнозорким (при условии, что нет глаукомы, внутричерепного давления) — на диване, лежа на животе. Книга — на полу. Дополнительное освещение - настольная лампа.
При глаукоме или при повышенном внутричерепном давлении
противопоказана любая деятельность в наклон.
ЦИГУН ДЛЯ ГЛАЗ
Активация эпифиза (шишковидной железы)
c Дмитрием Лапшиновым
www.youtube.com/watch?v=Hu3kC_c1hqI
Пойдя по указанной ссылке, Вы найдете видео
«Цигун для глаз с Дмитрием Лапшиновым».
Значение данного комплекса невозможно переоценить. При регулярном его выполнении Ваше зрение может улучшиться на 1,5-2 диоптрии уже за первые 2 месяца практики.
Внимание!
При выполнении комплекса не доводить до боли в глазах
и общего ухудшения самочувствия!
Так как данный комплекс сопровождается размеренным плавным дыханием, он неотделим от него. Комплекс тренирует не только зрение (и поперечные, и продольные мышцы), но и Ваше внимание: оно станет значительно собранней, Вы научитесь концентрироваться на том деле, которое выполняете в данный момент времени, не отвлекаясь ни на что другое.
При выполнении упражнений Ваш взгляд «прилипает» к кончику пальца (можно нарисовать чёрную точку на подушечке пальца) от начала до конца выполнения упражнения! Взглядом Вы не опережаете движение пальца и не отстаете от него.
В этом комплексе меньше моргайте и не трогайте глаза руками 30 минут после его выполнения.
Число повторений каждого упражнения:
начните с комфортного количества подходов, постепенно доведя до 12.
Если Вы чувствуете, что хотите пойти дальше, это может быть 18, 27, 36, 49 и тд повторений.
Данный комплекс стимулирует выработку мелатонина шишковидной железой.
Её называют царицей всех желез.
Она находится в самом центре головы. К ней Вы будете вдыхать прану,
жизненную силу, при выполнении некоторых упражнений данного комплекса.
Мелатонин вырабатывается в темное время суток, примерно с 00:00-05:00 по местному времени.
- регулирут эндокринную систему, кровяное давление, периодичность сна
- замедляет процессы старения
- усиливает эффективность иммунной системы
- обладает антиоксидантными свойствами
- регулирует работу клеток головного мозга
- обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектами
Выработка мелатонина СТРОГО зависит от ритма «свет-темнота». Он вырабатывается не только пинеальной железой и сетчаткой глаза, но и клетками желудочно-кишечного тракта. Отсюда вытекает дополнительная необходимость следить за чистотой кишечника.
Путь синтеза гормона мелатонин: триптофан - серотонин - мелатонин.
Следовательно, в рацион обязательно должны входить продукты, содержащие триптофан (аминокислоту). Это финики, сливы, инжир, томаты, сыр и молочные продукты, соя, черный шоколад. Но шоколадом нельзя злоупотреблять, иначе можно добиться серотонинового синдрома-организм будет требовать его как наркотик, все больше и больше.
СОЛЯРИЗАЦИЯ
Соляризация глаз — обработка глаз солнечным или иным светом.
Одно из наилучших упражнений для восстановления зрения.
Соляризацию можно выполнять со свечой, лампой, но наибольший эффект достигается выполнением соляризации глаз на солнце.
На солнце:
1. Встать на солнце. Глаза закрыты!, глаза и лицо направлены на Солнце.
Поворачивать голову и корпус то влево, то вправо, так чтобы солнечный свет
через веки «омывал» сетчатку глаз до самых их уголков.
Внимание!
Смотреть на солнце с открытыми глазами категорически запрещено!!!
Допускает при неярком солнце (на закате или восходе, НЕ СМОТРЯ НА СОЛНЦЕ,
делать соляризацию, поворачивая голову и корпус влево-вправо. Взгляд, минуя солнце, так же смотрит то влево, то вправо.
После каждой соляризации ПАЛЬМИНГ делается в два раза дольше, чем соляризация - до полного успокоения зрения (пока «зайчики» не пропадут).
