К этой зоне мощности относятся следующие виды упражнений: легкоатлетический бег 400, 800, 1500 м; спортивное плавание 100, 200, 400 м; велогонки 1000, 2000, 3000 м; бег на коньках 500, 1500, 3000 м; гребля 500, 1000 м.
Продолжительность упражнений субмаксимальной мощности от 30 с до 35 мин. Они весьма неоднородны. Скорость, мощность, энергообразование на таких легкоатлетических дистанциях, как 400 и 1500 м, во многом различны. Практически один и тот же спортсмен не может одинаково успешно выступать на дистанциях 400 и 1500 м. Минутный кислородный запрос при беге на дистанции 400 м равен 2530 лмин, а при беге на 1500 м всего 8 л в 1 мин. Бег на дистанции 400 м, так же как и на близких к ней спринтерских дистанциях, малоэкономичен. В беге же на 1500 м экономичность уже важный фактор успеха. Хотя дистанция 1500 м почти в 4 раза длиннее, суммарный кислородный запрос при ее преодолении (30 л) всего в 1,5 раза больше, чем на дистанции 400 м (20 л).
В беге на дистанции 400 м потребление кислорода во время работы составляет всего 10% кислородного запроса, тогда как на дистанции 1500 м примерно 40%.
Что же общего между такими разными дистанциями, как 400 и 1500 м Общее заключается в максимальном использовании анаэробных возможностей. На дистанциях субмаксимальной мощности в конце работы образуется максимальный кислородный долг, который достигает у тренированных спортсменов 2022 л (61).
Максимальная мощность
Работа максимальной мощности - это работа с предельной для данного организма интенсивностью. В виду своей чрезвычайной интенсивности такая работа может продолжаться не более 20 секунд
(в некоторых литературных источниках приводится цифра 30 секунд, но на самом деле биохимические процессы при работе, продолжающейся более 15-20 секунд, уже не соответствуют признакам работы максимальной мощности).
Примерами работы максимальной мощности можно считать бег на дистанции 60 м и 100 м, плавание на дистанцию 25 м, велогонки на треке - гиты 200 м и т.п.
Переменная мощность
Работа переменной мощности – это работа разной интенсивности, характеризующаяся скачкообразными показателями ЧСС.
Глава 2. Исследование.
Исследуемый:
Дукин М.Е.
Дата рождения - 27.12.1993.г.
Вес – 67 кг
Рост – 166 см
Разряды – 2 по футболу; 2 по лыжам
Цель работы: овладеть методикой описания, синтеза и анализа полученных физиологических данных во время выполнения организмом спортсмена различных физических нагрузок.
Задачи:
1) описать, синтезировать и анализировать данные, полученные в ходе статической работы;
2) описать, синтезировать и анализировать данные, полученные в ходе работы максимальной мощности;
3) описать, синтезировать и анализировать данные, полученные в ходе работы субмаксимальной мощности;
4) описать, синтезировать и анализировать данные, полученные в ходе работы умеренной мощности;
5) описать, синтезировать и анализировать данные, полученные в ходе работы переменной мощности.
Методика исследования – статистическая обработка данных.
В проделанной нами учебно-исследовательской работе для измерения показателей основных систем организма мы использовали: ля измерения показателей ССС: звуковой (аускультативный) метод по способу Короткова и фонендоскоп для измерения показателей АД, а также пульсометр с нагрудным поясом для измерения ЧСС. АД измеряли только в покое и во время восстановления, ЧСС регистрировали в покое, в работе и в восстановлении, во всех режимах работы. Так же использовали обычные часы для отсчета времени.
Для измерения показателей ДС: газовый счетчик с клапанной коробкой с клапанами вдоха и выдоха, гофрированная дыхательная трубка, загубник, носовой зажим, секундомер, вата, спирт; измерение показателей ДС измеряли во всех режимах работы кроме работы переменной мощности. Для измерения тонуса мышц мы использовали – динамометр, измерения проводились в покое и в период восстановления во всех режимах работы. Так же использовали формулы для расчета УОК, ПД, ДО и для вычисления ранговой корреляции в работе переменной мощности.
1. Физиологическая характеристика статистических усилий
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при выполнении статистической нагрузки.
Испытуемый держит угол ногами 90 градусов в упоре на руках в течение 30 с. Перед этим у испытуемого замеряются исследуемые данные в покое в течение 3 минут, а также после выполнения работы в течение 5 минут.
Исследуемые данные: ЧСС, АД, МОД, ЧД, ЖЕЛ
После измерения исследуемых данных высчитывался УОК для каждой минуты в покое и после работы.
Статистические данные: суммарный кислородный запрос – 2 л, величина кислородного долга – 2 л, отношение потреблённого кислорода к кислородному запросу – 1/2 - 9/10
2. Физиологическая характеристика работы максимальной мощности
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при работе максимальной мощности.
Испытуемый в течение 20 с бежал на месте с частотой 240 шагов в минуту.
Перед этим у испытуемого замеряются исследуемые данные в покое в течение 3 минут, а также после выполнения работы в течение 5 минут.
Исследуемые данные: ЧСС, АД, МОД, ЧД.
3. Физиологическая характеристика работы субмаксимальной мощности
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при работе субмаксимальной мощности.
Испытуемый в течение 5 минут бежал на месте в темпе 180 шагов в минуту.
Перед этим у испытуемого замеряются исследуемые данные в покое в течение 3 минут, а также после выполнения работы в течение 5 минут.
Исследуемые данные: ЧСС, АД, МОД, ЧД.
4. Физиологическая характеристика работы умеренной мощности
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при работе субмаксимальной мощности.
Испытуемый совершает работу в течение 20 минут на велоэргометре при нагрузке 150 Вт и частоте педалирования 50 оборотов в минуту. Во время работы снимаются показатели.
Перед этим у испытуемого замеряются исследуемые данные в покое в течение 3 минут, а также после выполнения работы в течение 5 минут.
Исследуемые данные: ЧСС, АД, МОД, ЧД.
5. Физиологическая характеристика работы переменной мощности
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при работе переменной мощности.
Испытуемый совершает работу на велоэргометре после 5-и минутной разминки. Во время работы каждые 2 минуты меняется мощность. Используется 10 ступеней мощности, а общая длительность составляет 20 минут при частоте педалирования 60 оборотов в минуту. Во время работы снимаются показатели. На основе полученных данных высчитываем коэффициент корреляции.
Перед этим у испытуемого замеряются исследуемые данные в покое в течение 3 минут, а также после выполнения работы в течение 5 минут.
Исследуемые данные: ЧСС, АД, МОД, ЧД.