Спросите себя как люди учились тренироваться пятьдесят или шестьдесят лет назад. Тогда практически не было книг или курсов, не было телевидения, практически не было журналов, но каким-то образом большинству людей, тренировавшихся с железом удавалось стать действительно сильными и сделать это действительно быстро. Как они делали это?
В большинстве случаев они делали это своими руками путем проб и ошибок – это до сих пор самый лучший способ научиться делать что-либо. Они так же делали это следуя небольшому количеству хороших источников тренировочной информации, доступных в те дни – книги и курсы Колверта, Саксона, Пуллама, Инча, Гаккеншмидта, Джовета и Лейдермана. Они читали STRENGTH Алана Колверта, IRON MAN Пири Райдера, VIM Роджера Ила и STRENGTH AND HEALTH Боба Хоффмана. В действительности, в те дни было ПРОЩЕ найти приличный тренировочный совет. Почему? Потому, что тогда на рынке было не много информации, но та, что была, была вся очень хорошая. Сегодня же настоящая проблема найти что есть хорошо, так как имеется тенденция хорошим вещам быть перетасованными с плохими. И плохие вещи превосходят хорошие в пропорции сто к одному.
Тогда и сейчас.
Одно очень важное отличие ТОГДА от СЕЙЧАС было то, что люди, поднимавшие веса 50 или 60 лет назад были заинтересованы в СИЛЕ, а не в том, чтобы выглядеть «круто» или «гладко» или «накачано». У них был очень простой способ проверить действенность любого тренировочного совета. Если ты попробовал его и стал сильнее, то это был хороший совет. Если ты попробовал его и получил застой, или, даже, потерял силу, то ты сразу знал, что это был плохой совет!
То же самое относилось и к чему-либо новому – ты придумал что-то и дал своей идее попытку реализоваться (и снова, тогда было столько много «нового», что немало парней разрабатывали свои лучшие тренировочные программы целиком методом проб и ошибок с помощью всплесков интуиции). Если ты прибавлял в силе, твоя идея была хороша, если нет, то идея была плоха. Доказательство было в практике. Ты проверял все. Ты оставлял то, что работало, отбрасывая все остальное.
В наши дни большинство людей тренируются ради внешности, а не силы, и, как результат, они не могут эффективно измерить результат идеи или предложения. Например, возьмем идею суперсетов. Ребята скажут, что они добились «хороших результатов» делая два упражнения на бицепс одно за другим, без паузы между ними. «Хороший результат»? По какому стандарту? Они имели в виду, что они стали СИЛЬНЕЕ тренируясь таким образом? Маловероятно! Что они имели в виду, так это то, что они получили «хорошее жжение» или «хорошую накачку» и поэтому они «чувствуют», что суперсеты работают. Или они делали их пару тренировок и кто-то сказал им, что их руки выглядят рельефными и они относят свой новый рельеф к суперсетам. Но накачка, жжение и рельеф не добавляют к силе совершенно ничего.
Старожилы никогда бы не впали в такую глупость как выполнение суперсетов, медленных повторений, накачки или тренировки для «жжения». Мне бы очень хотелось услышать ответ Германа Горнера на предложение бросить делать становую тягу одной рукой с весом 280 или 330 кг и начать «накачиваться».
Мне бы очень хотелось услышать ответ Артура Саксона на идею считать до 10 поднимая легкий вес вместо выжимания над головой 135-кг мешка с мукой с той скоростью, которую он мог себе позволить.
Мне бы очень хотелось услышать ответ Дуга Хепберна на предложение совместить в суперсет жимы и подъемы рук через стороны вместо построения своих мощных дельт выполняя жимы стоя с рекордным весом настолько жестко и быстро, насколько это возможно.
Мне бы очень хотелось услышать ответ Боба Пиплза любому, кто предложит ему прекратить делать становую тягу, потому что она слишком «базовая» и начать делать суперсеты гиперэкстензии и разгибания ног.
Мне бы очень хотелось услышать ответ Джона Дейвиса любому, кто скажет ему, что тяжелоатлетические подъемы не повышают силу и не увеличивают размер, потому, что для подъема используется инерция.
Мне бы очень хотелось услышать ответ Норба Шемански любому, кто скажет ему прекратить приседать, тянуть и жать рекордные веса и «изолировать» свои мышцы, двигаться очень медленно и научиться чувствовать вес весь путь наверх и весь путь вниз.
Мужчины как Горнер, Саксон, Хепберн, Пиплз, Дейвис и Шемански не должны были читать книг или глянцевых журналов чтобы вычислить, что требуется чтобы стать большим и сильным. Не должны и вы. Не должен никто. Более важно не то, что ты читаешь, а то, что ты НЕ читаешь. Знание того, что работает более всего связано со знанием того, что не работает. Важнее того, что ты знаешь лишь то, что ты знаешь что-то достаточно, чтобы не тратить времени на проверку этого. Будь динозавром. Держись своих принципов. Тренируйся как динозавр. Не втягивайся в каждое новомодное увлечение. Будь проще. Сохраняй цинизм. Не уходи в сторону. Тренинг динозавров это Дорога Королей к мышечной массе и силе. Ты заслужил не меньше, чем следовать дорогой Королей. Оставь кроличьи тропы кроликам.
Часто духи великих событий идут впереди самих событий
~ Самуэль Тэйлор Коулридж
В критических и затруднительных ситуациях всегда лучше вернуться к основным принципам и простым действиям.
~ Сэр Уинстон Черчиль
Глава 25: Просто сделай это!
Ты почти закончил читать книгу. Теперь ты должен принять важное решение. Ты должен решить, будешь ли ты тренироваться как динозавр.
Это твое решение.
Никто не может заставить тебя тренироваться определенным образом. Ты сам хозяин своей судьбы, когда дело касается составления твоей тренировочной программы. Если ты захочешь делать разгибания ног и выпады вместо приседаний, я ничего не смогу сделать, чтобы остановить тебя. Если ты захочешь носить мягкие перчатки и избегать работы на хват как чумы из-за страха появления мозолей, я не смогу сделать абсолютно ничего, чтобы изменить твое решение. Если ты решишь делать медленные повторения – десять секунд вверх и пять вниз с детским весом – стиль тренировок, который я НЕ рекомендую и над которым любой динозавр будет ХОХОТАТЬ – это твое личное дело. Если ты решишь, что ты не можешь ждать, чтобы сделать это натурально, а станешь принимать стероиды для построения тела, тогда это тоже ТВОЕ и только ТВОЕ решение.
В конце концов существует только один человек, который может взять ответственность за результат твоих тренировок и этот человек – ты.Никто другой не может решить, будешь ли ты тренироваться как динозавр или как кролик. Выбор твой и только твой. Никто больше не может взять ответственность за твое решение и никто не может изменить твое мнение. Выбор – динозавр или кролик в твоих руках.