Повернитесь к солнцу спиной, положив растертые ладони ковшиками на глаза, локти не должны быть на весу. Шея должна быть расслаблена. Голова лежит на ладошках. Локти можно упереть в грудь.
Соляризация на лампу и свечу делается в тёмной комнате.
Свет от настольной лампы направляется на ЗАКРЫТЫЕ глаза, голова поворачивается то вправо, то влево. Свет от лампы омывает сетчатку.
Лампа расположена так близко к глазам, как Вам будет комфортно.
Горящую свечу поместить в тёмной комнате на уровне глаз на комфортном расстоянии (по Вашим ощущениям оно может меняться от раза к разу, примерно от 40 см до метра), и голова поворачивается то вправо, то влево, глаза ОТКРЫТЫ, на свечу НЕ СМОТРИМ, улавливая лишь световые полосы от нее.
После соляризации на свечу также делается пальминг.
ТРАТАКА
пристальное созерцание пламени свечи
Состояние сознания и активность человеческого мозга в значительной степени связана с активностью глазодвигательных мышц. К примеру, общеизвестен факт, что в разные фазы сна наблюдается различная активность глазодвигательной мускулатуры (фазы быстрого и медленного движения глаз). При разглядывании предметов, при движении тела, при наблюдении за местностью из окна движущегося транспорта происходят сложно координированные, но рефлекторные и чаще всего неосознаваемые движения глазных яблок. Работа мозга и уровень активности сознания всегда имеет некое отражение в активности движения глаз. И наоборот – сознательно меняя активность движения глазных яблок, расслабляя или фиксируя их неподвижно, мы можем целенаправленно менять активность мозга и сознания. Именно поэтому в йоге существует целый блок практик, направленных на повышение волевого навыка управления глазами, способности фиксировать и расслаблять их.
Работу с глазами в йоге можно разделить на несколько направлений.
Первое – это гигиенические процедуры, улучшающие кровообращение и состояние самих глазных яблок и окружающих их тканей.
Второе – динамические практики, в основном задействующие глазодвигательные мышцы и орбитальные (круговые) мышцы глаз; эти упражнения тоже активируют кровообращение, обмен веществ; но что очень важно – они значительно повышают контроль и навык сознательного управления глазами.
Третье направление – статические фиксации глазных яблок, то есть собственно тратака. Под тратакой понимается более или менее длительная фиксация глазных яблок в том или ином положении; при этом в качестве внешнего объекта фиксации могут выступать различные объекты – кончик носа, межбровье, пламя свечи и так далее, в соответствии с этим будет меняться и положение глазных яблок, в котором они находятся. В каком-то смысле различные варианты тратаки – это асаны для глаз, то есть статические положения, в которых одни глазодвигательные мышцы подвергаются изометрическому сокращению, а другие – растягиваются. Но еще более важно, что при фиксации глаз происходит изменение тонуса нервной системы и активности мозга.
В качестве примера гигиенических процедур возможен следующий вариант:
Утром, после обычных гигиенических процедур, встаем перед раковиной и включаем холодную воду (не использовать хлорированную воду!). Наклонившись надо раковиной, горстями бросаем холодную воду в глаза, стараясь держать их широко открытыми. Можно проделать то же самое действо, набрав воду в ладони и, опустив в нее глаз, поморгать несколько раз. Повторить с другим глазом.
Процедура активирует кровообращение в области глаз, самих глазных яблок, окружающих тканей, улучшает состояние кожи. Стимулирует нервные окончания, активирует обмен веществ. Полезна при хроническом перенапряжении органов зрения, с успехом применяется при тиках (подергивании мелких мышц вокруг глаз), связанных с переутомлением нервной системы и стрессом.
Для практики тратаки может быть избран любой неподвижный объект небольшого размера. Желательно, чтобы объект был контрастным – например, маленький черный кружок на белом фоне. Но наиболее распространенным объектом для тратаки является пламя свечи – оно контрастно, приятно для взора и при отсутствии сквозняков неподвижно.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТРАТАКИ
Пламя следует расположить на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Сесть с прямой спиной на стул или в любую медитативную асану, в которой есть возможность относительно долго сидеть неподвижно.
Практику тратаки можно разделить на два этапа – внешняя, или бахиранга-тратака, и внутренняя, или антаранга-тратака.
