Конспект урока по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 62. Совершенствование техники спуска в высокой стойке
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
· лыжные стойки;
· способы торможения;
· игры на лыжах.
Урок посвящён лыжным спускам.
Поворот – способ изменения направления на лыжах.
Спуск – наклонная поверхность, по которой происходит движение вниз.
Торможение – способ значительно снизить скорость, вплоть до остановки.
Основная литература:
· Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
В настоящее время существует несколько видов спусков с горы и техник торможения. Мы не только познакомимся с ними, но и узнаем, как правильно выбрать технику и чем они отличаются.
Склоны горок могут быть и пологими, и крутыми. Техника для спуска выбирается именно в зависимости от склона.
Каким бы ни был спуск, всегда помните: сгибайте ноги в коленях, не наклоняйтесь слишком сильно вперед, палки направляйте вниз или слегка в стороны, распределяйте вес тела равномерно на обе лыжи.
Такое положение тела называется стойкой лыжника. Существует четыре стойки – высокая, средняя или основная, низкая и стойка отдыха.
Начнем с низкой стойки. Это положение корпуса на спуске. Ноги сильно согнуты в коленях, туловище до горизонтального положения наклонено вперед, руки вытянуты вперед и согнуты в локтях.
Низкая стойка применяется на пологих ровных склонах и позволяет лыжнику развить высокую скорость на дистанции.
Средняя или основная стойка лыжника – это положение корпуса на спуске, при котором ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях.
Средняя стойка лыжника – самая удобная для преодоления поворотов и неровностей. Она позволяет развить приличную скорость на ровном участке. При этом положение тела лыжника довольно устойчиво.
Высокая стойка – положение корпуса на спуске, при котором ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и слегка согнуты в локтях.
Высокая стойка лыжника применяется на крутых ровных склонах. При таком положении корпуса ощутимо сбрасывается скорость спортсмена.
Из средней стойки лыжник немного выпрямляет ноги, наклоняется чуть сильнее и упирается в бедра предплечьями. Такое положение называется стойкой отдыха.
Стойка отдыха применяется на длинных пологих склонах. Она позволяет мышцам спортсмена временно снять напряжение. Но такая стойка менее устойчива, чем средняя.
Уметь держать равновесие очень важно, но тормозить нужно уметь обязательно. Рассмотрим возможные способы торможения при прохождении спусков.
При прямом спуске любой крутости применяется техника торможения «плугом». Этот способ торможения позволяет ощутимо снизить скорость.
Чтобы тормозить «плугом» нужно принять среднюю стойку лыжника, затем надавить пятками на лыжи и свести колени. Кончики лыж сойдутся впереди, а задники – разойдутся в стороны. Лыжи ставятся на внутренние ребра, а палки слегка разводятся сзади.
Существует также торможение «упором». Такой способ используется на косых склонах или поворотах. При этом одна нога скользит в направлении движения, а вторая ставится ребром чуть ниже по склону наискосок.
При прямом спуске или наискосок к склону, можно тормозить с помощью палок. Нужно воткнуть палки в снег и надавить на них. Выполнить такое торможение можно палками сзади между лыж или сбоку.
Существует еще один способ торможения. Использовать его следует только в крайних случаях. Это торможение безопасным падением. Корпус и руки с палками откидывают назад и падают набок. Лыжи поворачивают поперек склона.
Познакомившись со всеми техниками спуска и торможения, нужно отработать их на практике. Проще всего начать с разминки и игр на лыжах.
При прохождении спусков очень важно держать равновесие на лыжах. В этом поможет известное упражнение «Ласточка», «Цапля». Не забывайте выполнять его каждый раз перед катанием.
Игры на лыжах – лучший способ привить интерес детей к лыжному спорту и отработать техники различных элементов катания.
Игра «Ворота». Ворота ставят поперек лыжни, перед ними флажок. Дети идут по лыжне, от флажка разбегаются, отталкиваются и скользят под воротами в средней стойке лыжника. Ни в коем случае не сбивать ворота. Игра проводится в виде эстафеты.
Игра «Подхвати флажок». Дети съезжают с горки по одному, подхватывая при этом со спуска флажок.
Игра «Кто дальше уедет?» Дети расходятся на несколько шагов, сильно отталкиваются на последнем шаге и скользят на лыжах до полной остановки. Выигрывает тот, кто проедет дальше всех.
Вы освоили технику спусков и торможений, узнали правила некоторых игр на лыжах. Помните о технике безопасности при катании и уважайте друг друга. Желаем успехов!
Домашнее задание. Ответить письменно.
1. Названия способов спусков. Выберите все верные названия способов спусков с горки.
2. На лыжне. Найдите три слова, относящихся к лыжным гонкам.
