МЕТОДЫСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Метод тренировки – это совокупность способов работы тренера и спортсмена, с помощью которых решаются задачи повышения уровня спортивной подготовленности: воспитываются необходимые качества, осваиваются умения и навыки, происходит познание закономерностей спортивной тренировки.
Методика спортивной тренировки – это система методов, методических приемов, упражнений, направленных на достижение наибольшего эффекта в процессе спортивного совершенствования.
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов: общепедагогические (словесные и наглядные) и практические (методы строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный).
Все эти методы применяются в различных сочетаниях. Каждый метод используется не стандартно, а постоянно приспосабливается к конкретным требованиям, обусловленным особенностям спортивной практике. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они соответствовали:
· Поставленным задачам;
· Общедидактическим принципам;
· Специальным принципам спортивной тренировки;
· Возрастным особенностям спортсмена;
· Квалификации спортсмена;
· Подготовленности спортсмена.
ПРАКТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ
МЕТОДЫСТРОГО-РЕГЛАМЕНТИРОВАННОГО УПРАЖНЕНИЯ.
Это основной методический арсенал спортивной тренировки, направленный на углубленное совершенствование двигательных навыков и умений, а также на развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта. Состав этих методов разнообразен и модифицирован к особенностям спортивной специализации.
· Основная черта данных методов заключается в строгой упорядоченности действий выполняющего упражнение и достаточно четком регулировании воздействующих факторов, что выражается: В возможно полном соответствии операционной основы упражнения заданной программе (заранее обусловлен состав и последовательность действий, порядок их повторения, изменения и связи друг с другом);
· В возможно точном нормировании нагрузок и управления динамикой нагрузок по ходу упражнения, регулирование интервалов отдыха и порядка чередования их с фазами отдыха;
· В создании оптимальных внешних условий, способствующих достижению желаемого эффекта упражнения (использование тренировочных снарядов, тренажеров, устранение мешающих внешних раздражителей).
Смысл регламентации – обеспечивать строгое управление эффектом тренировки. В зависимости от конкретных задач и условий их решения в процессе тренировки методы строго регламентированного упражнения применяются в различных вариантах.
1. Методы направленные преимущественно на освоение техники:
Целостно-конструктивные (методы разучивания упражнения в целом).
Используются при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно.
Расчлененно-конструктивные (методы разучивания по частям).
Используются при разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение техники осуществляется по частям.
2. Методы, направленные преимущественно на совершенствование физических качеств:
Непрерывные (равномерный, переменный).
Прерывные (интервальный, повторный).
Характеристика методов.
Равномерный метод: равномерный метод характеризуется непрерывным выполнением нагрузки в течение длительного времени с одинаковой интенсивностью; в зависимости от интенсивности выполнения нагрузки различают два основных варианта равномерного метода: джоггинг (нагрузка находиться в пределах20-30% от максимальной) и равномерно-темповая тренировка (спортивный вариант), в которой нагрузка достигает максимальных величин; в основном равномерный метод используется для развития аэробной (общей) выносливости; особенности равномерного метода заключаются:
· В согласованности работы всех функций;
· В повышении аэробных способностей организма;
· В создании предпосылок для закрепления и совершенствования техники;
· В развитии психических качеств, таких как воля, упорство, настойчивость;
· При длительном использовании этого метода может вырабатываться стандартный темп движения (динамический стереотип), что отрицательно сказывается на скоростной выносливости и способности изменять темп движения.
Переменный метод: переменный метод характеризуется непрерывным выполнением нагрузки с изменяющейся интенсивностью, наиболее типичными видами спорта, в которых применяется этот метод являются стайерские дистанции в циклических видах спорта; переменный метод применяется для развития специальной выносливости; варианты переменного метода обуславливаются изменением интенсивности (ритмичное и неритмичное); особенности переменного метода:
· Устраняет монотонность в тренировках;
· Повышает врабатываемость различных систем организма и способствует их мобилизации на выполнение работы более высокой интенсивности;
· Позволяет совершенствовать технические и тактические действия;
· Предоставляет возможность для тренировки «контрастных ощущений» (когда происходит увеличение или снижение интенсивности выполняемой работы);
· Предъявляет повышенные требования к мотивации тренировочной деятельности, а также к энергообеспечению организма.
Повторный метод: повторный метод характеризуется повторным выполнением нагрузки с интервалами для отдыха, которые не ограничиваются (не регламентируются); в зависимости от вариантов изменения интенсивности можно выделить достаточно большое количество вариантов (повторяющаяся интенсивность, возрастающая интенсивность, снижающаяся интенсивность, скачкообразная интенсивность, волнообразная интенсивность); повторный метод наиболее эффективно используется для развития силы, быстроты, скоростно-силовых качеств, ловкости и гибкости; особенности использования повторного метода:
· Позволяет точно дозировать нагрузку;
· Оказывает избирательное воздействие (это касается как отдельных физических качеств, так и мышечных групп);
· Повторный метод оказывает сильное воздействие на мышечную систему и в меньшей степени на дыхательную и сердечно-сосудистую (следовательно, для оздоровительного воздействия в систему тренировок необходимо включать аэробные упражнения);
· Тренировка с использованием повторного метода относительно монотонна.
Интервальный метод: интервальный метод характеризуется повторным выполнением нагрузки с перерывами для отдыха, которые ограничиваются по времени (регламентируются); тренировочное воздействие оказывает не только само упражнение, но и интервалы отдыха; в зависимости от изменения интенсивности, варианты интервального метода такие же, что и в повторном. Однако с учетом ограничения времени отдыха между подходами различают:
· Жесткие интервалы (продолжительность отдыха до одной минуты);
· Мягкие интервалы (до пяти минут);
· Увеличивающие между подходами интервалы отдыха;
· Уменьшающиеся между подходами интервалы отдыха.
С учетом того, что за время ограниченного отдыха между подходами как правило не происходит восстановления организма, поэтому интервальный метод является наиболее эффективным для развития специальной выносливости (силовой, скоростной, скоростно-силовой).
Использование интервального метода позволяет:
· Точно дозировать нагрузку;
· Интенсифицировать тренировочный процесс;
· Оказывать избирательное воздействие на развитие физических качеств мышечной группы;
· Добиваться баланса в развитии мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Круговой метод: характеризуется выполнением нагрузки в серии различных упражнений; варианты кругового метода зависят от характера выполнения нагрузки; в зависимости от варианта использования кругового метода эффективно развиваются различные физические качества.
Соревновательный метод
Соревновательный метод характеризуется полным или частичным моделированием соревновательной деятельности; вариантами соревновательного метода являются:
· Тренировочные игры или соревнования (с более сильным или слабым соперником, с необычным – например левша, в нестандартных условиях, например на укороченной площадке);
· Соревнования с использованием форы (гандикап);
· Вариант с использованием укороченной программы соревнований;
· В необычных метеорологических (климатических, географических) условиях;
· Контрольные старты.
Эффективно развиваются те физические качества, которые составляют основу специальной физической подготовленности; особенности соревновательного метода заключаются в совершенствовании различных сторон подготовленности.
Игровой метод
Игровой метод характеризуется наличием игрового сюжета без ограничения правил или по упрощенным правилам; варианты игрового метода отличаются разнообразием и зависят от вида подготовки; в зависимости от используемого варианта может оказывать воздействие на развитие различных физических качеств; главная особенность игрового метода заключается в переключении двигательных и мотивационных установок.