ВВЕДЕНИЕ
Актуальность работы. Такой спорт, как тхэквондо представляет собою комплекс сложных и отработанных движений, которые приобретаются на протяжении периода подготовки от новичка к мастеру. Он включает в себя различные элементы борьбы: удары ногами, удары руками, броски и подсечки, захваты и удушения, а также другие болевые приемы. Есть два направления в тхэквондо - это традиционное и спортивное[1,с.3]. В традиционном тхэквондо используются все вышеназванные элементы борьбы. В спортивном тхэквондо, или олимпийском, используются только удары ногами и руками, причем количество ударов ногами составляет в спортивном тхэквондо 90 %, а руками только 10 %. Очевидно, что удары ногами преобладают и представляют собою сложные, высоко координированные движения, которые выполняются в различных плоскостях в пространстве. Это удары ногами в прыжке и с разворота, сложные махи ногами[10,с.10].
Организм в тренировочном процессе тратит большие запасы энергии, чтобы приводить в движение такие тяжелые рычаги, как ноги человека. Скорость ударов ногами в тхэквондо пытается приблизиться к скорости ударов руками в боксе[2,с.4], и иногда мастерам это удается.
Чтобы быстро и сильно бить ногами, причем достигать цели и попадать в движущегося соперника на расстоянии необходимо обладать такими физическими качествами как скорость, сила, выносливость, гибкость, ловкость. Кроме всего перечисленного хочется дополнить, что помимо вышеназванных качеств, тхэквондисту приходится часто использовать скоростную силу, которая помогает находить брешь в обороне соперника и быстро атаковать, не теряя времени. А это является реализацией неотягощенного движения, когда противник не оказывает внешнего сопротивления. Но когда приходиться атаковать противника, который блокирует удары, с целью пробить его оборону, а это внешнее сопротивление, здесь необходимо бить с большой силой и скоростью. В такой ситуации на первый план выступает понятие взрывная сила. Необходимо быстро развить значительное усилие, чтобы достигнуть цели, пока соперник защищен слабо, и нанести точное попадание в цель.
Цель работы: рассмотреть и проанализировать особенности методики развития взрывной силы на примере спортивного вида тхэквондо.
Поставленная цель определяет решение следующих задач:
1) рассмотреть сущность и понятие взрывной силы в тхэквондо;
2) проанализировать некоторые физиологические аспекты движения, объясняющие развитие силовых качеств спортсмена;
3) изучить роль и значение разминки в процессе тренировки на взрывную силу в тхэквондо;
4) охарактеризовать и изучить методику тренировок на взрывную силу.
Объект исследования: тхэквондо как восточное единоборство и олимпийский вид спорта.
Предмет исследования: особенности методики развития взрывной силы на примере спортивного вида тхэквондо.
ГЛАВА 1
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫИ ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ В ТХЭКВОНДО
Взрывная сила - это способность скелетных мышц достигать максимальных показателей силы за минимальное время. Основой упражнений на взрывную силу является моментальное развитие значительного усилия, максимум которого приходится на конец движения. А это означает, что эффективна взрывная сила тогда, когда на протяжении всего движения напряжение мышц сохраняется оптимальным, но не максимальным, и лишь в заключительном этапе движения развивается максимальное напряжение.
Взрывная сила характеризуется двумя составляющими: силой старта и силой ускорения.
Сила старта определяет способность мышц к быстрому развитию усилия в начале напряжения, а сила ускорения - способность наращивать усилия мышцами после начавшегося сокращения. Как пример, это движения по преодолению значительных сопротивлений при бросках в таком спорте, как борьба[18,с.4]. При выполнении броска сразу необходимо быстро развить большое усилие, пик которого достигается непосредственно в конце движения. В тхэквондо элементы взрывной силы это удары в верхнюю часть туловища ногами (корпус и голова)[10,с.5]. Сразу быстро выносится бедро с коленом, а затем продолжение движения это “хлёст” при разгибании голени со стопою [8, с. 15].
Но нужно всегда помнить, что правильное выполнение взрывных упражнений возможно только после хорошей разминки и с использованием адекватной нагрузки, что позволяет снизить риск травм.
Поэтому в тхэквондо, как и в других видах спорта, рабочий эффект во время движения во многом зависит от состояния мышц перед атакой, т.е. началом движения. Большой опыт, который нашел отражение в методике подготовки спортсмена-тхэквондиста, подчеркивает необходимость момента расслабления мышц перед атакующим действием. Атака носит взрывной характер. Спортсмен расслаблен и в нужный момент молниеносно атакует, сокращая мышцы с большой скоростью и силой (рисунок 1.1). Это важный показатель мастерства спортсмена.
Однако эксперименты показывают, что чрезмерное расслабление мышц уменьшают время реакции, но скорость сокращения становится меньше, чем в состоянии предварительного напряжения. Предварительное напряжение мышц при оптимальной величине перед каким либо гимнастическим упражнением, повышает рабочий эффект движения. Поэтому такое понятие в спортивной литературе как “предварительное расслабление” не следует понимать дословно [17, с. 28].
В однократных движениях взрывного типа предварительное напряжение мышц необходимо и уместно, но продолжительность его должна быть дозированной, поскольку это снизит динамику усилия. Примером вышесказанного может служить такое действие спортсмена-тхэквондиста, как предварительные мелкие прыжки пружинного характера перед атакой. Здесь спортсмен заранее держит мышцы ног в состоянии предварительного напряжения. Во время мелких прыжков в начальный момент времени перед отрывом от поверхности площадки мышцы ног находятся в напряжении, а после отрыва от площадки в расслабленном состоянии. В таком случае усилия мышц не достигают предельных значений и находятся в предварительном напряжении. Такая готовность к атаке дает шанс быстро реагировать на выпады соперника и отвечать атакой или контратакой.
Рисунок 1.1 – Атака в тхэквондо
Таким образом, тренируя “расслабление и напряжение” спортсмен быстрее переключается в бою с атаки к контратаке и быстрее принимает решение[1,с.40].
ГЛАВА 2