Первый этап подразумевает непосредственное созерцание объекта. Следует зафиксировать глазные яблоки неподвижно и сосредоточить взгляд на пламени. Веки открыть максимально широко и постараться не моргать, и в тоже время — расслабиться полностью. Разные источники дают различные рекомендации относительно моргания во время бахиранга-тратаки. Некоторые рекомендует избегать моргания до тех пор, пока из глаз обильно не потекут слезы. Данный вариант может рассматриваться как очистительная процедура, направленная на поддержание оптимального состояния носослезных каналов (которые соединяют полость конъюнктивы и полость носа; порой эти каналы засоряются, воспаляются и требуют довольно неприятных вмешательств, поэтому периодическое «промывание» каналов слезной жидкостью может быть полезным). Другие, более мягкие варианты выполнения допускают смаргивание во время выполнения внешней тратаки и предлагают держать глаза открытыми до появления ощущения лёгкого жжения в глазах.
Таким образом, внешняя тратака может быть выполнена
а) до обильного слезотечения с исключением моргания;
б) с периодическим редким смаргиванием до ощущения лёгкого или интенсивного жжения (либо до слёзотечения).
Наличие очков не препятствует практике тратаки. Если в очках практиковать комфортнее, то допустимо выполнять тратаку, не снимая их. Контактные линзы предпочтительнее на время практики снимать.
На первых этапах практики пламя свечи может двоиться, стремится к периферии поля зрения; эти явления связаны с низкой способностью контролировать тонус глазодвигательных мышц и устраняются регулярной практикой.
В процессе выполнения внешней тратаки и фиксации глазных яблок следует максимально сосредоточить на объекте своё внимание. Если концентрация внимания неустойчива и ментальные процессы хаотичны, следует использовать технику экаграта вритти (вритти – колебания, экаграта – однонаправленный): то есть, не подавляя умственную деятельность, «направить» деятельность ума на объект – мысленно словесно описать форму пламени, его цвет и другие характеристики.
По истечении времени внешней тратаки (то есть при наступлении слезотечения или жжения в глазах) следует закрыть глаза и перейти ко второй, внутренней, стадии – антаранга-тратаке. Здесь, как правило, возможен один из двух вариантов. Некоторая часть людей способна легко визуализировать объекты с закрытыми глазами; им предлагается восстановить в зрительном поле образ пламени и продолжить концентрацию внимания на нём. Тем, у кого нет врожденных способностей к визуализации (таких людей большинство), следует применить второй вариант внутренней тратаки, описанный ниже.
В силу инерционности нервной ткани в нейронах затылочных долей коры головного мозга (отвечающих за зрительное восприятие) и чувствительных рецепторах сетчатки глаза формируется остаточное возбуждение. Это остаточное возбуждение даёт эффект светлого пятна на зрительном поле при закрытых глазах. С этим явлением знаком каждый из нас: подобное пятно на сетчатке мы видим всякий раз, посмотрев несколько секунд на солнце и закрыв потом глаза.
В результате выполнения первого этапа (бахиранга-тратаки) и созерцания пламени неподвижным взором мы готовим себя к выполнению второго этапа. Закрыв глаза, следует найти на зрительном поле отпечаток пламени (как правило, это пятно повторяет форму и размер пламени), после чего расслабить и одновременно зафиксировать глазные яблоки так, чтобы пятно располагалось по центру и было неподвижно. На первых этапах освоения тратаки пятно обычно «пытается» блуждать, смещаясь в разные стороны. По мере освоения техники и повышения контроля над глазодвигательной мускулатурой объект концентрации (пятно на сетчатке) становится устойчиво неподвижным.
При фиксации глаз и созерцании объекта на втором этапе тратаки можно вновь применить технику экаграта вритти, то есть мысленно сформулировать характеристики объекта.
По мере выполнения второго этапа объект постепенно меняет цвет, тускнеет, уменьшается в размерах, нашей же основной задачей является сохранять максимальную неподвижность пятна на сетчатке и концентрацию на нем внимания. На финальной стадии второго этапа можно мягко положить на глазные яблоки ладони или подушечки пальцев – это позволяет усилить яркость объекта и продлить вторую фазу. Второй этап можно сразу делать и под пальмингом.
