Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.
Состав пищи. В наш организм должно поступать достаточное, количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ, воды. (Овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень).
Белки - незаменимый строительный материал. Одной из важнейших функций белковых молекул является пластическая.
Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью.
Углеводы Это наиболее доступный источник энергии, необходимый для всех видов жизнедеятельности.
Вода является растворителем, который необходим для протекания некоторых химических реакций.
Витамины и минеральные вещества требуются в незначительных количествах в организме человека, но участвуют во всех биохимических и физиологических процессах как важнейшие регуляторы жизнедеятельности.
Расчет калорийности суточного рациона
Чтобы контролировать свой вес, будь то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно рассчитать калории. (Дневная калорийность в среднем до 2000 ккал).
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Суточная норма калорий для мужчин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5 ( 10х100+6,25х187-5х33-5=1998,75).
Спортивные игры.
Гандбол
О лимпийскийвид спорта, спортивная командная игра с мячом, (ручной мяч).
Команда
В каждой команде есть вратарь, крайние, разыгрывающие, линейные и полусредние. Каждое название амплуа отображает, на каком месте располагается игрок на дуге. Одновременно на поле могут находиться по 7 человек, столько же сидит и на скамейке запасных. Один из находящихся на площадке игроков является вратарём. Запасной игрок может в любой момент выйти на площадку после того, как её покинет находившийся на ней игрок той же команды, который, в свою очередь, становится запасным. При этом выходить на площадку и покидать её игроки могут только через линию замены своей команды. Число замен не ограничивается.
Продолжительность матча
В профессиональных лигах игра делится на два тайма по 30 минут с перерывом в 15 минут. Если в основное время матч завершился в ничью, назначается дополнительная пятиминутка. В случае не выявления победителя в двух овертаймах назначается серия 7-метровых ударов.
Судьи
Матч обслуживается двумя равноправными судьями. В случае разногласий решение принимается судьями совместно после совещания. Если оба судьи установили нарушение правил, но назначили за него различные наказания, действует более строгое из них. Судьям помогают секретарь и секундометрист, находящиеся за столом у линий замен команд.
Вратарь
Вратарь является единственным игроком, который в рамках специально выделенной зоны около своих ворот, может касаться поля любой частью.
Площадка
Длина поля равняется 40, а ширина 20 метрам. Около каждых ворот очерчена 6-метровая дуга, за которую игроки нападения не имеют право заходить, на что указывают гандбольные правила. С этой дуги проводятся все броски команд, за исключением пенальти. Рядом с ней, на расстоянии 9 метров, пунктиром отмечена зона свободных бросков. С нее выполняются штрафные броски и розыгрыши.
Основные правила
Гандбол – динамичный вид спорта. Игроки могут использовать все части тела, а главное
· мяч не должен находиться в руках у гандболиста более трех секунд;
· спортсмен не должен делать с ним более трех шагов;
Игрокам в гандболе разрешается:
· отбивать мяч ладонью;
· блокировать игрока полусогнутыми руками и корпусом.
Игрокам в свою очередь по правилам гандбола запрещается:
· задерживать время;
· не атаковать.
Удаления
Существуют 2-минутные удаления. Этот тип наказания выносится игроку за опасные для здоровья приемы:
· сильные удары;
· захваты в области шеи, головы;
· толчки на большой скорости.
Также не дисциплинарное поведение наказывается двух минутным удалением для игрока. Три удаления одного и того же игрока влекут за собой более серьезные санкции в виде удаления на всю игру.
