Это упражнение «Связь позвоночника и челюсти» раскрывает особую связь между здоровым функционированием ВНЧС и движениями головы и таза. Вы откроете для себя, как движения вашей шеи и спины становятся более расслабленными и удобными. Множество симптомов, относящихся к синдрому ВНЧС, начнут исчезать.
Лягте, пожалуйста, на пол на спину. Вы можете лечь на матрац или подстилку для большего удобства, но поверхность, на которой вы лежите, должна быть твердой и ровной. Если лежать на полу не удобно, вы можете выполнять все движения этого упражнения, лежа в постели. Лежа на спине, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.
Упражнения для здоровья ВНЧС являются мощным инструментом для достижения длительных улучшений в вашем теле. Это достигается путем доступа к сенсорно-моторным центрам вашей нервной системы, чтобы автоматически достигать более здорового и расслабленного движения.
Упражнения для здоровья ВНЧС будут наиболее эффективны и полезны, если вы будете помнить о ключах к успеху, которые были перечислены во введении. Выполняйте движения медленно, делайте их маленькими, останавливайтесь между движениями и никогда не напрягайтесь и не делайте усилий, чтобы увеличить движение. Следуя этим рекомендациям, вы скоро начнете чувствовать удивительные улучшения от этих легких упражнений.
Лежа на полу, обратите внимание на то, что некоторые части вашего тела касаются пола больше, чем другие части тела. Почувствуйте, как задняя часть головы, плечи, таз и пятки плотно касаются пола. Почувствуйте, что область в задней части шеи и поясницы не касаются пола так плотно, как прочие области тела.
Теперь, не поднимая головы с пола, очень медленно немного подвиньте подбородок к грудной клетке, будто бы кивая. Затем верните голову в исходное положение и расслабьтесь. Повторите это маленькое медленное движение кивания головой. Делайте такие маленькие и плавные движения, чтобы тот, кто стоит в нескольких метрах от вас, не мог разглядеть этого движения. Продолжайте медленно выполнять это кивающее движение головой, устраняя любое напряжение, которое вы можете ощущать в челюсти и шее. Дышите расслабленно и легко.
Наклоняя голову вперед, заметьте, что давление головы на пол меняется и что задняя часть головы слегка движется при этом. Если ваши движения медленные и маленькие, они станут очень легкими для вас.
Продолжая наклонять голову вперед, почувствуйте, как меняется контакт вашего позвоночника с полом. Обратите внимание на то, как некоторые участки позвоночника сильнее прижимаются к полу во время этого движения, а другие наоборот, приподнимаются над ним.
Остановитесь и немного отдохните.
Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине плеч. Теперь снова начните выполнять маленькие и медленные движения, наклоняя голову вперед и обратно. Делайте паузу и снова наклоняйте голову, приближая подбородок к грудной клетке и возвращая голову в исходное положение. Почувствуйте, как с согнутыми ногами ощущение от этого движение меняется.
Продолжая наклонять вперед голову, обратите внимание, вдыхаете вы или выдыхаете, опуская подбородок к груди. Что происходит с грудной клеткой, когда вы опускаете к ней подбородок? Кажется ли, что она становится более плоской и слегка прижимается вниз, или наоборот, что она расширяется и становится больше? Не старайтесь что-то поменять, просто отметьте, что происходит.
Остановитесь и немного отдохните. Вы можете выпрямить ноги, если хотите. Упражнения для здоровья ВНЧС напрямую воздействуют на части мозга, связанные с движением. Если вы обратите внимание на свои физические ощущения и уберете ненужное усилие и напряжение, улучшения появятся автоматически.
Снова согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, как раньше. Медленно отодвиньте подбородок от грудной клетки, поднимая голову вверх, а затем верните ее в исходное положение и расслабьте. Движение должно быть маленьким и легким. Продолжайте медленно и плавно слегка поворачивать голову вверх, а затем возвращать обратно. Если вы чувствуете напряжение в этом движении, расслабьтесь и делайте более медленные и маленькие движения. Поворот головы вверх может быть настолько маленьким, что наблюдающий за вами человек может даже не заметить его.
Поворот головы вверх кажется более легким или менее легким, чем поворот вниз? Можете ли вы чувствовать движение в шее и между лопатками? Обратите внимание, движется ли ваша поясница, когда вы поворачиваете голову вверх? Уберите все ненужное усилие в теле и расслабьте челюсть и язык, продолжая плавно поднимать голову вверх.
Остановитесь и отдохните.
Все еще держа ноги согнутыми в коленях, объедините два предыдущих движений. Сделайте небольшое движение, подняв подбородок вверх, а затем вниз, и очень медленно продолжайте то поднимать, то опускать подбородок. Дышите легко. Эффективность этих упражнений зависит от того, насколько вы расслаблены, а не от того, сколько раз вы выполняете движения. Если вы расслаблены — медленные движения могут быть поразительно эффективны.
Медленно качая головой вверх и вниз, что вы чувствуете в своей челюсти? Замечаете ли вы какое-то изменение в челюсти, поднимая и опуская голову? Приоткрывается ли ваш рот, когда вы поднимаете голову, и закрывается ли, когда вы опускаете голову?
Теперь, поворачивая голову вверх, намеренно открывайте рот, а наклоняя ее вперед, закрывайте его. Поднимаете голову, приоткрываете рот, опускаете голову и закрываете рот. При любом движении челюсть не должна напрягаться.
Обратите внимание, чувствуете ли вы движение в грудной клетке и позвоночнике, поднимая голову и открывая рот, и опуская голову и закрывая его?
