На тему: шейпинг
Специальность: 0105000 «Начальное образование»
Квалификация: 0105104 «Прикладной бакалавр начального образования»
Выполнила:Веренич А.А
Группа: ПБНО-1А
Руководитель:Жумагулова А.К
Усть- Каменогорск, 2020
Что такое шейпинг в фитнесе
Как уже говорилось, шейпинг является отдельным направлением физических нагрузок, который нацелен на коррекцию отдельных проблемных зон, в отличие от фитнеса, чья методика направлена на укрепление всех мышц тела и воздействие на весь организм в целом. Сейчас шейпинг условно относят к фитнес направлениям, хотя разница в методиках существенная.
Несмотря на разновидности шейпинга, в его систему входят кардио и силовые упражнения, таким образом:
1. Аэробные упражнения шейпинга направлены на похудение, снижение жировой ткани, так называемый, катаболический процесс.
2. Силовые или анаэробные упражнения направлены на укрепление мышц – анаболический процесс.
Шейпинг бывает нескольких видов:
· Классический шейпинг – универсальная тренировка для девушек всех возрастов.
· Шейпинг-терапия – система для реабилитации и улучшения состояния опорно-двигательного аппарата.
· Шейпинг-юни – программа для детей и подростков.
· Шейпинг для лиц старше 50 лет.
· Шейпинг для мужчин.
· Шейпинг «тонких» тел – с точки зрения ментального развития.
· И даже шейпинг-стиль – направлен на создание собственного образа с помощью одежды.
История зарождения
Идея внедрить в массы программу тренировок, полностью отвечающей потребностям физиологии женского организма, пришла на ум программисту Илье Прохорцеву – президенту Международной федерации шейпинга в конце восьмидесятых прошлого века. В то время специальной методики тренировок для женщин, корректирующей фигуру, кроме как ритмической гимнастики, не было. Именно ученый-программист, по совместительству увлекающийся культуризмом, создал программу, в которой можно было правильно определить режим тренировки, направленный на коррекцию фигуры, с учетом особенностей женского организма.
В целом, это не просто режим нагрузки, а еще и коррекция питания, улучшение качества и образа жизни в целом. В девяностых программа охватила весь мир. Можно считать, что шейпинг стал популярен благодаря знаменитой модели Синди Кроуфорд, которая выпустила собственные видео уроки.
Плюсы и минусы занятий шейпингом
Основные преимущества и плюсы шейпинга:
· Тренировки способствуют коррекции телосложения, а именно похудению, уменьшению проблемных зон, укреплению мышц с учетом особенностей женского организма.
· Тренировки не наносят вреда, к которому могут привести силовые нагрузки с отягощениями – гирями и штангами, не свойственные женской физиологии.
· Заниматься шейпингом можно в любом возрасте, главное выбрать вид направления правильно, с учетом возраста и физического состояния.
· Для похудения и улучшения форм тела подходит классический шейпинг, а для реабилитации после травм и болезней – шейпинг-терапия, и только по рекомендации лечащего врача.
Недостатки:
· Если целью тренировок является рост объемов мускулатуры, к сожалению, такой вид тренировок для этих целей не подойдет.
· Как и в любом виде тренировок, в шейпинге предусматривается коррекция питания, при которой результаты будут нагляднее.
· Тренировки требуют регулярности, 2-3 занятия в неделю вполне достаточно, но при длительном перерыве долгосрочного эффекта от тренировок ожидать не стоит.
· Отдельные виды шейпинга подходят не каждому, поэтому перед началом следует проконсультироваться со специалистом и выявить противопоказания.
Противопоказания
1. Любые заболевания сердечнососудистой системы, боли в сердце, гипертония, заболевания и затруднение дыхания – все эти симптомы являются основными противопоказаниями.
2. Заболевания и период обострения воспалительных процессов внутренних органов.
3. Нарушение зрения, головокружения – все симптомы должны быть обследованы и только с позволения врача можно приступать к нагрузкам.
4. Беременность так же является противопоказанием к тренировкам.
5. Не рекомендуется тренироваться при наступлении менструаций.
Как правильно заниматься шейпингом начинающим
· Если не выявлены противопоказания к тренировкам, используйте программы и видео ролики для начинающих.
· Для получения максимальных результатов длительность тренировки должна составлять 45-60 минут.
· Оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
· До начала тренировки с момента последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа.
· Следует придерживаться основных правил питания, которые будут указаны ниже.