Проблема
Иногда мы не понимаем, что нас стыдят из-за того, что делается на вербальном уровне и, таким образом, сбивает нас с толку, но и потому, что нас так часто стыдили в детстве, что мы до сих пор думаем, что стыдить «нормально» (может быть это и нормально, но не «здор о во»).
Ниже приводятся некоторые высказывания, вызывающие чувство стыда и
обычно употребляемые двойные сообщения, которые сводят нас с ума, когда мы
слышим и в свой адрес. Посмотрите, не происходит ли с вами регулярно что-то из
ниже перечисленного. Отметьте, от кого это исходит, и примите решение установить
границы в отношении этих высказываний.
«Ты/вы___________ (впишите своё имя)
тупой копуша (слишком медлительный)
неуклюжий сумасшедший (чокнутый)
урод жирный (слишком толстый)
зануда дылда (слишком высокий)
всегда делаешь это
ты мне никогда не помогаешь
больной
«Почему ты не можешь быть как_________?
Я мужчиной
Он, она женщиной
Сестра Женя
Брат Ваня
«И ты собираешься ______________________это?»
есть надеть носить
сделать принести сказать купить
«И не думай даже об этом!»
«Почему это ты так чувствуешь?»
«Если ты это не сделаешь, то домой можешь не возвращаться», или: «И не думай даже, что ты сможешь вернуться, если это у тебя не выйдет»
«Я тебя люблю/уходи»
«Да, ну же. Ты не можешь сердиться».
«И зачем же ты схватил двойку в четверти»
Домашнее задание.
Продумайте и пропишите свои границы
1. Сделайте своей привычкой в общении с членами семьи мысленно брать свою ушную раковину между большим и указательным пальцами и слегка наклонять голову к говорящему. Тем самым вы сумеете удерживать свои границы в хорошем функциональном состоянии, вы будете слушать говорящего, а не пускать автоматически в ход реакции гнева, стыда и прочие орудия защиты.
2. Вообразите свои внутренние границы в виде кольчуги, которая имеет дверцу на груди. Дверца открывается изнутри только вами. Никто снаружи не может ее открыть.
3. Мысленно повторяйте про себя следующее утверждение о другом человеке:
Все, что ты чувствуешь, о чем ты думаешь и что ты намерен делать в настоящий момент, все это — в большей мере обусловлено твоим прошлым, твоей личностью и в меньшей мере тем, что я сказала или сделала, если, конечно, я тебя не оскорбила.
Теперь повторите это утверждение применительно к себе. Все, что я чувствую...
Примеры границ безопасности при пищевой зависимости:
1. Не брать в руки: сладкое и т.д.
2. Бесполезное время препровождение, застолья, - 6 месяцев. Это затягивает. Ничего не хочется делать, нет работы по программе, нарушаются ГБ, меняются приоритеты, т. к. у меня нестабильное состояние. Действует только с выполнением распорядка дня.
3. Опасные места - кафе, рестораны, фаст-фуд и т.д. (6 мес)
4. Эмоционально значимые отношения (ЭЗО) - от 3 месяцев до года, В начале выздоровления происходит «разморозка» чувств, появляется потребность в любви, сегодня нравится один, а завтра другой. Отношения нестабильные, отсюда негативные чувства и желание изменить состояние и сознание, т. е. употребить, Мысли заняты отношениями, а не выздоровлением. Отношения нужно уметь строить, а я не умею и не знаю, как это делать.
5. Сексуальные отношения - не менее 1 месяца. Увлечение сексом может перерасти в смену зависимости. Замена одного кайфа другим более приемлемым способом. Разочарование и отверженность, неудовлетворённость может вернуть в употребление.
6. На азартные игры (карты, игровые автоматы, казино) - от года и пожизненно. Идёт смена зависимости, а именно бессилие и неуправляемость. Легкие деньги, летит граница на деньги автоматически.
7. Принятие серьёзных решений (смена места жительства, места работы, учебы, уход из семьи, всех тех решений, которые лишают душевного равновесия) - 6 месяцев.
8. Телевизор (не смотреть передачи, которые вызывают тягу), рекламу, музыку, фильмы, где показывают употребление. - 3 месяца.
9. Разговоры об употреблении - 1 месяц. Не участвовать в разговорах, которые касаются воспоминаний из прошлой жизни. Если такой разговор ведётся прекратить его и уйти.
10. Конкретный человек - 1 месяц. Это тот человек, который представляет опасность для выздоровления, это может быть кто угодно и даже близкий человек. Эту границу можно выставлять при любом сроке выздоровления.
11. Личная граница - 1 месяц. Эта граница ставится на все то, что мешает выздоравливать, и не перечислена выше.
12. ……………………………………………………………………
13. ……………………………………………………………………
Примеры границ безопасности при химической зависимости:
1. Чистые руки - на наркотики (не брать, не передавать, не хранить) - на всю жизнь. Я больной человек и нет гарантии, что, взяв в руки наркотик, я его не употреблю. Желание употреблять наркотики я испытываю всегда, независимо от того в хорошем расположении духа я нахожусь либо нет. Но употребить для меня это очень серьёзное решение. И разрешение, а тем более готовность к оному возникают порой неожиданно, и если у меня в руках наркотик меня ничто не сможет остановить.
