Г.
Классный час
«Разминка для голосового аппарата. Упражнения»
Подготовила Никитина С.С.
Строение голосового аппарата
Голос уникален из-за своей способности изменять силу, диапазон и глубину тембр. Три важных органа составляют основу голосового аппарата человека, причём из них имеет и другую, жизненно важную биологическую функцию. Давайте немного поговорим о них.
Лёгкие: обеспечивают потом воздуха, без которого не может родиться голос, но их основная задача- подавать кислород для всего тела посредством газообмена (обогащение крови и выделение из неё углекислоты) и поддерживать гомеостаз (выполнять секретно-выделительную функцию и принимать участие в обменных процессах). Самая важная мышца тела, которую мы задействуем при дыхании - это диафрагма, она всегда активна, когда мы вдыхаем. При глубоком вдохе, таком, какой требуется при пении или напряжении голоса во время говорения, диафрагма обеспечивает 60-80% увеличения объёма лёгких. Дыхательная система тела работает как насос для всасывания воздуха внутрь и осторожного его выдавливания наружу.
Гортань: орган, в полости которого скрыты голосовые складки (связки), производящие звуковые вибрации, которые мы слышим, как голос. Но основная задача- защищать дыхательные пути (при глотании) и оказывать помощь при напряжении тела- во время родов, дефекации и т.п. Язык, голосовые связки,
Дыхательные пути: совокупность органов, расположенных над гортанью и её голосовыми связками; они выступают в качестве резонатора голоса, а губы, язык и мягкое нёбо используют членораздельной речи и звуков, которые образуют слова и предложения. Кроме того, эти органы учувствуют в обработке пищи (жевании и глотании), а также обеспечивают защиту дыхательных путей.
Мозг: является общем регулятором этих систем: он отвечает за активизацию мышц, передачу информации по нервным путям, использование сенсорной и слуховой обратных связей, чтобы контролировать и мониторить функционирование всех этих трёх систем. За редким исключением все человеческие существа способны и петь, и говорить
Правила пользования голосовым аппаратом
Принимайте все необходимые меры для защиты общего состояния здоровья. Избегайте вирусных простудных заболеваний (по данным исследований, регулярное мытье рук снижает перенос возбудителей простудных заболеваний). Некоторые специалисты рекомендуют принимать витамин С или цинковый комплекс, но я советую использовать витамины только после консультации студентов с врачом.
Эмоциональный стресс или физическое переутомление в значительной мере могут вызвать расстройства голоса. Регулярно занимайтесь спортом. Замечательным способом снятия стресса являются упражнения, задействующие главные группы мышц, такие как, например, бег трусцой.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. В период длительных репетиций не употребляйте большого количества соли и рафинированного сахара, острых блюд мексиканской, китайской кухни, а также чрезмерного количества пищи и напитков.
Поддерживайте баланс жидкости в организме (7-9 стаканов воды в день). Влага необходима для смазки голосовых складок. Когда организм осушен, гортанной смазки становится недостаточно, и раздражения голосового аппарата происходят чаще, чем в нормальном увлажненном состоянии.
Избегайте сухого, искусственно поддерживаемого климата внутренних помещений. Ларингологи рекомендуют поддерживать 40-50% уровень влажности. Когда Вы находитесь в микроклимате с низким уровнем влажности, то есть кондиционированных помещениях или комнатах с обогревом (обычно это 10-20% влажность), а также машинах, автобусах и т.д., организмом теряется огромное количество влаги.
Избегайте гиперфункции использования своего голоса, то есть, учитесь использовать свой голосовой аппарат, без напряжений и прилагая наименьшие усилия.
Не пойте в тесситуре, это заставляет Ваш голос находиться в крайних пределах регистра (высокого и низкого). Переходите осторожными шагами к пределам регистра (передвигая грудной регистр в верхний диапазон, то есть используя бельтинг). Но будьте предельно осторожны, ведь любые неосторожные или неправильные действия могут повлечь за собой потерю голоса.
Перед началом пения или иной голосовой активностью, выполните несколько разминочных упражнений. Как и любая физическая активность, разминка должна варьироваться с постепенными переходами от энергичных к менее энергичным упражнениям. Рекомендуется 10-15 минут.
Ограничьте голосовую активность перед выступлением. По пути на концерт, используйте это время на сохранение энергии для успешного выполнения предстоящей задачи.
Не издавайте криков, резких шумов, громкого смеха, интенсивного прочищения гортанных путей. Покашливания и чихания должны быть максимально щадящими для голосового тракта.
Если вы плохо себя чувствуете, не занимайтесь.
Певец - как спортсмен. Певец должен соблюдать режим. Пение всегда требует бодрости, энергии, подтянутости. Вялость, размагниченность и утомление отражаются в первую очередь на голосе. На нем сказываются малейшие отклонения от нормы, поэтому, чтобы голос хорошо звучал, кроме технической подготовки необходимо следить и за общим состоянием здоровья.
Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: боль в горле после пения, хрипота в голосе, сухость в горле, с неприятным «щекотанием», невозможность воспроизвести высокие ноты в пианиссимо, постоянная хрипота или невозможность петь чистым голосом после 24-48 часового отдыха. Если вы у себя заметили эти признаки, то стоит обратиться к специалисту - отоларингологу или более узкому специалисту - фониатру.
Все эти рекомендации позволят вам оставаться здоровыми, и пользоваться своим голосом безопасно и с удовольствием.