Внеурочная деятельность «Подготовка к сдаче норм ГТО»
Б класс
02.12.2021
Цель домашнего задания:
- заключается в улучшении двигательных показателей, повышения функционального состояния организма.
Задачи домашнего задания:
– привитие привычки к самостоятельным занятиям;
– укрепления здоровья;
– улучшение физического развития;
– ведение здорового образа жизни;
– повысить престиж уроков физической культуры;
– активизировать самостоятельные занятия учащихся;
– воспитание устойчивого интереса к двигательной активности.
Выполнить общеразвивающие упражнения
1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.
2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.
3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.
4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.
5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.
6. Мост из положения, лежа на спине
7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть
8. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.
9. Упражнения с удержанием груза на голове.
10. Полуприседания и приседания.
11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.
12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).
13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.
14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.
15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).
Правила техники безопасности при занятиях с отягощениями:
1. К занятиям необходимо приступать только при наличии спортивной формы.
2. Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь - подходящего размера, должна иметь жесткую подошву и хорошую шнуровку, в карманах не должно быть посторонних предметов. Во рту не должно быть конфет или жевательной резинки.
3. К тренировкам с отягощениями необходимо приступать после предварительной разминки, в оптимальном психофизиологическом состоянии. При наличии каких либо заболеваний, травм или плохом самочувствии немедленно сообщить об этом преподавателю.
4. В ходе учебного или учебно-треиировочиого занятия необходимо внимательно слушать преподавателя и тщательно выполнять все его указания. Запрещено приступать к занятиям в отсутствии преподавателя и самостоятельно изменять технику упражнений или параметры тренировочной нагрузки.
5. Приступая к занятиям с отягощениями (штанга, гири, гантели, тренажёрные устройства) необходимо убедится в следующем:
а) инвентарь должен находится в исправном состоянии, замки на штанге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких движениях снаряда, тренировочный вес на обоих концах грифа штанги или гантели должен быть симметрично распределён, места хвата должны быть очищены от ржавчины и не иметь заусенцев, втулки тяжелоатлетической штанги должны свободно вращаться в обе стороны, стопорный ключ в тренажёрных устройствах должен быть вставлен до конца и надёжно зафиксирован;
б) при проверке спортивных снарядов необходимо обратить особое внимание на состояние тяг и креплений, чистоту мест захвата.
В ходе занятия необходимо выполнять следующие требования:
а) заниматься с отягощениями в специально отведённой для этого части зала;
б) перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу рядом с вами нет посторонних предметов;
в) не заниматься со штангой или разборными гантелями, на которые не надеты фиксирующие замки или не симметрично распределён нагрузочный вес;
г) в ходе выполнения упражнения убедиться, что рядом с вами нет других занимающихся;
д) при выполнении упражнения другими занимающимися отойти от них на безопасное расстояние;
е) не выполнять сложных, с большим тренировочным весом упражнений без подстраховки партнёра;
ж) во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений требующих прочного захвата, необходимо насухо вытереть ладони или натереть их специальным составом (мел или магнезия) или использовать кистевые ремни;
з) после выполнения упражнения снаряд не бросать, а аккуратно поставить на пол;
При занятиях в тренировочном зале вести себя корректно и адекватно - не мешать другим занимающимся выполнять упражнения, в случае необходимости оказывать помощь, не бегать по залу, не толкать других занимающихся, не кричать, не бросать инвентарь на пол и т. д.
8. После окончания занятия самостоятельно убрать на место использовавшийся инвентарь.
Упражнения с гантелями
«Приседание»
«Выпады со сменой ног»
«Подъем на носки с гантелями»
