Планирование тренировочных занятий отделения волейбол УТ – 1 с 6 апреля по 30 апреля
Тренер – преподаватель: Бегов С.М.
| Дата | Основная направленность |
| 7 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(10 минут) 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1.История волейбола. Правила поведения и техника безопасности на тренировках волейбола https://vk.com/video-185601331_456239072 2.Имитация передач двумя руками сверху и снизу, способов подач. - верхняя передача(3 минуты); - нижняя передача(3 минуты); - имитация подачи(3 минуты) Заключительная часть Упражнения на расслабление(5 минут). |
| 9 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(10 минут) 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1.ОФП на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1- 2 мин): https://youtu.be/bRw-FDJne2g - приседание(40 раз); - планка(30 сек); - боковая планка(15 сек); - отжимание от пола(20 раз) 2.Имитация приема мяча после перемещения: - вперед(3 подхода); - назад(3 подхода); - в стороны(3 подхода). Заключительная часть 1. Упражнения на расслабление(3 минуты); Судейская практика |
| 11 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(8 минут) 4.Упражнения на растяжку(10 минут) Основная часть 1.ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин): - бег с захлестыванием голени(25 раз); - поднимание туловища до прогиба в пояснице(20 раз); - приседание(40 раз) 2. СФП с мячом: - верхняя передача со стенкой (250 раз); https://youtu.be/TI6L1f5rF1c - нижняя передача со стенкой(200 раз) https://youtu.be/3cJtvvyIrB4 Заключительная часть Упражнения на расслабление мышц(3 минуты) |
| 14 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты); 3.ОРУ(10 минут); 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1.ОФП на развитие гибкости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин): https://youtu.be/BweFtR0qfiY - наклоны в бок(20 раз); - махи ногами(20 раз); - круговые движения туловищем(3 мин) 2.СФП на повторение стоек и перемещений: - двойной шаг назад; - скачок назад, влево; - остановка прыжком. Заключительная часть Упражнения на расслабление(3 минуты). |
| 16 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты); 3.ОРУ(8 минуты); 4.Упражнения на растяжку(10 минут) Основная часть 1.ОФП на развитие специальной силы (перерыв между упражнениями 1-2 мин): - отжимание (25 раз); - поднимание и опускание ног лежа, пресс (20 раз); 2.СФП с мячом: - верхняя передача над собой(200 раз); · https://youtu.be/13JTgN4GDRg - имитация подачи(5 минут) Заключительная часть Дыхательная гимнастика(3 минуты) |
| 18 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(10 минут) 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1.История ГТО https://youtu.be/RF4ZAh-1aPM 2.Выполнение комплекса ГТО https://youtu.be/09Njjj2RPXI Заключительная часть Дыхательная гимнастика(3 минуты) |
| 21 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(10 минут) 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1.ОФП на развитие гибкости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин): https://youtu.be/BweFtR0qfiY - наклоны в бок(20 раз); - махи ногами(20 раз); - круговые движения туловищем(3 мин) 2.СФП на повторение стоек и перемещений: - двойной шаг назад; - скачок назад, влево; - остановка прыжком. Заключительная часть Упражнения на расслабление(3 минуты). |
| 23 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1.Бег на месте(3 минуты); 2.Ходьба на месте(2 минуты) 3.ОРУ(10 минут) 4.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 2.ОФП на развитие специальной силы (перерыв между упражнениями 1-2 мин): - отжимание (25 раз); - поднимание и опускание ног лежа, пресс (20 раз); 2.СФП с мячом: - верхняя передача над собой(200 раз); · https://youtu.be/13JTgN4GDRg - имитация подачи(5 минут) Заключительная часть Дыхательная гимнастика(3 минуты) |
| 25 апреля 2020г. | Подготовительная часть 5.Бег на месте(3 минуты); 6.Ходьба на месте(2 минуты) 7.ОРУ(10 минут) 8.Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 2.ОФП на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1- 2 мин): https://youtu.be/bRw-FDJne2g - приседание(40 раз); - планка(30 сек); - боковая планка(15 сек); - отжимание от пола(20 раз) 2.Имитация приема мяча после перемещения: - вперед(3 подхода); - назад(3 подхода); - в стороны(3 подхода). Заключительная часть 1. Упражнения на расслабление(3 минуты); 2. Судейская практика |
| 28 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1. Бег на месте(3 минуты); 2. Ходьба на месте(2 минуты) 3. ОРУ(8 минут) 4. Упражнения на растяжку(10 минут) Основная часть 1. ОФП на развитие общей выносливости (перерыв между упражнениями 1 – 2 мин): - бег с захлестыванием голени(25 раз); - поднимание туловища до прогиба в пояснице(20 раз); - приседание(40 раз) 2.СФП с мячом: - верхняя передача со стенкой (250 раз); https://youtu.be/TI6L1f5rF1c - нижняя передача со стенкой(200 раз) https://youtu.be/3cJtvvyIrB4 Заключительная часть Упражнения на расслабление мышц(3 минуты) |
| 30 апреля 2020г. | Подготовительная часть 1. Бег на месте(3 минуты); 2. Ходьба на месте(2 минуты) 3. ОРУ(10 минут) 4. Упражнения на растяжку(15 минут) Основная часть 1. ОФП на все группы мышц (перерыв между упражнениями 1- 2 мин): https://youtu.be/bRw-FDJne2g - приседание(40 раз); - планка(30 сек); - боковая планка(15 сек); - отжимание от пола(20 раз) 2.Имитация приема мяча после перемещения: - вперед(3 подхода); - назад(3 подхода); - в стороны(3 подхода). Заключительная часть 1. Упражнения на расслабление(3 минуты); 2. Судейская практика |