СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

План

1. Ознакомится с материалом

2. Ответить на поставленные вопросы

3. Домашнее задание: Выполнить сгибание- разгибание рук в упоре лежа.

 

 

Передача мяча двумя руками от груди

 

 

Рис.1

Рис.2

Передача двумя руками сверху приме­няется в тех случаях, когда противник находится близко от пере­дающего. В исходном положении игрок держит мяч вверху, руки слегка согнуты, ноги на ширине плеч согнуты и расставлены па­раллельно или одна впереди. Для выполнения передачи игрок делает небольшой замах назад, затем, разгибая ноги, активным движением рук вперед с захлестывающим движением кистей на­правляет мяч партнеру.

Рис.3

Бросок одной рукой сверху в движении — наиболее эффективный прием для завершения атаки корзины с близкого расстояния. Бросок выполняется от плеча или от головы правой рукой справа от корзины, а левой — слева после овладения мячом в движении.

Игрок, выполняющий бросок мяча во время прохода под щит с правой стороны должен выполнить бросок в движении правой рукой. Он должен поймать мяч и выполнить длинный стелющийся шаг правой ногой. Затем он выполняет короткий, стопорящий шаг левой ногой, поднимает мяч к правому плечу и выпрыгивает вертикально вверх, делая при этом энергичный мах бедром правой ноги. Во время прыжка игрок выносит мяч вверх и перекладывает его на кисть правой руки. В наивысшей точке взлета бросающая рука полностью выпрямляется, чтобы максимально приблизить мяч к цели и он мягко выталкивается кистью в направлении корзины. Игрок приземляется под кольцом на полусогнутые ноги в готовности бороться в случае промаха за отскочивший мяч.(Рис. 4) Обучение броскам в движении после ведения необходимо как правой, так и левой рукой.

 

Рис. 4

Обучение броску в движении.

1. Выполнение прыжка толчком одной ногой справа и слева от корзины после одного, двух шагов с места -имитация броска без мяча.

2. То же, но после предшествующего двухтактному ритму работы ног передвижение ходьбой или бегом.

3. Имитация броска с выпуском мяча вверх над собой после одного шага с места.

4. Выполнение броска в корзину после одного шага с места.

5.То же, но снимая мяч с вытянутой в сторону руки партнера с использованием двухтактного ритма работы ног.

6.То же, но снимая мяч с руки партнера в движении.

7. То же, но с ловлей мяча, слегка подброшенного партнером вверх.

8.Выполнение приема в целом после встречного набрасывания мяча партнером снизу(передача почти из рук в руки).

9. Выполнение броска в движении поочередно правой и левой рукой(справа и слева от корзины)после встречной передачи партнера с отскоком от пола.

10. То же, но после встречной передачи по навесной и прямой траекториям.

 

 

3 Домашнее задание:

Ответить на вопрос

Когда выполняется бросок с двух шагов?

· После ведения мяча

· Стоя под кольцом

· С дальнего расстояния

· После ловли передачи от другого игрока

 

Выполнить 2х10раз (дев)

 

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.