| № п/п | Содержание занятий | Год обучения | ||
| 4 – г.о. | ||||
| Теоретическая Подготовка | ||||
| 1. | Физическая культура и спорт в России | |||
| 2. | История развития мирового и отечественного Настольного тенниса | |||
| 3. | Гигиена спортсмена и закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха | |||
| 4. | Места занятий, их оборудование и подготовка | |||
| 5. | Правила соревнований по настольному теннису | |||
| Итого часов | ||||
| II. Практическая подготовка | ||||
| 1. | Общая физическая подготовка | |||
| 2. | Специальная физическая подготовка | |||
| 3. | Техническая подготовка | |||
| 4. | Тактическая подготовка | |||
| 5. | Игровая подготовка | |||
| 6. | Соревнования | Согласно календаря | ||
| 7. | Контрольные испытания | |||
| Всего часов | ||||
Содержание программы
І. Теоретическая подготовка
1.1. Физическая культура и спорт в России. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельности, к защите Родины. Влияние спорта на укрепление здоровья.
1.2. История развития мирового и отечественного настольного тенниса. Возникновение настольного тенниса, характеристика настольного тенниса в целом. Настольный теннис как наиболее доступный для любого возраста вид спорта, имеющий прикладное значение.. История отечественного настольного тенниса.
1.3. Гигиена спортсмена и закаливание. Режим дня и режим питания, гигиена сна, уход за кожей, ногтями, волосами и ногами, гигиена полости рта, гигиеническое значение водных процедур, правила применения солнечных ванн, гигиена одежды, обуви и мест занятий.
1.4. Места занятий, их оборудование и подготовка. Ознакомление с местами занятий по настольному теннису. Оборудование и инвентарь, требования к спортивной одежде и обуви для занятий и соревнований. Правила пользования спортивным инвентарём. Самостоятельная подготовка спортивной одежды, обуви, инвентаря и мест занятий по настольному теннису. Техника безопасности во время занятий. Правила пользования спортивным инвентарём. Расположение группы и отдельных учащихся во время занятий. Дисциплина — основа безопасности во время занятий мини-футболом. Возможные травмы и их предупреждение.
1.5. Правила соревнований по Настольному теннису. Знакомство с правилами соревнований. Судейство соревнований по настольному теннису.
ІІ. Практическая подготовка
2.1. Общая физическая подготовка. Имеет своей целью укрепление здоровья, закаливание. Развитие разносторонних физических способностей, повышение работоспособности организма занимающихся, что, в конечном счете, предполагает создание прочной базы для дальнейшего спортивного совершенствования и, естественно, для будущей трудовой деятельности юных спортсменов.
Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах, на формирование осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление рук, ног, туловища.
Упражнения из других видов спорта. Акробатика: различные кувырки вперёд и назад; перекатывание; стойка на лопатках; мостик; стойка на голове и руках переход на мостик, полушпагат, шпагат, напрыгивание на подкидной мостик; прыжки с трамплина вверх без поворота и с поворотом на 180; с движениями ног и рук; полёт в шаге с выпрямлением толчковой ноги и подъёмом и подъёмом бедра маховой ноги активным движением, с приземлением в шаге и на обе ноги.
Упражнения на гимнастических снарядах и со снарядами в висах и упорах, подтягивание, сгибание и разгибание рук, поднимание согнутых ног, размахивания, соскоки, повороты, подъёмы; простейшие комбинации.
Ознакомление с отдельными элементами техники ходьбы, бега, прыжков и метаний.
Ходьба. Обычная в равномерном темпе со свободным взмахом рук, глубоким и ритмичным дыханием; ходьба с палкой за спиной по доске по бревну, с выполнением упражнений укрепляющих мышцы ног; ходьба в равномерном, быстром и переменном темпе на дистанции до 800м (отрезки 60, 100, 200, 400м).
Бег. Свободный по прямой, по повороту, с наращиванием скорости и последующим продвижением вперёд по инерции. Отталкивание как основная фаза бега, техника высокого старта, финиширование, выполнение команд; «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Осанка работа рук во время бега, вынос бедра, постановка стопы; техника бега на короткие дистанции (ознакомление), подготовка стартовых колодок, принятие положения («На старт!», «Внимание!», «Марш!».). Бег в гору и под гору (угол 20-30 град.). Повторный бег с предельной и околопредельной интенсивностью по прямой по повороту на отрезках от 20 до 60м. с хода, с переходом в бег по инерции.
Прыжки. С места в длину, тройной, пятерной, в высоту; прыжки с ноги на ногу, на двух ногах.
Метания. Общее ознакомление с техникой метания, держание снаряда (хоккейного, теннисного мяча, гранаты) исходное положение, отведение снаряда, скрестный шаг, метание (мяча, гранаты) с 1-2-3-4-5-7 шагов.
2.2 Специальная физическая подготовка. Основывается на базе общей, достаточно высокой физической подготовленности учащихся. Она предполагает развитие таких физических качеств, специфических для настольного тенниса, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Главная задача СФП – улучшение деятельности всех систем организма занимающихся, необходимых для совершенствования игровых двигательных навыков и умений, являющихся ведущими звеньями основных технических вариантов в атаке и обороне.
2. 3 Техническая подготовка
· Отработка движений на площадке, одновременная работа рук и ног.
· Упражнения Школы мяча, знакомство с теннисным мячом.
· Серии упражнений с мячом.
· Упражнения на развитие координации движений.
· Тренировка с ракеткой и мячом.
· Обучение имитации различных ударов.
· Отработка различных ударов об стенку.
· Освоение различных ударов через сетку.
· Отработка различных ударов об стенку и через сетку на точность попадания.
· Серия упражнений для ног: на ловкость и координацию.
· Обучение «левой» хватке ракетки.
· Отработка смены хватки ракетки, игра об стенку.
· Освоение игры через сетку, игра кроссом и по линии.
· Контрольные нормативы.
· Серия упражнений на развитие координации движений.
· Игра через сетку.
· Отработка «резаных» ударов.
· Освоение «крученых» ударов.
· Отработка ударов «с лета».
· Игра через сетку с применением различных приемов.
· Отработка удара «смеш».
· Освоение подачи.
· Отработка игры «с полулета».
· Игра через сетку с подачей и применением всех известных приемов.
· Отработка взаимодействия игроков в парной игре.
· Обучение парной игре, игра через сетку парами.
· Игра через сетку кроссом, по линии, «с пересечением».
· Игра через сетку на открытых кортах.
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Контрольные игры, 1х1 и 2х2.