1. Фосфагенная (креатифосфатная, креатинфосфокеназная)анаэробная
2. Глиголитическая (лактоцидная)анаэробная
3. Кислородная (окислительная) аэробная
Энергетическая емкость – максимальное количество образуемой энергии, или максимальное АТФ которое может ресинтезироваться за счет данной системы.
Энергетическая мощность – максимальное количество энергии выделяющиеся в единицу времени, или максимальное количество АТФ образующиеся в единицу времени.
| Энергетические системы | Максимальная мощность АТФ/мин | Максимальная емкость Общее число АТФ |
| Фосфогенная | 3,6 моль АТФ/мин | 0,5 |
| Гликолитическая | 1,2 | 1,2 |
| Кислородна | Окисление углеводов – 0,8 Окисление жиров – 0,4 |
Степень участия 3-х в энергообеспечении (в ресинтезе АТФ) зависит от силы и продолжительности мышечных сокращений, то есть от мощности и длительности работы, а так же от уровня обеспечения мышц кислородом
1 калория нагревает 1 мл волы на 1 градус
1 калория = 4,19 Дж
1 ккал нагревает 1 литр воды на 1 граду
1 ккал = 4,19 кДж
Энергетический баланс организма – соотношение энергии которую организм получает при питании и той энергии, которая расходуется на жизнедеятельность организма.
Основной обмен энергии – это энергия которая тратится в условиях покая, при полном расслаблении мускулатуры, натощак и без излишних эмоциональных состояний (работа сердца, дыхание)(зависит от пола(мужчина 1ккал/1кг в час; женщины 0,9 ккал/1кг в час) и от уровня двигательной активности человека)
Добавочный расход энергии - расход сверхосновного:
1. Поддержание положения тела (если из положения лежа передем в положение сидя то обмен увеличится на 20%, стоя на 40%)
2. Мышечная деятельность
3. Специфически-динамическое действие пищи – при работе органов пищеварения, расход увеличивается, особенно при переваривании белковой пищи на 30%, при переваривании жиров и углеводов на 15%
1. Метод прямой каллориметрии
2. Метод не прямой каллориметрии – респираторный
Как называется непрямой метод каллориметрии- респираторный
Калорический эквивалент кислорода (КЭК) – это количество энергии которое выделяется при окисление какого-либо вещества с использованиемодного литра кислорода
Если окисляются жиры 4,68ккал
Если окисляются углеводы 5,05ккал
КПД – отношение полезной работы к затрате всей энергии
В среднем КПД при выполнение физических упражнений у мышц 20-30%
Оксигемоглобин – соединение О2 с гемоглобином
Режимы и типы мышечных сокращений
По величине укорочения мышцы различают 3 режима мышечных сокращений
1. Изометрический – мышца развивает напряжение, длина мышцы не меняется (статика)
2. Изотонический – мышца укорачивается, напряжения постоянное, практически отсутствует
3. Ауксотонический – режим в котором мышца развивает напряжение и укорачивается (динамика)
1) Концентрический тип сокращения – внешняя нагрузка меньше чем развиваемая мышцой напряжение, при этом мышца укорачивается и вызывает движение
2) Эксентрический тип сокращения – внешняя нагрузка больше чем напряжение мышцы – мышца напрягается, она растягивается, выполняя уступающую, динамическую отрицательнцю работу
Зависимость между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения
Мощность мышечного сокращения – это произведение мышечной силы на скорость укорочения. Максимальная мощность при умеренных нагрузках и скоростях выше, чем при близках к максимальных нагрузках (из за того что скорость низкая) или к максимальным скоростям (минимальные нагрузки)
Изменение физиологических состояний при мышечной деятельности
Можно выделить 3 основных периода физиологических функций при выполнении физических упражнений
1. Предстартовое состояние
Разминка – при апатии возбуждает НС, при лихорадке – успукаивает. Задача – ускорить процессы врабатывания в основную часть тренировочного занятия.