Остановитесь и отдохните, если хотите, выпрямите ноги.
Давайте исследуем два основных движения таза. Пожалуйста, снова согните ноги в коленях, как раньше. Теперь делайте небольшие наклоны таза, чтобы ваша поясница прижалась к полу. Не поднимайте таз над полом, просто слегка перекатывайте его, чтобы низ вашей спины слегка прижался к полу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте выполнять это маленькое и плавное движение, устраните любое ненужное усилие живота и ног. Отдыхайте между движениями, делайте только небольшие движения, перекатывая таз, а затем возвращая его в исходное положение.
Продолжая слегка перекатывать таз, чтобы поясница прижималась к полу, обратите внимание на то, что происходит с вашим ртом и челюстью. Обратите внимание также на то, где вы зажимаете челюсть при наклонах таза. Можете ли вы расслабить мышцы челюсти?
Отдохните недолго. Проверьте, лучше ли сейчас нижняя часть спины соприкасается с полом?
Снова, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, делайте плавные и маленькие наклоны таза, но уже в противоположном направлении. Наклоняйте таз так, чтобы нижняя часть спины слегка приподнялась над полом, прогибая спину. Затем возвращайте таз и расслабляйтесь. И снова перекатывайте таз, слегка увеличивая прогиб вашей поясницы, а затем расслабляйтесь. Продолжайте выполнять маленькие и медленные наклоны таза. Дышите легко и отдыхайте между движениями. Всякий раз перекатывая таз, устраняйте усилие вашего рта, челюсти, шеи, плеч и ног. Когда вы избавитесь от ненужного усилия, двигаться станет легче и проще.
Теперь объедините два наклоняющих движения таза. Вначале слегка наклоните таз вверх, чтобы поясница слегка прижалась к полу, а затем вниз, чтобы поясница приподнялась над полом. Продолжайте эти маленькие, плавные перекаты таза вверх и вниз. Отдыхайте, когда вам это нужно.
Чувствуйте, как меняется давление задней части головы на пол при наклоне таза вперед и назад. Связь между головой и тазом является одним из наиважнейших аспектов движения человеческого тела. Наклоняйте таз еще медленнее и еще меньше. Чувствуйте, где вы еще можете расслабить шею, лицо, спину и таз.
Остановитесь и отдохните.
Теперь начните медленно поворачивать голову вверх и вниз, как вы делали это раньше. Поворачивая голову вверх, начните также перекатывать таз вверх, чтобы поясница прижалась к полу. А поворачивая голову вниз, наклоняйте таз так, чтобы поясница слегка приподнялась над полом и низ спины прогнулся. Делайте это очень медленно и плавно. Поднимая голову, перекатывайте таз вверх и прижимайте поясницу к полу, а затем, опуская голову, перекатывайте таз вниз и приподнимайте поясницу над полом. Продолжайте плавно совмещать движения головы, шеи и таза. Двигайтесь медленно. Уберите ненужное напряжение лица, вокруг рта и челюсти. Дышите расслабленно и отдыхайте, когда вам это нужно. Вам нужно делать только очень маленькое движение головой и тазом.
Теперь давайте подключим к движению головой и тазом открытие и закрытие рта. Поворачивая голову вверх и прижимая поясницу к полу, вы приоткрываете рот, а затем закрываете его, опуская голову вниз и перекатывая таз к ногам. Голова поднимается, рот открывается, а затем голова опускается и рот закрывается, при этом таз перекатывается и поясница приподнимается над полом. Каждое движение должно быть легким и расслабленным. Продолжая выполнять движение, почувствуйте, где еще вы прилагаете ненужное усилие и уберите его.
Остановитесь и отдохните. Обратите внимание на ощущения в шее, области рта, спины.
Снова поднимите голову вверх и перекатите таз, чтобы поясница прижалась к полу, а затем опустите голову и наклоните таз, чтобы поясница приподнялась над полом. Продолжая выполнять это движение, вместо открытия рта при поднятии головы, открывайте его теперь, опуская голову. Закрывайте рот, поворачивая голову вверх и открывайте его, поворачивая голову вниз. Это не такое легкое движение, какое вы делали ранее. Если вы движетесь медленно и понемногу, вам станет легче выполнять это движение.
Снова приоткрывайте рот, поднимая голову вверх и перекатывая таз вверх. Почувствуйте, насколько легче это делать теперь.
Остановитесь и отдохните. В этом упражнении ваша нервно-мышечная система научилась создавать большую гибкость и легкость движения вашей челюсти, согласовывая движения головы, шеи с движениями таза. Почувствуйте новое ощущение легкости, мягкости и комфорта вашей челюсти и рта.
Очень медленно перекатитесь на бок и сядьте. Почувствуйте разницу в том, как вы сейчас сидите. Обратите внимание на ощущения в вашем тазу и челюсти. Несколько раз поднимите и опустите голову, продолжая сидеть. Обратите внимание на то, насколько легко и мягко вы это делаете. Продолжая наклонять и поднимать голову, заметьте, как при этом естественно движется ваш таз.
Когда встанете на ноги, обратите внимание на свою более прямую осанку и на ровное положение головы и шеи.
Периодически вспоминая движения этого упражнения, вы напомните своей мышечной системе о мягком и приятном ощущении в челюсти, шее и нижней части спины. Выполняя упражнения системы для здоровья ВНЧ регулярно, ваша шея и челюсть всегда будут чувствовать себя комфортно и освободятся от мышечного напряжения.
Это упражнение для здоровья ВНЧС «Связь позвоночника и челюсти» окончено.