В этой главе мы познакомимся с видами упражнений, которые называются «бандхи» и «мудры». «Мудра» означает символ, или жест. «Бандха» — замок. Их выполнение помогает управлять собственной энер гией. Если бандхи не дают энергии покинуть наше тело, «запирают» ее внутри нас, то мудры, в свою очередь, регулируют энергетические потоки, меняют их направление.
Верхний и нижний замки Верхний, или грудной замок. На вдохе подать ма кушку головы вверх и опустить подбородок вниз к яремной выемке. При этом вы должны почувство вать, как немного вытянулись мышцы шеи. Такое положение одновременно с нижним замком не толь ко препятствует выходу воздуха из легких, но и под нимает источник жизненной силы — сексуальную энергию — вверх по позвоночнику. В этом случае дао сы говорят, что вы включили в работу черепную пом пу для перекачки сырой сексуальной энергии вверх для переплавки в жизненную и духовную.
Нижний замок. Это известное упражнение тантра йоги, которое называется Мула бандха. Техника вы полнения напоминает естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Только при выполне нии Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая анус вверх, и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распростра нить напряжение вперед через промежность до гени талий.
Если подходить к сублимации сексуальной энер гии более серьезно, то нужно научиться выполнять Мула бандху в три этапа. На первом этапе — работа на физическом уровне с мышцами. На втором — со кращение мышц ритмично синхронизируется с пуль сом. На третьем — нужно ощутить биение пульса в области Муладхары без физического воздействия, без сжатия и расслабления.
Начинайте работать, и через некоторое время у вас появятся собственные ощущения, собственные зна ния. Для выполнения собственно Мула бандхи ис пользуйте основной вариант. Когда будете приме нять нижний замок вместе с верхним для удержания энергии внутри тела, вам достаточно совсем немного сократить мышцы ануса, удерживая энергию боль ше мысленно, нежели силой мышц.
Есть специальные женские и мужские модифика ции упражнения. Тех, кто хочет не только запечаты вать Прану на вдохе в своем теле, но и увеличить свою мужскую или женскую силу, я отсылаю к своей кни ге «Тантра — искусство любить».
Подготовительный вариант. Исходное положе ние — сидя. Несколько раз сжать и расслабить при поверхностном дыхании мышцы ануса.
Основной вариант. Сядьте, пожалуйста, с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положи те на бедра. Постарайтесь почувствовать своими яго дицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задер жите дыхание.
Медленно сожмите анус с максимально возмож ным усилием. Втягивайте мышцы ануса от перифе рии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение при задержанном дыхании, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и ко роткий вдох и мягко выдохните.
Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины мо 127 гут распространить усилие вперед от ануса до йони, а мужчины — до мошонки.
Практическая польза. Это упражнение благотвор но влияет на половую деятельность, тонизируя вла галищные мышцы, способствует сублимации сексу альной энергии. Эффективно при нарушениях мен струального цикла.
Кроме того, оно тонизирует мышцы анального сфинктера, предотвращает появление геморроя, сти мулирует всю урогенитальную систему как у жен щин, так и у мужчин, помогает мужчине удержать семя. Мула бандха останавливает течение половой энергии вниз, переводит ее в высшие центры. При продолжительной практике течение семени вниз пре кращается, и оно, сублимируясь, превращается в ду ховную энергию (Оджас Шакти).
Применяется это упражнение и при заболеваниях прямой кишки — коликах, геморрое, а также при бо лезнях мочевого пузыря, при ночном недержании мо чи, при опущении мочевого пузыря и кишок. Оно весьма эффективно при фригидности и импотенции.
Выполнять его стоит во второй половине дня. Осо бенно оно полезно лицам с пониженной функцией щитовидной железы.
Подтянем живот Это упражнение на санскрите иногда называется «Уддияна бандха». В переводе на русский «Уддия на» — это взлет, или восхождение. Здесь имеется в виду подъем вверх диафрагмы. При этом воздух вы давливается из легких, дыхание останавливается и энергия консервируется в теле.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Вдох, выдох. Слегка наклониться вперед, согнуть но ги в коленях, опереться прямыми руками о бедра пальцами внутрь, до отказа втянуть к позвоночнику брюшную стенку, максимально поднимая диафраг му. Удерживать, пока сможете. С выдохом вернуть ся в исходное положение. Помассировать область жи вота правой рукой по часовой стрелке.
Упражнение нужно выполнять на пустой желудок и кишечник.
Практическая польза. Состоит, в устранении вя лости толстой ободочной кишки. Толстая кишка вме сте с аппендиксом во время упражнения поднимает ся вслед за диафрагмой. Кишечник сжимается, ак тивизируется перистальтика, отходы, застоявшиеся в толстой кишке, приводятся в движение и выво дятся. Упражнение способствует улучшению функ ционального состояния нервов, управляющих пери стальтикой кишок. Оно также предотвращает опу щение желудка, матки и других внутренних органов; дает хорошие результаты при импотенции, преждев ременной эякуляции, бесплодии, ослабевшем вле чении.
Йоги считают, что если при выполнении «взлета» пальцами рук перемещать энергию нижних чакр вверх, то это будет способствовать омоложению и управлению половой энергией. Для этого надо рука ми с расставленными пальцами переводить энергию вверх, дойдя до Анахаты (сердечной чакры), сжать кулаки и прижать их к груди, как бы удерживая там энергию из нижних чакр.
