Расписание с учетом целей
| Время | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 6.00-6.30 | Встаю, завтракаю, одеваюсь | -\-\-\-\-\-\-\-\ | Сон. | Сон | Завтракаю, собираюсь в универ | Сборы | Сон |
| 6.30-7.00 | Умываюсь, делаю макияж, расчесываюсь | -\-\-\-\-\, складываю спорт. форму | Сон | Умываюсь, макияж, одеваюсь | Собираюсь | Сборы | Сон |
| 7.00-7.30 | Иду на остановку, жду трамвай | Еду на М. Горького, слушаю музыку | Дыхательная гимнастика | Чищу обувь, бегу на остановку | Жду трамвай, слушаю музыку | Жду трамвай | Сон |
| 7.30-8.00 | Еду в универ, слушаю музыку, думаю | Приезжаю, переодеваюсь в спорт. форму | Встаю, завтракаю, одеваюсь | Еду в универ | Еду в универ | Дорога в универ, слушаю музыку | Сон |
| 8.00-8.30 | Отвечаю | Выполняю физ. упражнения | Собираю в сумку тетради, готовлюсь | Читаю | Отвечаю на паре | Слушаю преподавателя | Сон |
| 8.30-9.00 | Записываю лекцию, слушаю преподавателя | Выполняю физ. упражнения | Иду на остановку | Читаю | Отвечаю на паре | Слушаю преподавателя | Сон |
| 9.00-9.30 | Записываю лекцию, слушаю преподавателя | Выполняю физ. упражнения | Еду в универ, читаю | Читаю | Записываю | Конспектирую | Сон |
| 9.30-10.00 | Читаю книгу | Еду в универ | Сижу на паре | Пишу конспект | Отвечаю на ино | Отвечаю | Сон |
| 10.00-10.30 | Читаю книгу | Обедаю, разговариваю с девчонками | Списываю д/з | Пишу конспект | Слушаю ответы | Отвечаю на паре | Завтракаю, одеваюсь |
| 10.30-11.00 | Слушаю преподавателя | Готовлюсь к след. паре | Списываю д/з | Пишу конспект | Конспектирую | Слушаю ответы одногруппниц | Дыхательная гимнастика |
| 11.00-11.30 | Иду обедать в буфет | Готовлюсь к след. паре | Обедаю в буфете | Обед | Обедаю | Собираюсь домой, иду на остановку | Чтение |
| 11.30-12.00 | Сижу на лекции, конспектирую | Слушаю преподавателя | Готовлюсь к занятию | Пишу конспект | Смотрю презентации | Еду в общежитие | Чтение |
| 12.00-12.30 | Слушаю преподавателя | Конспектирую | Слушаю преподавателя | Пишу конспект | Смотрю презентации | Разговариваю по телефону с мамой | Делаю д/з |
| 12.30-13.00 | Пишу конспект | Конспектирую | Конспектирую | Слушаю преподавателя | Слушаю преподавателя | Кушаю мандарины | Делаю д/з |
| 13.00-13.30 | Готовлюсь к след. паре, читаю | Отдыхаю, разговариваю | Слушаю преподавателя | Иду на остановку, разговариваю с мамой | Еду на физкультуру | Переодеваюсь, мою руки | Делаю д/з |
| 13.30-14.00 | Читаю | Слушаю, записываю | Слушаю преподавателя | Жду трамвай | Мини-прогулка по набережной | Готовлю | Принимаю душ |
| 14.00-14.30 | Сижу на паре, думаю об уроках на неделю | Слушаю, записываю | Рисую | Еду в общ., слушаю музыку | Сижу в раздевалке | Готовлю | Принимаю душ |
| 14.30-15.00 | Сижу на паре | Слушаю, записываю | Слушаю преподавателя | Пью чай | Переодеваюсь, готовлюсь к занятиям | Готовлю | Принимаю душ |
| 15.00-15.30 | Иду на остановку, разговариваю с мамой | Отвечаю | Иду на остановку, разговариваю с мамой | Делаю д/з | Занимаюсь | Обедаю | Убираюсь, вытираю пыль |
| 15.30-16.00 | Еду в общежитие, слушаю музыку | Слушаю преподавателя, ответы студентов | Еду в общ., слушаю музыку | Делаю д/з | Занимаюсь | Обедаю | Делаю зарядку |
| 16.00-16.30 | Иду от остановки до общ. | Отвечаю | Готовлю, слушаю музыку | Делаю д/з | Занимаюсь | Сон | Делаю макияж, сушу волосы |
| 16.30-17.00 | Включаю музыку, захожу вк, ужинаю | Иду на остановку, | Готовлю | Переодеваюсь, расчесываю | Переодеваюсь, иду на остановку | Сон | Сушу волосы |
| 17.00-17.30 | Стираю одежду | Захожу по пути в магазин за хлебом | Убираюсь в комнате | Делаю презентацию | Еду домой | Сон | Пишу конспект |
