Нарушения осанки
•ОСАНКА - это привычное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении и формируется она в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).
•В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие более 300 мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Правильная осанка - залог не только красивой фигуры, но и хорошего состояния здоровья.
• Её нарушение приводит ко многим проблемам со здоровьем. При искривлениях позвоночника уменьшается рабочий объём лёгких. Это в свою очередь неблагоприятно отражается на функциях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения работы кишечника.
Признаками правильной осанки являются:
•голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки - на одном уровне;
•если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
•если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах и небольшую выпуклость в грудном отделе;
•Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.
Признаками неправильной осанки являются:
•неравный уровень плеч и лопаток;
•круглая спина, запавшая грудная клетка, что проявляется сутулостью;
•живот выпячен, таз отставлен назад;
•излишне увеличен поясничный изгиб;
•голова выдвинута за продольную ось тела.
Причины нарушения осанки
• Неправильное сидение за столом во время занятий
• Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка.
• Недостаточное освещение (приводит к тому, что детям приходится ниже наклоняться над книгой или тетрадью, при этом постоянно согнута спина в грудном и шейном отделе позвоночника, что способствует нарушению осанки и искривлению позвоночника.)
• Перегрузка школьного портфеля учебниками и учебными принадлежностями.
• Ранее ношение обуви на высоких каблуках. (Туфли на высоких каблуках поднимают пятку и наклоняют тело вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины.)
• Постель, на которой спит подросток. Кровать должна быть ровной и твёрдой. (Когда тело лежит на такой постели, вес его равномерно распределяется, а подвывихи или искривления позвоночника,вызванные вертикальным положением тела в течение дня, легко исправляются. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки.)
• Эмоциональное состояние человека (способствует правильному положению тела. Голова поднята, плечи развёрнуты, спина ровная.)
• Неправильное или несбалансированное питание. (Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций и фосфор. Это, в первую очередь, молочные продукты, рыбопродукты, овощи и фрукты, богатые витаминами.)
• Ограничение двигательной активности. (В школьном подростковом возрасте это связано с нерациональным распорядком дня, перегрузкой учебными заданиями, вследствие чего остаётся мало времени для прогулок, игр и занятий спортом.)
Профилактика нарушений осанки
•Необходимо устранить причины нарушения осанки.
•Для выработки правильной осанки, профилактики её нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
•Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота,тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.
Несколько упражнений для формирования правильной осанки
•Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
•Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд, не теряя касания со стеной.
•Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны, выполняя наклоны вправо и влево.
•Стоя лицом к стене, поднять руки вверх, отводить ноги назад- вперёд.
•Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
•Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.
•В основном навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях спортом в течение одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Эффективно воздействовать физическими упражнениями на деформацию позвоночника можно лишь до 14-15 летнего возраста. В старшем возрасте она не поддаётся коррекции.
Вывод:
•Красота человека должна быть не только внутренней, но и внешней. Человек должен находиться в гармонии души и тела. Красивая фигура, правильная его осанка создаёт человеку комфорт в обществе и уверенность в себе, у него уверенная лёгкая походка и чёткие точные движения. Он не испытывает трудностей со своим здоровьем, потому что у него не сдавлены искривлениями позвоночника внутренние органы. Добиться красивой фигуры и правильной осанки тела можно, если вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой и спортом.