2. Чистые руки — на алкоголь (не брать, не передавать, не хранить) - от года и пожизненно, т. к. я буду выздоравливать, и мое отношение к спиртному будет меняться или незачем иметь дело со спиртным и атрибутами по жизни. Всё то же самое, как и с наркотиками, но для себя я считаю алкоголь в каких-то моментах даже опаснее. Так как спиртное является социально приемлемым и его употребление происходит практически повсеместно, то я не чувствую в нём такой сильной опасности как в наркотиках. И дать себе разрешение на употребление мне гораздо легче. Но, проанализировав своё отношение к спиртному, я понял, что конечной целью является наркотик, а алкоголь это просто путь преодоления внутренних барьеров, переступив через которые мне будет гораздо легче принять решение на употребление наркотиков.
3. Действующие — употребляющие наркотики и алкоголь, независимые в употребленном состоянии, те с кем употреблял — 1 год. Встречая таких людей, я постоянно испытываю массу неприятных эмоций. Но этот процесс намного неприятней и болезненней, если с данным человеком меня что-то связывает, а тем более, если он является близким другом. Я гадаю, что у него в кармане, и какие мысли в голове. В употреблении я смотрел на всех людей (даже на самых близких мне), как на источник достижения своих целей. Я ужасно завидовал тем людям, которым удавалось прекратить употребление тем или иным способом и порой был готов на многое, для того чтобы поставить их наравне с собой, то есть привести к употреблению..
4. Анонимные в срыве - 1 месяц, обсуждение со спонсором. Анонимные в срыве опасны тем, что, зная, программу могут обратиться за помощью и через это развести на употребление. На данный момент, зная программу, я намного лучше знаю на какие кнопки можно надавить для достижения своих целей.
5. Атрибуты - не беру в руки: шприцы, инсулинки, жгуты, бутылочки, ампулы. А также: рюмки, стаканы, бутылки из под спиртных напитков - 1год.
6. Аптеки - 6 месяцев. Вид аптеки вызывает ассоциативные воспоминания. также есть вероятность встретить действующего наркомана в закрытом помещение. (Употребление, милиция, атрибуты, лекарства).
7. Тусовки (бесполезное время препровождение, застолья, дискотеки) — 6 месяцев. Это затягивает. Ничего не хочется делать, нет работы по программе, нарушаются ГБ, меняются приоритеты, т. к. у меня нестабильное состояние. Действует только с выполнением распорядка дня.
8. Деньги - 50 рублей в зависимости от семейного бюджета. Научиться планировать расход денег, не обманывать самого себя, дать себе шанс не сорваться — 6 месяцев.
9. Места употребления - бары, дискотеки, машины, транспорт, дворы, улицы, маршруты движения. Конкретно расписать дома, улиц маршруты движения. Опасность общения с действующими, включается ассоциативная тяга. - 1 год.
10. Эмоционально значимые отношения (ЭЗО) - от 3 месяцев до года, В начале выздоровления происходит «разморозка» чувств, появляется потребность в любви, сегодня нравится один, а завтра другой. Отношения нестабильные, отсюда негативные чувства и желание изменить состояние и сознание, т. е. употребить, Мысли заняты отношениями, а не выздоровлением. Отношения нужно уметь строить, а я не умею и не знаю, как это делать.
11. Сексуальные отношения - не менее 1 месяца. Увлечение сексом может перерасти в смену зависимости. Замена одного кайфа другим более приемлемым способом. Разочарование и отверженность, неудовлетворенность может вернуть в употребление.
12. Дверь. Домашний телефон. Домофон. - 3 месяца. При условии, что я буду жить там, где я употреблял, и ко мне будут приходить, те с кем я употреблял. Не подходить, не брать, не отвечать, на телефонные звонки могут отвечать родные.
13. На машину — 1-3 месяца (употребление в машине, вождение в употребленном виде, заначка была в машине, быстрая езда вызывает тягу).
14. На азартные игры (карты, игровые автоматы, казино) - от года и пожизненно. Идёт смена зависимости, а именно бессилие и неуправляемость. Легкие деньги, летит граница на деньги автоматически.
15. Ценные вещи (золотые украшения, сотовый телефон, машина)-6 месяцев. Это вызывает сильную тягу, ассоциация с ломбардами и деньгами.
16. Принятие серьезных решений (смена места жительства, места работы, учебы, уход из семьи, всех тех решений, которые лишают душевного равновесия) - 6 месяцев.
17. Телевизор (не смотреть передачи, которые вызывают тягу), музыку, фильмы, где показывают употребление. - 3 месяца.
18. Разговоры об употреблении - 1 месяц. Не участвовать в разговорах, которые касаются воспоминаний из прошлой жизни. Если такой разговор ведется прекратить его и уйти.
19. Конкретный человек - 1 месяц. Это тот человек, который представляет опасность для выздоровления, это может быть кто угодно и даже близкий человек. Эту границу можно выставлять при любом сроке выздоровления.
20. Личная граница - 1 месяц. Эта граница ставится на все то, что мешает выздоравливать, и не перечислена выше.
21. Ломбард - 3 месяца. Опасность встретить действующих. Могут забрать в милицию и обвинить в воровстве. Все работает в комплексе, когда соблюдаю ГБ, хожу на собрания и работаю со спонсором по шагам, воплощаю принципы программы в жизнь. Соблюдение границ безопасности ведет к жизни в чистоте и трезвости.
Дерзайте! Будет выздоровление - будет всё!