Символ йоги При выполнении этого важнейшего в системе йоги упражнения происходит символическое растворение личного «Эго».
Исходное положение — сидя на пятках. Сделать выдох, затем вдох. На выдохе, медленно расслабив спину, наклониться вперед и коснуться лбом пола.
Руки за спиной. Мужчинам — обхватить левой кис 129 дна и промежности, тонизирует брюшные и половые органы, делает гибкими суставы ног. Увеличивает при лив крови к голове, стимулирует работу мозга и омо лаживает ткани лица.
Очищение огнем тью правое запястье, женщинам — правой кистью ле вое (рис. 30). Выдерживать позу столько, сколько можно оставаться без дыхания. Для более длитель ного нахождения в позе можно выполнять слабые произвольные вдохи и выдохи. Йогины говорят, что при этом следует стараться ощутить себя частицей Вселенной.
С медленным вдохом вернуться в исходное поло жение, причем вдох начинать после повторного подъ ема. Выполнять несколько раз.
Психический эффект. Упражнение чрезвычайно полезно для лиц, склонных к непомерной гордости и самомнению. Мудра способствует обретению чело веком гармонии с самим собой, обществом и приро дой, делает его более счастливым.
Физический эффект. При сосредоточении внима ния на брюшной полости (в этом случае выполняется только на одном дыхании) упражнение способствует восстановлению порядка в работе органов пищеваре ния. Эффект достигается за счет внешнего и внутрен него массажа органов брюшной полости и повыше ния внутрибрюшного давления. Мудра развивает брюшные мышцы и укрепляет поясницу, приводит в норму увеличенные печень и селезенку, помогает при истощении нервной системы, нормализует рабо ту желез внутренней секреции, т.е. имеет общеук репляющий эффект.
Упражнение рекомендуют для сублимации поло вой энергии. Оно также укрепляет мышцы тазового Вариант 1. Исходное положение — стоя, руки опу щены. Задержать дыхание и втянуть живот к поз воночнику (рис. 31, а). Медленно опустить живот.
Снова втянуть и снова опустить. Выполняется до по явления желания вдохнуть. Выполнить вдох, очис тительное дыхание, и помассировать обнаженный жи вот правой рукой по часовой стрелке. Для этого нужно правую руку положить на печень, провести ладонь вверх к желудку, затем вниз через селезенку.
Вариант 2. То же самое выполняется с наклоном корпуса вперед на 45 градусов. Руки на бедрах, бли же к пояснице (рис. 31, б).
- б в г 131 Вариант 3. То же самое — в позе рыбака. Ноги чуть согнуть в коленях, спина прямая. Руки опира ются на колени, большие пальцы смотрят внутрь (рис. 31, в).
Вариант 4. Выдохнуть, положить руки на верхнюю часть бедер и немного наклониться вперед. Пальцы рук направлены внутрь. Опора на основание ладоней.
Нужно сильно опереться только на правое бедро, что бы выполнять упражнение правой стороной живота.
Ослабить правую руку, опереться левой и выполнять упражнение левой стороной живота (рис. 31, г). Та ким образом, мы включаем в работу косые мышцы живота с левой и правой стороны по отдельности.
Вариант 5. Исходное положение — как в предыду щем упражнении. С опорой ладоней (пальцы направ лены вниз и внутрь) на верхнюю часть бедер после вы доха толчкообразными движениями сокращать толь ко косые мышцы живота. При каждом сокращении можно немного напрягать мышцы ануса, и втягивать внутрь щеки. Упражнение выполняется при пустом желудке и кишечнике.
Если сразу не получится сокращать отдельно ко сые мышцы живота, не расстраивайтесь. Я в течение года тренировался каждый день. Уверен, что у вас получится быстрее. Попробуйте встать в позу стола.
Отпустите прямые мышцы живота вниз, и попытай тесь в этом положении втянуть внутрь косые. Важно почувствовать их 1 раз. Дальше будет легко.
Это упражнение эффективно способствует очище нию полости рта.
2. После вдоха зажать большими пальцами нос, раз дуть щеки. Пальцы рук соединены, подбородок в грудном замке. Задержка дыхания. Затем открыть глаза, снять подбородочный замок и медленно вы дохнуть через нос.
3. Выполнить вдох, как описано в предыдущем уп ражнении, наложив пальцы на козелки ушей, ве ки и нос. С ушей пальцы снимать только после вы доха.
4. Это упражнение выполняется без участия рук — они опущены, пальцы в йоговском кулаке. После вдоха сделать глотательное движение. Выполнить подбородочный замок, внимание концентрировать на области таза.
Практическая польза. Мудра очищает кровь, укреп ляет репродуктивные органы, устраняет дурной за пах изо рта. Относится к особо важным упражнениям тантры и йоги. В сочетании с асанами мудра излечи вает от импотенции. Выполняется для этих целей не менее 9–11 раз, внимание концентрируется на поло вых органах.
Поза вороны 1. Исходное положение — стоя или сидя в удобной позе. Выдох. Вдох через рот с силой через губы, сложенные трубочкой в виде клюва вороны. Раз дуть щеки, выполнить подбородочный замок. За держать дыхание, насколько возможно. Снять за мок и только затем медленно выдохнуть через нос.
Глава 6