Физиологические эффекты разминки:
1. Возрастает возбудимость нервных центров коры больших полушарий
2. Повышается тонус симпатической нервной системы
3. Усиливается деятельность Желез внутренней серкреции, повышается уровень гармонов
4. Усиливается деятельность системы дыхания и крообращения
5. Повышается температура тела и мышц
6. Улучшается терморегуляция тела (снижается порог потоотделения)
Эффект разминки сохраняется до 15 минут
2. Основной рабочий период
1) начальный период быстрых изменений физиологических функций (врабатывание)
зависит от уровня тренированности и от мощности выполняемой нагрузки
после периода врабатывания наступает основной рабочий период, выделяют 3 варианта рабочего периода
2) период относительно устойчивость работоспособности (устойчивое состояние)
Для рабочего периода характерно развитие утомления, приводящего к снижению работоспособности
А) истинное устойчивое состояние – наблюдается при выполнении упражнений малой и умеренной аэробной мощности (ПК около 50% от МПК) энергия от окислительных процессов, лактат не откладывается, происходит окисление жиров дыхательный коэффициент ~0,7
Б) кажущиеся устойчивое состояние – большие и субмаксимальные нагрузки
В) ложное устойчивое состояние – наблюдается в упражнениях максимальной аэробной мощности (работа 5-10 минут), идет накопление лактата, большой кислородный долг
Утомление – процесс утомления совокупность изменений происходящий в организме человека во время выполнения физической работы и приводящих в конечном итоге к невозможности ее продолжения
Состояние утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности
Локализация и механизмы развития утомления
1. Регулирующие системы (ЦНС, ВНС, гормонально - гумаральная система)
2. Система вегетативного обеспечения мышечной деятельности (система дыхания и крообращения)
3. Исполнительная система (перефирический, нервно-мышечный аппарат)
Утомление развивается быстрее всего в синапсе
Особенности утомления при выполнении различных физических упражнений
1. Упражнения Максимальной анаэробной мощности – самые мощные и короткие по времени упражнения, до 10 секунд.
Утомление в ЦНС; истощение КрФ как основного субстрата способного обеспечить такую мощную работу
2. Упражнения Около максимальной анаэробной мощности, время выполнения 20-50 секунд.
Утомление ЦНС; истощение КрФ; увеличение концентрации молочной кислоты
3. Упражнения Субмаксимальной анаэробной мощности, длительность упражнения 60-120с.
Основным механизмов утомления, является накопление лактата и снижение Рн крови.
4. Упражнения Максимальной аэробной мощности длительность от 3 до 10 минут, ПК составляет 95-100% от максимального
Главная причина утомления – нехватка кислорода, накопление молочной кислоты и снижение Рн
5. Около максимальной аэробной мощности – от 10 до 30 минут, ПК 85-90% от МПК. Возрастает количество лактата. Основная причина утомления – производительность сердца минутный объем кровообращения – не поступает нужное количество кислорода к клеткам (нехватка кислорода)
6. Субмаксимальная аэробная мощности – длительность от 30-120 минут. ПК 75-80 от МПК. Основная причина утомления является истощение гликогена в мышцах и печени
7. Средний аэробной мощности – от 120 до 200 минут. ПК 65-70 от МПК. Основная причина утомления – истощение гликогена в мышцах и печени, снижение уровня глюкозы в крови (гипогликимия) что приводит к нарушению функций ЦНС, нарушение терморегуляции (кртические перегревы тела)
8. Малая аэробная мощность – выполнение упражнений более 200 минут. ПК 50-60 от МПК. Причина утомления те жи, что и пункте 7, но процессы развиваются более медленно, кроме того здесь происходит интенсивное расходование жиров, недокисленные продукты (кетоновые тела) расщепления которых поступают в кровь изменяя Рн
3. Восстановление – все изменения происходящие после работы
Восстановительный период
1. устраняются продукты метаболизма приводящие к нарушению гомеостаза
2. постепенно возвращаются к исходному уровню различные вегетативные функции
дольше всего востанавливаются запасы гликогена
3. Востанавливаются энергетические запасы организма КрФ, гликоген
4. Восполняются пластические вещества – белки
Процесс восстановления делится на 3 фазы
1. Срочное восстановление – охватывает первые 30 минут после окончания работы. В этой фазе востанавливаются запасы кислорода от 10-15 секунд, востановление АТФ и КрФ от 2-5 минут; с 6 минуты начинается устранение молочной кислоты от 30 мин до 1,5ч
2. Отставленное восстановления – от 30 мин до 6-12ч. Полностью устраняется молочная кислота, происходит восполнения затраченных углеводных запасов; ресинтез мышечного гликогена и печени от 12 до 48ч; возвращается к исходному состоянию водно-солевой баланс
3. Замедленное восстановление – может длиться до 2-3 суток. Полностью заканчивается ресинтез углеводов. В эту фазу идет усиленный синтез белков – от 12 до 72 часов. В эту фазу происходит формирование и закрепление в организме адаптационных сдвигов, вызванных выполнением упражнений.
Адаптогены помогают ускорить процесс востановления