После исчезновения пятна на поле внутреннего зрения можно открыть глаза, зажечь свечу и повторить всю последовательность, если в этом есть внутренняя потребность.
Противопоказаниями к практике тратаки является глаукома, острые воспалительные заболевания глаза.
В основе физиологических эффектов тратаки лежит так называемый эффект Ашнера: активация парасимпатического отдела нервной системы вследствие фиксации глазных яблок либо надавливания на них (напомним, что парасимпатическая нервная система ответственна за процессы релаксации и успокоения, преобладание процессов торможения в ЦНС, что в определенной степени способствует успокоению беспорядочной деятельности ума).
Данный рефлекс ранее применялся в клинической практике для купирования приступов пароксизмальной тахикардии (учащенного сердцебиения) – при надавливании на глаза повышается тонус парасимпатики, что приводит к подавлению патологической сердечной активности и нормализации сердечного ритма.
Кроме того, фиксация взгляда и глазных яблок оказывает определенное воздействие и на активность и состояние мозга. Глаза бодрствующего человека совершают в течение секунды множество скачкообразных движений, так что после каждого скачка на сетчатке возникает соответствующее топографическое изображение. В экспериментах при проецировании одного изображения на одно и то же место сетчатки во всех участках мозга устанавливался доминирующий альфа-ритм Напомним, что доминирование альфа-ритма характерно для медитативных состояний и глубокой релаксации с закрытыми.
Таким образом, практика тратаки, а также подготавливающих к ней техник и процедур могут оказывать существенное влияние на состояние зрительного аппарата. Кроме того, навык осознанной релаксации, движения и фиксации глазных яблок – еще один ключ к управлению своим внутренним состоянием, активности своего мозга и сознания. Отработка этого направления поможет сделать более эффективными другие элементы йогической практики – асан, пранаямы..
ПАЛЬМИНГ
Пальминг (биофорез глаз) — одно из наиболее важных упражнений
для восстановления зрения.
Пальминг помогает расслабить все группы мышц, охватывающие глазные яблоки.
За короткое время он восстанавливает сетчатку, успокаивая ее. Позволяет отвлечь психику от внешних и внутренних стрессов. Перенаправляет Ваше внимание и жизненную силу внутрь, на достижение внутреннего покоя, равновесия и гармонии.
Пальминг- это запечатывание энергии внутри энергетического кокона тела.
ВАЖНО!!! неукоснительно соблюдать ВСЕ пункты выполнения упражнения.
К примеру, Вы можете не «отпустить» взгляд в темноту. В итоге Ваша психика и мозг
не перестанут «пережевывать» какие то мысли или моменты из жизни. И весь смысл пальминга будет потерян. Хотя эффекта расслабления глаз Вы все же достигнете, но эффективность будет небольшая.
Техника выполнения пальминга:
1. Активно, до жара, разотрите обе ладони друг о друга. При этом активируются точки выхода мощнейших каналов, лао-гун, они находится в самом центре ладоней;
2. Сложите ладони ковшиками, скрестив у основания мизинцев;
3. Наденьте ладони на закрытые глаза.
ВНИМАНИЕ!
Вы должны постараться совместить по ощущениям центры ладоней и зрачки,
поместив их друг напотив друга.
Не правильно помещать над глазами пальцы!!! Только ладони ковшиком!
Пальцы лягут выше, на брови.
При правильном положении ладоней тепло от них будет дополнительно
прогреваться глазные яблоки, расслаблять мышцы глаз, вызывая дополнительный
прилив крови.
Не держите локти навесу. Либо обопритесь о стол или другую поверхность, либо опустите локти на грудь - голова должна быть немного наклонена вперед, почти лежит на ладонях. Это расслабит шею и не будет мешать кровоснабжению головы. Основание головы не должно пережиматься!
Если делаете сидя на полу — согните ноги в коленях, локти удобно поместите на них.
4. Расслабьте все мышцы, охватывающие глаза: сверху, снизу, с боков; сделайте
комплимент своим глазам!
5. Глаза под ладонями закрыты, отпустите взгляд в темноту.