| 17.30-18.00 | Мою посуду | Ужинаю, разговариваю с мамой | Убираюсь в комнате | Делаю презентацию | Еду домой | Дыхательная гимнастика | Пишу конспект |
| 18.00-18.30 | Дыхательная гимнастика | Ужинаю | Делаю д/з | Повторяю лекции по анатомии | Еду домой, пробки | Делаю зарядку | Дыхательная гимнастика |
| 18.30-19.00 | Сплю | Делаю д/з, сижу вк | Читаю | Пишу протокол | Иду в общежитие | Дежурю в секции | Растяжка, выполняю «мостик» |
| 19.00-19.30 | Делаю д/з, общаюсь в соц. сети | Делаю д/з | Читаю | Пишу протокол | Ужинаю | Дежурю в секции | Ужинаю |
| 19.30-20.00 | Делаю д/з, общаюсь в соц. сети | Делаю зарядку и растяжку | Читаю | Иду в общежитие | Ужинаю, смотрю фильм | Делаю д/з | Ужинаю |
| 20.00-20.30 | Делаю д/з | Танцую | Читаю | Ужинаю | Готовлю доклад | Делаю д/з | Иду домой, слушаю музыку |
| 20.30-21.00 | Делаю д/з | Пью чай | Делаю зарядку, растяжку | Читаю | Готовлю доклад | Делаю д/з | Читаю |
| 21.00-21.30 | Разминание позвоночника, выполнение «мостика» | Составляю хронометраж | Принимаю душ | Растяжка | Мою посуду | Ужинаю | Читаю |
| 21.30-22.00 | Растяжка | Учу стих | Привожу ногти в порядок | Делаю растяжку, зарядку | Делаю уроки | Мою посуду | Читаю |
| 22.00-22.30 | Оформляю реферат | Учу стих | Сушу волосы | Зарядка | Делаю уроки | Делаю д/з | Сижу вк |
| 22.30-23.00 | Принимаю душ | Читаю | Сижу на livelib | Читаю | Принимаю душ | Делаю д/з | Разговариваю по телефону |
| 23.00-23.30 | Принимаю душ | Умываюсь, переодеваюсь | Умываюсь, переодеваюсь | Умываюсь, переодеваюсь | Принимаю душ | Готовлюсь ко сну | Умываюсь, переодеваюсь |
| 23.30-00.00 | Полноценный сон | ||||||
| 00.00-00.30 | |||||||
| 00.30-1.00 | |||||||
| 1.00-1.30 | |||||||
| 1.30-2.00 | |||||||
| 2.00-2.30 | |||||||
| 2.30-3.00 | |||||||
| 3.00-3.30 | |||||||
| 3.30-4.00 | |||||||
| 4.00-4.30 | |||||||
| 4.30-5.00 | |||||||
| 5.00-5.30 |
Сравнительный анализ распределения времени на основе хронометража и расписания с учетом целей
| Статья расходов времени | Количество часов | |
| Хронометраж | Расписание с учетом целей | |
| Техническое время | 48, 5 | |
| Отдых | 27,5 | 3, 5 |
| Учеба | ||
| Чтение | 8,5 | |
| Работа над фигурой | ||
| Сон |
| Цели | Старое расписание. Как распределялось время? | Кол-во ч.\нед. | Новое расписание. Как изменить распределение времени с учетом целей? | Кол-во ч.\нед. |
| Закрыть сессию без троек, повысить свою успеваемость, выполнять д/з в срок | Постоянные отвлечения на социальные сети, прослушивание музыки, прогулки. Невнимательность на занятиях, заострение мыслей на личных проблемах и планах | 1. Выполнять все д/з к тому дню, к которому необходимо для того, чтобы масса невыполненных работ не наращивалась, как снежный ком. 2. Жить в реальном времени, уделять больше внимания настоящим окружающим людям. 3. Сократить свое длительное пребывание на улице 4. Научиться сосредотачиваться на одном действии, не отвлекаться. 5. Выделить для себя определенное кол-во времени на социальные сети. | ||
| Работа над фигурой | Употребление высококалорийной пищи, нерегулярность выполнения физической нагрузки | 1. Разработать свою индивидуальную программу правильного сбалансированного питания 2. Выполнение дыхательной гимнастики 3. Регулярное выполнение зарядки и растяжки мышц, а также укрепление и развитие гибкости позвоночника («мостик») 4. Посещение занятий физической культурой 5. Отказ от кофе | ||
| Сон | Поздние «посиделки» в социальных сетях, выполнение д/з ночью из-за несвоевременности, дневной сон | 1. Перестать спать днем, так как отдохнувший организм не имеет потребности в сне ночью. 2. Выходить из Интернета примерно за полчаса до сна 3.Делать уроки днем |