Представьте чёрный космос, чёрный занавес, разлейте как можно больше чёрного,
темного или хотя бы однородного цвета перед Вашими закрытыми глазами.
«Представление чёрного» называется эта часть пальминга, и она призвана
успокоить психику, мозг и сетчатку;
6. После того, как закрасили всё чёрным или однородным цветом, подумайте о чем то
приятном. «Приятное воспоминание» называется эта часть упражнения.
Если Вам не хочется ни о чем думать — просто побудьте в тишине, без мыслей.
В пальминге можно находится сколь угодно долго. От 2 минут и более.
Один лишь продолжительный пальминг способен снять спазм аккомодации зрения и улучшить его за считанные минуты на нескольких диоптрий.
Делайте пальминг всегда и везде, при любой возможности!! научите детей, друзей, близких, коллег по работе. Это - благое дело в наш век информационной и зрительной перегрузки.
Приучите себя делать 3-5 минутный пальминг каждый час после зрительной нагрузки, а также перед сном, и Ваши достижения в занятиях по улучшению зрению усилятся многократно! Также пальминг помогает закрепить полученные результаты.
Выход из пальминга:
Глаза закрыты. Уберите ладони от лица, поднимите голову, выровните корпус. Покрутите головой,нарисуйте кончиком носа какие-нибудь фигуры- после пальминга надо восстановить кровоснабжение головы и шеи. Можете как дети потереть глаза кулачками, сделайте глубокий вдох-выход, отпуская все заботы и приходя в беззаботное позитивное состояние духа. Не открывая глаз, несколько раз пожмурьтесь. Затем, быстро и легко моргая, начните открывать глаза. Не щурьтесь! Позвольте зрачковой мышце работать, сужаясь от света. И посмотрите вокруг. Пусть Ваши отдохнувшие глаза впитают более четкие, яркие картинки мира.
Детям пальминг делают их родители.
ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ.
Упражнения на восстановление центральной фиксации
Внимание! Упражнения выполняются без очков.
Центральная фиксация на далёкие или близкие предметы — это сужение диапазона зрения. Сначала мы видим общую картинку, затем идет сужение:
пейзаж - дерево - ветка - лист
дорога - машина - номер - цифра
толпа - человек - одежда - деталь
страница текста - слово в строке - буква
Это упражение не только повышает остроту зрения, но и пробуждает естественное желание глаз ВИДЕТЬ, РАССМАТРИВАТЬ.
В том числе и детали. А также-наиболее удалённые или наиболее близкие объекты. Постепенно привыкайте не просто смотреть на них, а РАССМАРТИВАТЬ..более пристально.
Ночные жёсткие линзы для близоруких.
Взять тканевую магнитную маску, напротив глаз приклеить или пришить войлочные кружочки (например, пыжи для охотничьих патронов). В этой повязке можно спать (на спине), слушать музыку. Кружочки слабо давят на глаза, но достаточно долго. При этом — растягиваются, расслабляются поперечные мышцы глаз, делая их более круглыми шариками.
АСТИГМАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ.
Путем очень мягкого надавливания подушечкой указательного или среднего пальца руки на периферию глазного яблока,найти свои астигматические точки.
При этом смотреть можно на одну из таблиц приложения, встав на расстояние, при котором какие то строки не видны. Другой глаз прикрыть ладонью.
Такой мягкий массаж можно делать каждый день.
При этом глаз учится возвращаться в своё естественное, круглое состояние.
Внимание! будьте предельно аккуратны, на зрачок нажимать запрещается!
ПИРАТСКИЕ одноглазые ОЧКИ.
Одно из самых эффективных и трудных упражнений для восстановления зрения: читать, писать, ходить дома, на природе, на отдыхе, смотреть ТВ, работать на компьютере в одноглазых очках.
Зрение при этом тренируется: шторка закрывает видимость, заставляет закрытый глаз работать, искать фокус.
Через 30 минут работы (начинать можно с 5-10 минут) закрыть глаза, снять очки, сделать пальминг и передвинуть шторку на очках. Еще через 30 минут сделать перерыв на 1 час. Тем, кто не видит без очков, шторку вешать на рабочие очки, закрывая то левую, то правую линзы.